导语：年龄的增长，身体各项器官机能衰退，尤其是进入50岁之后，内分泌紊乱，牙齿逐渐脱落，肠胃的消化能力减弱，导致营养吸收不良，容易患有各种疾病。
生活水平在不断的提高，人们的饮食观念在不断的转变，已经不再满足吃不饱穿不暖的问题，更加关注食品健康和安全问题，当身体进入衰老阶段之后，就会采用各种方法，达到健康长寿的目的。
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建议中老年人：不管有钱没钱，尽量多吃4种营养零食，好吃又健康
1+南瓜子仁
南瓜子中含有南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C等多种营养成分。
其中南瓜子仁中的锌元素，具有开胃健脾之功效。
此外南瓜子仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能为人体补充所需要的营养成分，而且不饱和脂肪酸能清除血管内的垃圾，从而减少心血管疾病的发生概率。
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2+葡萄干
葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。
葡萄干是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源，而葡萄干中的脂肪酸是机体主要能量来源之一。
葡萄干是葡萄经过风干制作而成的，作为一款休闲小零食，深受着人们的喜爱，虽然葡萄干经过长时间的晾晒，但营养成分并没有流失，反而铁元素，维生素比葡萄还丰富，热量比较低，适合减肥期间的人群吃。
葡萄干中特殊的营养成分能缓解郁闷的心情，特别适合心情郁闷烦躁的人群吃。
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3+桑葚干
中医学认为，桑椹味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，能够治疗头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等多种症状
桑葚干经过晒制而成，营养价值丰富，相比于新鲜的桑葚更方便储存，而且其中含有的营养成分并没有流失，更利于人体的消化和吸收，是一种不错的养生食材。
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4+海鸭蛋
海鸭蛋指生活在海边红树林中鸭群，以鱼、虾、蟹、贝类、藻类为主要食物，而产的蛋称为海鸭蛋，海鸭蛋中含有的营养成分特别丰富。
海鸭相比普通的咸鸭蛋体积小，但分量重，摇晃起来感觉非常饱满。
海鸭蛋口感好，出油多，是一款老少皆宜的美食，在匆忙的早晨，来一碗白粥配咸鸭蛋，简直满足人的味蕾。
人过中年，最怕以下3几件事情，所以在平时一定要谨慎留意
所谓的认知障碍，就是我们常说的“老年痴呆症”，大多数中老年人在进入60岁之后会出现老年痴呆症的症状，而在患病过程中身体不能自理，会给家庭很大的经济负担。
建议中老年朋友在日常生活中多吃菠菜，杏仁，豆类，鱼类中含有不饱和脂肪酸和叶酸类的食物，平时都平时多读书，多运动。提高大脑细胞的活力，促进生长素的分泌，能在一定程度上缓解大脑退化的速度。
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随着年龄的不断增加很多中老年人都会出现睡眠质量不佳，身体疲惫，困倦等状况，若是长此以往会加速身体的衰老速度，影响身体健康，所以一定要保证拥有充足的睡眠时间，才让大脑能够得到更好的修复。
而且在夜晚11点之后，身体各项器官和肝脏都建议先自我修复和排毒时间，建议睡眠质量不佳的人群，在睡觉之前用热水泡脚，按摩脚底，促进脚步的血液循环，提高睡眠质量。
对年轻人来说摔倒并不是一件很严重的事情，但到了年纪之后因为各项器官功能的衰退，老年人若是摔了一跤可能会出现骨折或者不可逆的风险。
严重的骨折会导致长期卧床，从而降低生活质量。
提醒：在进入50岁之后，可以多吃牛奶，虾皮等富含钙元素的食物，达到维护骨骼健康的目的。
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