月经是每个女人的健康指数。你月经不好吗?过多或过少,月经不调,或经期前或经期不适,都反映了子宫的健康状况。每个生理期都会经历经期疼痛,甚至会导致出汗、头晕、呕吐等不适,影响生活和工作。所以一定要注意身体发出的警告。西医认为是激素失调的表现,中医大多认为是气血的问题,或者是脏腑功能失调。那么有哪些食物可以调理月经失调的问题呢?边肖带你先了解一下“三经痛体质”有什么特点?
00-1010中医认为,痛经主要是因为气血运行不畅。导致气血运行不畅的原因有:喝冰饮、心情不好、吃生冷食物、盲目节食减肥、睡眠不足、工作或生活压力大导致肝气郁结等。将中医月经不调患者分为“三型痛经体质”
从中医看经痛
。我们可以假设子宫是一个碗。碗盛满水时,溢出的水就是月经,而碗没盛满水时,月经自然不会找上门来,即使量不多,这就是气血不足。月经痛的特点:在接近月经期结束的几天内,疼痛加重,持续感到隐隐作痛。经血特点:经血颜色较浅,月经周期较长,血量较少。其他特征:头晕,面色苍白,容易感到疲劳。常见原因:先天性贫血、胃肠功能差、厌食、节食过度、营养不均衡、产后调理不慎。饮食调养:可以吃胡萝卜、菠菜、芹菜、西红柿、黑木耳、香菇、黄豆、黑豆、猪心、牛肉、葡萄、桂圆、红枣、红糖、大枣、鸡蛋,帮助补充气血。
一、能量不足的「气血不足」型
就像堵了的水管,排不出去。这类患者大多血液循环不畅,但由于压力或情绪抑郁导致的气滞时间过长,也会导致血瘀。月经痛特征:月经前或月经前两天,腹部感觉紧绷,疼痛会随心情变化。乳房胀痛和经血的特征:经血颜色暗红,有血块出现。其他特点:容易感到焦虑。常见原因:压力、忙碌、情绪低落或起伏。饮食调养:玫瑰花茶、茉莉花茶、核桃、当归、大蒜、茴香、黑木耳、姜黄、黑豆汁、红豆、茄子可改善气滞、活血。00-1010简单来说,血液遇到寒气,停滞在子宫内,导致流动不畅,有点像血瘀,但病因不同,比如月经前吃冰,吃太多寒性食物,或者月经期间洗冷水澡,都有可能把寒邪引入体内。经期疼痛的特点:经期前或经期小腹会疼痛。你一着凉,疼痛就会很厉害。月经血的特点可以通过热敷来缓解:
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其他特徵:
- 脸色苍白、手脚冰冷
- 容易浮肿
常见原因:体质虚寒、爱喝冰饮、经期间感冒。饮食调养:多吃韭菜、南瓜、洋葱、羊肉、樱桃、荔枝、红枣、桂圆、生姜、葱、八角、当归,可改善身体虚寒。
经痛的6种缓解办法
omega-3脂肪酸
富含Omega-3脂肪酸的鱼种以来自寒带的深海鱼居多,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼)、秋刀鱼、乌鱼子等,每週吃到EPA加上DHA的总量最好达到7克,才能满足身体需求。
钙质
女性生理期前一周,血钙浓度会降低,造成情绪不稳定,生理期来时血钙浓度会更低,子宫壁收缩引起经痛,因子宫是平滑肌组织,收缩时需要钙提供能量,因此女性只要摄取足量的钙质,像是喝牛奶、优酪乳、吃钙片等等,就能改善生理期带来的情绪与经痛,但平时就要摄取钙质,等到经痛才吃就无法派上用场。
黑巧克力
巧克力中含有丰富的矿物质镁,部分因为体内缺乏镁而导致的经前症候群,可以透过吃点巧克力减轻症状。且黑巧克力含有丰富的镁,镁能控制食慾、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节。
不宜喝酒
经期中,女性体内的「解酒酶」会大幅减少,耗掉身体的维他命、矿物质等,还会影响身体的新陈代谢,此时喝酒不但很容易就会醉,而且会让酒精对肝脏的伤害变大,特别容易因此造成病变。此外,酒精还有活络经血的效果,因此也会让经血变多,经期延长,影响身体的健康,建议可以改喝温开水。
避免辛辣饮食
经期中,吃太多辛辣的食物会刺激血管扩张,而让经血量暴增、甚至导致经痛。
避免重鹹饮食
在经期中,饮食最好尽量清淡。许多女孩偏爱重口味的饮食,像是重鹹、酸辣的口味,如果经期食用这些重口味的食物,会让体内的盐份和水份比例过高,而导致头痛、易怒。>> 经痛怎么办?纾缓经痛按摩这6穴道|快速止痛!
避免月经不顺的方法
- 避免过度劳累和压力的累积,会影响肝经络以及荷尔蒙的协调。
- 不要常吹冷气、吃冰、坐在石板椅子上或穿露肚装,骨盆腔循环容易不好,月经期间易有血块、便祕、频尿。要注意保暖,平常可利用吹风机吹小腹、后腰尾椎,吹到有点红、有点热即可。
- 适度运动是最重要且有效的活血方式,可改善血液的高凝状态。例如凯格尔运动,或瑜伽的猫式,能运动到整个骨盆腔。
- 多吃暖宫食物,物能够调经养血、温暖子宫,有效保护女性身体健康和生育能力的作用。
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- 少吃寒性食物,冰箱取出的饮食也要放置室温退冰。如果吃多寒性食物,就可能刺激平滑肌收缩,导致经血过多,经血排出不顺,甚至凝结成血块,导致腹部疼痛。因此,体质偏虚寒者最好少吃寒性、生冷食物,例如:薄荷、绿茶、青菜、瓜类、橘子、海鲜、海盐等等。
>> 子宫寒冷难孕!「冷底」、「宫寒」不孕原因大揭密以上三种为常见的经痛类型,可以检视一下自己属于什么体质的人,针对各体质的调养方式不尽相同,平时还是要注意日常饮食,少吃生冷食物,规律运动及睡眠时间充足都是有帮助改善月经不顺的方法,戒掉冰饮就从今天开始吧!
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