近年来，晚婚晚育的人越来越多。鸡蛋在35岁左右会迅速老化。很多女性会在卵巢功能衰退前将卵子“冷冻”，以免年老时卵子质量不佳。“在冷冻卵子之前，我需要先把卵子养起来。怎么调养身体？让鸡蛋质量更好？其实冻卵前的准备和饮食调整也是很重要的环节。我们都知道精子和卵子的质量决定了后续胚胎发育的状况，但是影响卵子质量的因素是什么，应该如何改善？
冻卵前90天养卵準备
取卵前要养好，让身体保持最佳状态。有了漂亮的卵子和精子，着床会更稳定，生出来的宝宝也会更健康。然而，一个健康的卵子从产生到排出大约需要90天。所以建议在冻卵的前三个月对身体进行调理。提高鸡蛋的质量非常重要。有了好的卵子，以后做试管成功或者怀孕的几率会更高，让试管一次性中奖！
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35岁前冻卵 怀孕成功率大
女人的卵巢决定了她一出生就会有几个。子宫可以等，卵巢不行，所以卵子冷冻的时间很重要。建议冷冻卵子在35岁之前把握黄金期，因为年轻卵子的细胞分裂会更加活跃，35岁以后卵巢状况开始下降。
美国哈佛大学做过一项关于不孕不育的研究，统计了不同年龄的女性需要冷冻多少卵子才能成功生下宝宝。研究结果表明，如果一个40岁的女性想要冷冻卵子，她需要冷冻大约60 ~ 70个卵子，这样她就有90%的机会生下宝宝。对于一个37岁的女性来说，冷冻卵子的数量大约是30个。
35岁之前要好好保管冷冻卵子。此时卵子质量较好，取卵数量在20枚左右，活产率可达90%。.
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冻卵前该如何调理身体呢？
一、多摄取帮助养卵的食物，提升卵子品质
高蛋白质
多吃高蛋白的食物有利于卵泡的生长。鸡蛋和奶制品富含蛋白质和钙。而且现代人工作压力大，甚至会出现睡眠障碍。到了晚上，就是养阴生蛋的时候了。所以建议睡前喝点豆浆和牛奶，有助于缓解压力。
深绿色蔬菜
菠菜、花椰菜、油菜
可以多吃颜色鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，富含叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等.叶绿素含量高，可以帮助身体吸收营养，滋养气血，促进鸡蛋的保湿。
含胶质的食物
猪蹄筋、猪蹄、黑木耳、黑木耳、猪皮、海参、中国林蛙。
多吃富含胶质的食物，有助于补充肾阴不足，有助于稳定体内雌激素平衡，还可以将黑木耳、黑木耳调成汁，和牛奶一起喝。除了热量低，还可以阴美颜，对女性大有裨益。
豆类
红豆、大豆、黑豆、豆浆
豆类富含维生素E和营养。
素B6，其中维生素E又称生育醇，可帮助女性排卵。
- 水果类
芒果、木瓜、释迦
水果应选择鲜豔、温性的种类，这种皆含有丰富的维生素C，天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵。
容易手脚冰冷或躁热的体质，则应少吃寒凉的水果。
二、冻卵前补充雌激素食物促排卵
随着年纪增加，卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素减少，建议可多补充含有丰富雌激素的食物，雌激素能促进滤泡成熟、排出漂亮的卵子，但如有子宫肌瘤、内膜异位等问题则不建议食用。
- 黑豆
黑豆中富含对人体有益的胺基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷...等多种微量元素，更有丰富的雌激素能帮助维持卵巢健康及稳定子宫内膜，一般建议可于排卵后至经期前这段时间每天服用一杯黑豆水。你不知道黑豆有这些好处！
- 山药
山药是一种具有良好滋阴作用的食物，含有丰富的雌激素，而且在市面上也容易找到。
雌激素为何对养卵那么重要？！
