春生夏长，秋收冬藏。
如今已渐渐入秋，到了收获的季节。
对于孩子们来说，秋天不仅应该收获知识、收获成长，也应该收获“个儿头”！
老一辈有“转骨趁秋天”的说法，认为秋天是让孩子长个子的好时机，尤其是处于青春期的孩子！
在儿童生长发育的过程中，有两个生长高峰期，一个是婴儿期，另一个则是青春发育期。
前文提到的“转骨期”，其实就是指第二个长高的高峰期。
它分为三个阶段：
8-9岁为准备成长期，10-17岁为黄金成长期，18-22岁为巩固成长期。
其中，黄金成长期最为重要，吃得好、睡得好、动得多，都是秋天里实现转骨增高的关键所在。
转骨要素之——吃得好
家长们一般都会听说一些“转骨药方”，但要注意的是，是药三分毒，转骨是个持久战，药膳转骨是有可能伤害孩子身体健康和发育前景的。
想在秋季实现“转骨”，可以选择给孩子吃一些“药食同源”的食物，不仅能够帮助孩子长高，也能满足成长日常所需的多种营养。
山药是最常见的秋日食物之一，其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等营养物质，还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的微量元素。处于转骨期的孩子，多吃山药不仅能够帮助长高，还能增强孩子的食欲。
乌鸡富含蛋白质，维生素B族等多种氨基酸和微量元素，其中维生素E、磷、铁、钾、钠等的含量远远高于普通鸡肉，但胆固醇、脂肪的含量却很低，是营养价值很高的滋补品。
鱼肉中含有大量的优质蛋白质，是猪肉的2倍，因此它有促进骨骼生长的作用，让孩子多吃点鱼肉，能促进肌肉的快速增长。而且鱼肉的脂肪含量低，肉质鲜嫩，容易消化，对于孩子来说是极佳的选择。
转骨要素之——睡得饱
俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，当“秋乏”这事实在无法避免，想长个子，充足的睡眠就显得尤其重要。
处于青春发育期的孩子，其实长高真的很容易。因为在这个年龄段，生长激素的分泌处于第二个旺盛期（第一个旺盛期在1岁之前）。
这个时期生长激素的分泌会呈现波浪线的形状，在晚上9点至夜里12点，以及早上6点左右呈现高峰期。
但是，分泌生长激素的条件是必须达到深度睡眠，为了不错过夜晚和清晨这两个长高的重要时间段，请告诉孩子一定在晚上9点之前入睡，并尽可能在早上7点之后起床。
为了保证夜晚的睡眠质量，孩子要做到睡前“四不”：睡前1小时不要吃太多，不要剧烈运动，不要玩电子产品，不要有激烈的情绪波动。家长则要做到“三要”：要以身作则，要营造睡觉氛围，要让孩子体会到安全感。
转骨要素之——多拉伸
据“中国儿童身高管理现状”统计，同年龄、同性别的孩子，经常运动的要比不运动的孩子身高高出4-10厘米。
不过，并不是所有的运动项目都是有助于长高的，只有能增进食欲、促进睡眠、刺激骨骼发展的运动才有助于长高。这类运动大多能够让骨骼产生纵向拉力，比如慢跑、摸高跳、跳绳、舞蹈、篮球、排球、游泳等。
家长要注意的是，千万别勉强孩子运动，运动时情绪稳定才能有助于长高。如果上面几种运动孩子不喜欢，可以带孩子玩些抓人游戏、跳皮筋、踢毽子、扔沙包这类在玩中运动的游戏，也是能够促进长高的。
另外，一些消耗过大、强度过高的运动也不适合孩子。例如给骨骼造成巨大压力的举重，或者消耗大量体能的超长跑，这些都对长高有着负面影响。
最后，在孩子成长的过程中，一定要注意他的体态，尤其是写作业时不能弯腰驼背，这会造成脊柱逐渐弯曲，自然人就显得矮了。而常常做扩胸运动和伸展运动，放松全身，矫正姿势，无形之中也能变高！
对孩子来说，养成良好生活习惯，保持健康饮食和充足睡眠，多多参加室外活动，多跑一跑跳一跳，就是最好的助长方式。你学会了吗？
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