建立新的作息规律，注意精神状态，和学龄前儿童一起开始防疫新生活！

2020年3月，我们和两个学龄前的孩子在去全州拜访朋友的路上，关注着刚刚开始发酵的疫情。一觉醒来，疫情已经进入小区，病例数已经突破。新闻不再显示新增病例的足迹——因为疫情已经跟不上疾病传播的速度。目前我们决定立即折返，然后开始长达一年多的隔离防疫生活，等待疫苗的到来。

几天前，台湾省首次升级为三级警戒，新冠肺炎正式进入社区。希望通过分享我们在疫情期间与学龄前儿童的公寓生活和一些小技巧，为需要长时间陪伴孩子的主要照顾者提供一些参考。

在防疫生活的新阶段，让我们一起加油。

疫情下，如何带着孩子开始防疫新生活？图/vadymvdrobot

一、和孩子解释发生了什么

学龄前儿童无法用语言充分表达自己的焦虑和情绪，但也需要面对生活的变化，感受到照顾者对未知的不安全感。这本简单的pdf绘本《城市里的怪事》非常适合打开话题，和孩子一起讨论他们感知到的变化，并解释原因。

中国版的城市奇闻。还有英文版的《我的城市发生的怪事

二、建立防疫生活SOP

》，以长期的防疫生活为背景，和小朋友一起探讨“如何在家里有效防疫”。我们自己的实践包括以下内容：

1.在家门口明确标出缓冲区。

我们首先改掉的是从外面回家的习惯，孩子们一下子扑上来拥抱我们。

图//Giphy通过讲解和调整动线(洗手、扔口罩、喷酒精、直接把衣服扔进洗衣机、洗头洗澡)，全家一起练习，让孩子明白自己在每一步中的位置和重要性，最后在outers完成所有固定程序后，要求孩子消除社交距离。

切实参与到每一个过程中，可以增强学龄前儿童的理解和记忆：用工程胶带把缓冲区的清晰范围一起贴出来，重新装酒精罐的时候让孩子帮忙送东西等等。从而让孩子觉得自己不是被管制，而是防疫生活的帮手。

2.图形配合的防疫提醒

尽量把所有的步骤形象化，让学龄前儿童容易理解。

比如洗手台旁边贴了洗手的海报(和幼儿园一致的更好)，门廊上贴了酒精消毒的提醒。最后，孩子可以加上自己的想法，比如给海报上色，把洗手从看书40秒改为唱“生日歌”等。

此外，病毒和细菌是看不见的。“吐司面包实验”的活动是让孩子用没洗过的手、喷过酒精的手和用肥皂洗好的手触摸吐司，然后把吐司放在拉链袋里密封起来，观察吐司的变化。非常适合学龄前儿童直观的了解正确洗手的重要性。

烤面包实验的相关性：

荆石闻！小学老师5块吐司的实验证明，这一招真的远胜于手洗。你的手有多干净？让幼儿分别用未洗的手、喷过酒精的手和用肥皂洗过的手触摸土司，然后将土司放入拉链袋中密封，观察土司的变化。

3.图画书

增加健康教育绘本阅读时间：《欢迎光临口罩动物村》，《肥皂超人》，《认识病菌大发现》，《跟着动物医生过一天》，《神奇酷科学19:对抗传染病大作战》，《感冒的奥秘》，0103010，0103010。

图//Giphy4。橱窗绘画和标语制作

在慢慢建立起防疫的基本共识和概念后，可以和小朋友一起设计“防疫口号/感谢医疗/帮助社区”的文字地图，了解他们的实际感受和了解程度。可擦彩笔可以用来画窗户；还有的是在小张的画纸上画的，然后反过来贴在窗户上。在这个过程中，尽量让孩子主导内容设计，把自己可能漏掉的防疫细节补上。

图//Giphy

三、重新设计新生活作息

防疫生活中的作息是家庭成员不断变化、相互调整、磨合的过程。尝试在接种疫苗的情况下(2-3个月)计划养育的转变，而不是思考

幼儿园停办后，首先要面对的是个人时间、做饭时间、家务时间的压缩。通过列出不同伴随需求的活动，有助于照顾者检查收集信息、分配活动和处理压力的方向。

如果照顾者完全投入(一起阅读，教授新的棋盘游戏，科学实验)并且一半专注。

（自由活动、自由阅读、绘画劳作、有声书、浴室泡澡、线上课程）和可完全退场的电视时间等。

2. 课表和弹性

承上，每天孩子可以自由搭配完成的强中弱的套餐。例如「完成自由活动和弹跳床200下后，爸爸/妈妈说三个故事」，逐渐拉长需要完全陪伴的时间。

执行上，我将（对照顾者来说）不同强度的活动，用不同颜色的纸卡印出来，背后贴上魔鬼毡，孩子完成就可以黏到自己的活动板上，睡前再取下。主要照顾者也可以在杂务（或赖床起来时）之余，一眼了解孩子大致的状况。

