秋天是吃鱼的好时节,此时的鱼儿身体肥硕,肉质紧实,体内的各种氨基含量增多且均衡,所以这时候的鱼儿吃起来更加鲜美。秋季吃鱼当然首选海鱼,海鱼和淡水鱼都含有丰富的蛋白质,但海鱼含有的硒,铁,钙等元素明显高于淡水鱼,毕竟海洋是大自然的矿物质宝库,所以整体来看,海鱼的营养价值更高。
那哪些海鱼更适合现在吃呢?小小给大家分享这4种海鱼的做法,富含DHA和优质蛋白质,不管有钱没钱,给家人隔三差五吃一顿,提高身体的抵抗力,尤其是老人和小孩更要多吃。
01、黄花鱼
对于内陆地区的朋友来说,吃过的海鱼可能不太多,但黄花鱼大部分朋友都吃过,肉质细嫩,随便一做就鲜得很,蒜瓣肉,没有那种小鱼刺,孩子吃也很方便。
【干烧黄花鱼】
食材:小黄花鱼,生姜,干辣椒,花椒,料酒,食盐。
做法:
1、将黄花鱼的清理干净,加少许料酒和姜片腌制片刻。
2、锅中倒入适量油,油热后放入姜丝和腌好的小黄花,小火慢煎至两面金黄。
3、倒入辣椒段和花椒,再加入一小碗清水焖煮5分钟。
4、汤汁快烧干后加1小勺盐调味,然后盛盘即可食用。
02、带鱼
带鱼真的很神奇,身边有很多不爱吃鱼的朋友,唯独对带鱼情有独钟,不论是红烧还是干炸,每次都吃得有滋有味,尤其是这道烧烤味十足的酥香带鱼,怎么吃都吃不够!
【酥香带鱼】
食材:带鱼,葱姜蒜,洋葱,干辣椒,淀粉,面粉,生抽,老抽,蚝油,糖,醋,盐。
做法:
1、将带鱼处理干净,放入料酒,生抽,老抽和胡椒粉,拌匀后腌制片刻。
2、淀粉和面粉1:1调配好,腌好的带鱼裹上面粉下锅炸制金黄后捞出。
3、锅中倒入适量油,油热后放入洋葱和葱蒜片,干辣椒炒香,然后再放入一碗油醋,糖,盐,酱油和适量清水调好的酱汁,接着放入炸好的带鱼小火炖煮,让带鱼吸收酱汁,出锅前再撒少许孜然粉即可。
03、马鲛鱼
马鲛鱼又称为“鲅鱼”,我们常说的鲅鱼水饺就是用马鲛鱼制作而成,没吃过鲅鱼水饺的人,真的无法体会“饺子界”真正的鲜。
【鲅鱼饺子】
食材:饺子皮,鲅鱼,五花肉,料酒,生抽,香油,葱姜,盐,花椒,鸡蛋,韭菜。
做法:
1、马鲛鱼处理干净后,将其剁碎。葱姜和花椒用开水浸泡片刻,晾凉备用。
2、鱼馅中加入少许五花肉馅,再加入生抽,食盐,香油,搅拌均匀,再少量多次地加入葱姜水顺着一个方向搅打,最后加入一个蛋清搅匀即可。
3、肉馅调好后,放入切好的韭菜拌匀,饺子馅就调好了,接着包饺子,下锅煮熟饺子即可。
04、巴浪鱼
巴浪鱼应该是海鱼中性价比最高的鱼之一了,既能晒成鱼干下酒也能直接烹食来下饭,巴浪鱼不同于其他肉质细嫩的海鱼,它的肉质更加结实耐嚼,滋味浓郁且绵长,用来清蒸,卤煮或油煎都十分美味。
【红烧巴浪鱼】
食材:巴浪鱼,豆豉,生抽,葱姜,料酒。
做法:
1、将巴浪鱼处理干净后,沥干水分备用。
2、锅中放入适量油,粮油炒香葱姜和豆豉,然后放入巴浪鱼小火慢煎,煎制两面微黄后,在锅边淋一圈料酒去腥。
3、接着加入少许生抽和适量开水,大火炖煮5分钟让其入味,待汤汁收得差不多后,放一点葱花点缀即可出锅。
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