怎么减肥都瘦不下来怎么办，减肥不了怎么办

瘦不下来怎么办？如果你有记录的减肥食谱，你就成功了一半。他在减肥门诊发现，复诊时有食物照片的学生越多，减肥速度越快。他还指出了记录饮食的三大好处，包括找到问题点，找到进步的动力，以记录为乐。

瘦不下来怎么办

首先，将低盐饮食作为终生的饮食习惯

盐是引起痰湿证的重要因素之一。为了预防痰湿，保持低盐饮食的习惯非常重要。

在家做饭可以控制盐的量。养成保持低盐饮食的习惯并不难，只要把盐的量减少到平时的一半即可。

尽量不要吃咸菜或调味海苔等咸辣配菜、火锅、汤类，而要吃海带、烫白菜、清淡蔬菜、干炒豆腐、鱼等清淡配菜。

如果想把饭量保持在六到八成，就要少吃米饭，多吃配菜，不能吃太咸。

如果你经常在外面吃饭，盐的摄入量会增加。最好的办法就是在家吃，少在外面吃。或者学生、上班族不得不外出就餐时，为了低盐饮食，避免喝汤。

如果可以，请选择可以调味的食物。最理想的是拌饭，既能控制饭量，又能吃一堆菜，连辣椒酱的量都可以调整。

第二，从椅子上站起来

祛湿减肥的过程中，多吃多喝的饮食习惯或多或少得到了纠正，现在要积极让身体动起来！在未来，我们也应该继续在减肥期间进行的40分钟快走运动。

如果没有多余的运动时间，就增加活动量。

在最近的地方坐地铁或公交，不要步行；走楼梯而不是坐电梯；如果你自己开车，尽可能把车停在远处，然后步行到那里。增加站着不坐下的时间，锻炼效果指日可待。

然而，过度运动可能会导致疲劳。最好一周锻炼五天，休息两天。但这个原则只适用于会产生疲劳物质，需要休息的剧烈运动。步行一小时左右，意味着不需要额外的休息日。

比起每周一次四到五个小时的攀岩，每天的平衡运动对控制体重更有效。突然“剧烈”的运动可能会产生心理补偿，然后就会出现“既然你在运动，吃那么多也没关系”的心态。

这也是登山道下面有很多大排档的原因。让运动成为日常生活中的一种习惯！

第三，时刻保持身体温暖。

如果你患有虚寒症，气血循环会变得更差，所以痰湿更容易发生，不容易排出。

如果虚寒症状严重一段时间，就需要积极接受治疗。但如果只是轻度虚寒，可采用半身浴或足浴等温热疗法，或饮用姜茶、人参茶、肉桂茶、艾草茶等中国茶。可以温暖你的身体，会有一定的帮助。

碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮料会使身体变冷，从而导致痰湿问题，所以最好尽量少喝。

冬天保暖，夏天远离冷空气。一旦身体变冷，体内就会充满寒气，血液循环就会变差。

如果夏天太凉，不吹空调，不喝冷饮，冬天就容易得虚寒症。这是自然的一部分。夏天在炎热的环境中锻炼，可以抵御冬天寒冷的环境。

记住，越是接触不自然的环境，你的正常生理机能越容易衰退。

第四，睡眠是滋补品！睡眠充足。

因为祛湿瘦身过程中的大力排毒，你会感到困倦、疲惫，困倦自然会袭来。

睡眠本身就是去旧迎新的过程。同时也是废除旧的脏细胞，制造新细胞的过程。这个时间可以补充白天消耗的体力。

如果这个过程不能顺利发生，体内就会积聚大量的痰湿，对疾病的抵抗力也会下降，难以维持健康。

因此，最好是建立一个规律的睡眠模式，以保持健康的姿势

现代科学也证明了睡眠的重要性。科学证明，如果每天睡眠时间不超过七小时，就会对身体造成压力，增加食欲激素，减少分解脂肪的激素分泌。

睡眠是滋补品的说法并非空穴来风。虽然睡眠时间因人而异，但最好保证有七个小时左右。

为了睡眠，尽量在十一点前睡觉，睡前两小时不吃任何东西不会干扰睡眠。

在床上滑手机或者看电视都会干扰睡眠，台灯的光也会干扰睡眠。这些都是众所周知的事情，一定要多加注意。

5.压力管理就是痰湿管理。

说到压力，往往只会让人想到情绪上的事情。但是，身体的疲劳、错误的心态、疾病、睡眠障碍等问题也会给我们的身体带来压力。只有以恰当的方式妥善处理好每一个问题，才能预防痰湿。

