你也是每个月上课或者工作的好朋友吗？疼痛难忍的时候，吃点止痛药缓解经期疼痛怎么样？相信很多女生都有这样的经历。月经过后她们该如何缓解？除了药物治疗，其实你也可以通过日常饮食来调理，介绍5种经期疼痛专属的营养食物，帮助你改善由来已久的经期疼痛。
00-1010痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经的可能原因是前列腺素浓度异常升高，导致子宫肌肉强烈收缩，通常在月经或初潮后不久开始。继发性痛经多由生殖器官器质性疾病引起，如子宫内膜异位症、子宫肿瘤、子宫或宫颈先天性异常等。简单来说，月经痛其实是由子宫的炎症症状引起的。00-101010
经痛是子宫发炎症状
钙可以帮助肌肉放松，稳定情绪。如果血钙不足，容易加重子宫收缩，引起经期疼痛。镁可以抑制神经兴奋，稳定情绪，减少焦虑，使女生在经期情绪不会出现大的波动。最重要的是，镁还会配合钙，帮助放松肌肉，减缓子宫痉挛。在一项对患有原发性月经疼痛的妇女的研究中，给予镁补充剂六个月，25名妇女中有21名显示疼痛情况得到缓解。00-1010圣约翰草的主要功效在于调节大脑中的激素和神经递质。经国际医学杂志多次证实，可改善腹胀、乳房疼痛、情绪波动、痉挛等经前不适症状。有一项关于经前综合症女性的研究，研究对象是18-44岁的日本女性。每日服用20 mg，连续服用3个月后，91%的患者认为症状减轻或消失，副作用很少。00-1010月经痛的原因与前列腺素的作用有关，而-3脂肪酸可以减少引起月经痛的前列腺素的聚集，从而减轻月经痛的程度。相反，饮食中缺乏omega-3脂肪酸的人，月经痛越来越厉害。在2012年的一项研究中，招募了近100名患有原发性痛经的年轻女性，每天加入一片含有180 mg EPA和120 mg DHA的片剂。三个月后，补充了DHA和EPA的女性表示疼痛程度不再那么明显，有所改善。在鱼油的选择上，根据有效成分的浓度和人体吸收率，形式可以分别包括TG、EE和RTG，RTG是综合效率最好的一种。00-1010维生素E可改善原发性痛经，通过抗氧化作用减少前列腺素的产生，有效减少子宫收缩和炎症现象，维生素E安全性高。此外，维生素E与止痛药合用有相加作用。有一项关于女性原发性痛经的研究。月经前两到三天有两个月经周期，每天500单位的维生素E可以缓解原发性月经痛(2001英国妇产科杂志)。
减缓经痛必吃6大营养素
众所周知，以醇厚生殖力著称的维生素E可以改善微血管循环，而众所周知的精氨酸也可以通过调节一氧化氮和PDE的抑制作用来扩张血管，改善血液循环。00-1010姜黄素具有抗炎作用，可缓解经前综合症引起的疼痛。同时，姜黄素具有抗抑郁的特性，可以控制大脑化学物质缓解情绪，这一点已经在动物研究中得到证明。在人体内，姜黄素可以影响一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质，而这种蛋白质是引起经前综合症的原因之一。【
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