三、什么助孕营养品适合在冻卵前补充呢？
◎能帮助养卵的营养品
- 肌醇
肌醇(Inositol)是一种水溶性维生素B8，多项研究指出，肌醇能够提高卵巢的胰岛素敏感性，帮助改善卵子的品质，提升受孕机率！
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- 维他命D
维他命D在卵巢里面是可以影响贺尔蒙的作用与产生，例如，FSH、AMH、黄体贺尔蒙...等等，最新的研究显示，维他命D确实可以调节FSH与AMH的作用，提升卵巢黄体产生黄体贺尔蒙。
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◎能帮助抗氧化的营养品
为了避免卵子老化，可以多补充以下的抗氧化营养品来帮助维持卵巢年轻、延缓衰退。
- Co Q10
Q10已被证实可以帮助女性改善卵子的质量及提高胚胎质量。对于所有年龄的备孕女性都是一个很好的养卵方式。辅酶Q10提高卵子品质？不可不知的备孕、助孕营养
- 白藜芦醇
白藜芦醇是一种抗衰老的营养素，除了能够保存生育能力，保护女性未成熟的卵细胞或卵母细胞，对于卵子的质量提升也有益处。想怀孕？了解助孕白藜芦醇功效、注意事项与Q&A
- 维生素E
是脂溶性维他命，也是很好的抗氧化剂，可以促进血液循环，防止老化，维生素E也很常被用于改善流产与不孕等等问题。如补充Q10、维生素C可让已代谢掉的维生素E再恢复。补充维他命E抗氧化，助孕男女都需要！
四、规律运动，养出优质卵子
运动不仅对身体好，多运动也有助于怀孕，可锻鍊女性骨盆，促进体内脑内啡与性激素的分泌，提升胚胎的着床率，增加怀孕的机会，举凡跳绳、飞轮运动、凯格尔运动、游泳及瑜珈都很适合！
五、均衡营养，避免营养失调
补充水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全穀物，乳製品和健康的脂肪来源，可以帮助提升怀孕机率，另外，许多人认为準备怀孕期间不应该喝咖啡，实际上，根据美国生殖医学学会的说法，在怀孕前每天喝1到2杯咖啡或少于250毫克的咖啡因对受孕机率其实没有影响。
六、保持好心情，卵子质量更佳
心理準备是一项非常重要的备孕準备工作，大家可能听说过这样的情况，有的人很想怀孕，为了怀孕了做了很多事，但结果始终没怀孕；但有的人心情很放松，享受着和谐的性生活，保持正常的生活节奏，反而轻轻松松就怀孕了，有着愉悦的心情也是佔成功怀孕因素很大的一部分。
七、戒菸、避免喝酒
香烟中的尼古丁和一氧化碳，可以加速女性卵子的损失，而每天喝1-2杯酒也会使女性更难以怀孕。
八、排卵期间「做一休一」
根据美国生殖协会的说法，排卵日前后3天皆是容易怀孕的日子，对大多数夫妻来说，每隔一天行房一次是比较有可能做到的。
九、少吃止痛药，保持卵子活性
欧洲女性调查研究显示，25-35岁平均每人每年服用77片止痛药，会使体内卵子活性降低。止痛药可能抑制大脑神经，长期服用会影响神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，使卵子活性减弱，因此需要尽量避免补充止痛药。
十、把握冻卵黄金期，冻卵前要提升卵子品质
目前冻卵技术已相当普遍，但花费金额不便宜，也会再额外加收年保存费，建议要先做足事前準备再下决定。而之后取出的卵子是否能成功受精，取决于当时的卵子品质，因此无法确保每次冻卵的成功率。
所以在冻卵前我们应该要先提升卵子品质，除了饮食调整并非全部，也一定要有充足的睡眠，搭配适量运动才能打造出良好品质的卵子，建议若打算要冻卵的女性，要把握35岁以前的卵子品质进行冻卵，卵子解冻的活产率大概是90%，最好在45岁前解冻将形成的胚胎放回子宫，最晚不超过50岁。
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