无论是运动、学乐器还是爬山，缓解压力的方法都因人而异，一定要找到适合自己的方法。

茶叶能促进气血循环，有疏通堵塞的气血的作用，尤其是陈年茶叶，对疏通压力堵塞的气血特别有效。

陈皮有疏通气血、消食化脂、利尿的功效，所以对容易水肿的痰湿病患者也很有帮助。

6.每天喝两升水。

我们身体的70%到75%是由水组成的。如果我们得不到足够的水分，体内循环就会变得更差，阻碍了老废物的排出，最后甚至可能演变成痰湿。

坚持每天用干净的水代替体内的水，每天喝两升水左右！

但是，咖啡因或碳酸饮料可能会导致脱水，所以白喝。

水最好。如果不喜欢喝白开水，也可以喝玉竹茶、大麦茶或玉米须茶等。

如同前面所述，一日水分摄取量的一半用气血茶代替是最佳办法。

减肥真的好难我该怎么办

减肥真的好难，总是瘦不下来我该怎么办？可以参考：

1.找到问题点

即便不用任何的减重方式、不去计算热量，只要开始记录自己的饮食，就能达到很好减重的效果。

若吃得很认真，但是都没有瘦，可以把食物的照片给医师或营养师检视，才能知道问题点在哪里，很有可能是吃到地雷食物，像是：百页豆腐不是豆腐，某些冬粉是马铃薯粉，不是低升糖的绿豆淀粉等。也有可能是虽然都吃原型食物，但是热量远远超过所需。

2.记录是进步的原动力

可以记录自己吃了多少碳水和蛋白质，做了哪些重训器材，用了多少重量，这样未来回头检视自己，才能找到改善的地方；除了减重以外，也可以记录自己的行程，在时间管理上，也能有帮助。

3.记录是一种乐趣

饮食记录就像是小时候涂满颜色的笔记本，日后看会很有成就感，且记录久了会发现，好吃又能减重的东西还是很多，只是平时为了追求方便、省时间，才会把不好的饮食习惯变成常态。

记录有时候是一种心理障碍，有可能是还不想面对自己，有可能是怕自己努力之后还是没有成果，但他认为，若想找回对饮食的掌控，好好记录饮食是第一步。

减肥总是瘦不下来的原因

1、给吃东西找借口

很多在减肥中的人总会给自己吃东西找很多借口，当早上稍微运动了，就会安慰自己，多吃点也没关系，早上运动了，不会长胖的。又或者前些天为了减肥坚持少吃了，就告诉自己，之前已近少吃很多了，这会多吃点应该没事的。

减肥中的人为了满足自己的食欲，往往会给自己吃东西找借口。一来这些借口会减少吃东西的罪恶感，二来还能让自己大饱口福，不用忍受减肥的痛苦。当然这样也会断送了，之前一直坚持减下来的点点效果！让减肥的努力白费了！

2、不喝水

喝水能帮组促进新陈代谢，帮组排毒，正常人一天需要和将近1升水。但是往往肥胖的人都是不爱喝水的，他们往往更偏爱和饮料，而且是高糖饮料。哪怕是在减肥当中的人也抵御不了饮料的诱惑，美其名曰，刚做完运动出了汗，要喝上些饮料补充电解质，而喝水不管用。如此一来，肥自然就减不下来了。

3、喜欢重口味

吃饭的时候，有很多人喜欢加上非常多的辣椒酱、油泼辣子，做饭时喜欢放很多酱料或者咖喱。但是这些酱料所含有的热量非常高，就餐喜欢这些酱料的人会更加容易发胖。所以减肥的人应该以清淡的饮食为主才对。

4、盲目减肥

现在的人减肥往往都很冒进，减肥心切，却又方式不当。希望几天就能瘦下好几斤来，却又没有明确的减肥计划和运动安排。总是想起来了就去运动，或者可以节食。这样盲目当然不可能达到减肥的效果。

5、运动方式一成不变

最初开始减肥时，计划好的运动是适合当时的身体状况的，一开始能够达到减肥的效果。但是时间长了还是没有改变运动的方法和运动强度，那么肥必定是减不下来的。减肥一定要根据身体状态，对运动强度进行适当的调整。

引用文献：

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3861792

https://www.toutiao.com/a6646971329687863816/

https://www.businesstoday.com.tw/article/category/154768/post/201902250009/