精子活力是精子质量最直接的反应，精子活力不足不仅是男性最常见的症状，也是临床上男性不育最常见的原因之一。精液质量会直接影响受精卵的健康，通过日常饮食可以提高精子质量。当精子的数量和活性足够好时，怀孕概率可以大大提高。应该吃什么提高精子活力？男性精子不足怎么补救？本文将向你展示这些营养素对男性的益处！
这些营养素增加了精子的数量，提高了精子的流动性！
1.玛卡
玛咖是十字花科植物，又名秘鲁人参。玛咖的主要成分是蛋白质，具有调节内分泌系统、提高抗氧化能力和抗疲劳作用、提高生育能力、改善性功能、治疗更年期综合症、缓解焦虑、增强记忆力和注意力等功效。2021最新玛卡推荐品牌评价
2.精胺酸
精酸是精子蛋白的主要成分，对维持男性生殖系统的正常功能有着极其重要的作用。补充足够的精酸，不仅能有效提高精子数量和活动力，还能消除疲劳，增加能量。氨基酸食物：氨基酸存在于大多数鱼类和富含蛋白质的食物中，如鳗鱼、海参、鱿鱼、带鱼等。或核果类如芝麻、花生、核桃等。多吃点山药和银杏也有好处。如何从天然食物中获取氨基酸，10种氨基酸健康食品！
3. 锌
微量元素“锌”是精子代谢中的重要物质，对精子的产生和运动能力有关键影响。如果想提高生育能力，除了从一般饮食中适量摄入外，还可以从螯合锌等保健食品中摄取。
富含锌的食物：
牡蛎、牡蛎、虾蟹、牛羊肉、鸡肝、大豆、黑豆或各种豆类、小麦胚芽、乳制品等。
孕前服用锌的男女容易受孕。
4. 茄红素
番茄红素是一种天然抗氧化剂。当精液中番茄红素含量过低时，自由基会损害精子功能。多摄入番茄红素有助于提高精子浓度和精子活力及类型。
番茄红素食品：
熟番茄、红西瓜、红柚子、木瓜或柿子。
5. 维生素B12
它主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蛤蜊、鸡蛋、牛奶、奶酪和乳制品。
6.维生素C
有研究指出，维生素C的摄入量与精子数量成正比。多补充维生素C可以增加精子的数量和活力。对于工作压力大的男性来说是很好的抗压营养素。维生素C食物：多存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、羽衣甘蓝、菠菜、菜花、青椒、白菜中，其他水果可以多吃柠檬、猕猴桃。
7. 维生素E
维生素E的学名是tocol，可以调节性腺，延长精子寿命，有助于提高精子产量和生育能力。
维生素e食品：
它们大部分存在于植物胚芽中。大豆油等植物油是维生素E的最佳来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果、全麦制品、小麦胚芽等含量都很高。
00-1010叶酸是一种水溶性维生素B，对细胞有害。
分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，男性备孕也是需要叶酸的哦！叶酸食物:牛肝、酪梨、菠菜、白饭、生菜、花椰菜、米豆、芦笋
9. 维生素A
维生素A主要促进蛋白质的合成作用，要是男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不但精虫活动力有差，也会影响性趣！
维生素A食物:
维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼乾、鳗鱼等。
10. 鹿茸
在雄鹿的幼角还没长成硬骨时，带茸毛与血液的叫做鹿茸，也就是梅花鹿或马鹿的幼角，是珍贵的中药材，鹿茸的保健作用很好，有着比人蔘更丰富的胺基酸、卵磷脂、维生素和微量元素等，可以调节生理机能。
| 精虫活力 | 精虫数量 | 精虫浓度 | 补充体力 | 暖身滋补 | 熬夜补肝 | |
| 玛卡 | ★ | ★ | ★ | |||
| 精胺酸 | ★ | ★ | ★ | |||
| 鹿茸 | ★ | ★ | ||||
| 肝精B群 | ★ | ★ | ||||
| 维生素Ｃ | ★ | |||||
| 维生素Ｅ | ★ | ★ | ||||
| 如晚上吃影响睡眠，则改为中午前食用完毕 | ||||||
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