除了让孩子自由安排时间，我们也有固定的行程，像是每天週二玩科学、週四烘焙、週五电影时间等。可预期的行程，建立孩子安全感和习惯，也降低听到跳针的「我现在可以做什么？」、「我好无聊」的频率。

3. 消耗体力，建立运动区

少了户外活动，消耗小孩的精力突然变成首要课题。我们为租屋处购置弹跳床和门夹式体操鞦韆组，在每个静态活动间，用 3-5 分钟的运动做缓冲。此外，支援前线、寻宝游戏、骰子运动，也都是很适合居家的运动。

对于孩子喜欢线上体育的孩子，有健身环的家庭也可以善用。下面亦列出一些适合的网路儿童频道：

CosmicKids：网路故事+瑜珈

Kids Workouts：超级英雄、星战、迪士尼公主运动系列

P.E. With Joe：乔的体育课系列

little sports：小小运动家

Pre Ballet：儿童基础芭蕾

4. 一起做家事

既然没有自己的时间，就不要等小孩睡觉再做家事了。虽然他们还做不好，但是试着一起完成吧！

适合一起做的家事有摺衣服、备菜、準备点心、打扫。虽然一起做家事并「不会」缩短做家事的时间，但会增加陪伴的感觉。过程中孩子也更能理解为什么照顾者无法一直陪玩。有时他们会选择「帮忙」，有时则会落跑去做自己的事，无论哪种，都比听见抱怨「我等好久了」更好。

5. 固定熄灯时间

「下班」对照顾者来说很重要！（谁不是呢）长期居家很容易丧失时间感，早上我们用自製魔鬼毡日曆来开启一天，透过一早观察窗外天气、更换日期、星期来增加仪式感。其他活动则用设定闹钟的方式，将吃饭、预备就寝的时间标示出来，尽量保持规律的作息，也和孩子一起练习时间管理。

四、注意小孩和自己的心理状态

面对生活的改变，小孩可能会把不安转到情绪上──比较黏人、比较爱哭、较常吵架。照顾者也可能变得比较没有耐性、易怒。

请对孩子和自己都宽容些，因为长时间和精力旺盛的孩子在小空间的生活，原本就是充满压力和挑战的事。下面是我们疫情间，和孩子练习与情绪共处的方式，希望大家防疫期间也能保持心理健康！

1. 和孩子一起认识情绪

请允许孩子和自己有情绪。情绪没有好坏，只是在不同的情绪中，需要透过自觉调整才能回到适合沟通的状态。

我们将情绪依照可以和外界理性沟通的状态，分为四个颜色──红色是需要暂停和冷静的情绪（生气、愤怒、大叫或肢体冲突）、黄色是需要深呼吸和慢下步调的情绪（挫折、不满、搞笑、兴奋）、平稳适合进行活动的绿色，以及需要好好休息的蓝色。

透过阅读原本家中就有的绘本，讨论人物在哪个情绪区块，会是很好的日常练习。彼此在压力下失控时，情绪分类对于孩子（或我们自己！）承认、接受当下的状态有很大的帮助。例如：「你觉得很无聊，所以变成难过的蓝色吗？我们要不要一起休息一下，回到绿色的时候，再来讨论下午可以做什么？」

2. 冷静角落

冷静角是一个让人安心舒适的地方，可以暂时独处、调整自己的情绪。可以设置共同的情绪角，也可以各自安排。

我们家每个人的角落都不一样，需要的人就主动去待一待，觉得好一点再出来沟通（当然也可以邀请其他家庭成员）。我有自己的摇椅，老大通常就是去打鼓，把情绪释放出来，回来就能好好讲话了。

相关的网路资料：

• 冷静角：协助将情绪正确传达出来
• How to Make the Ultimate Calming Corner

3. 用成长心态回顾每一天

如果当天有特别值得纪念的事，我通常会鼓励孩子用图文日记记录下来。但防疫的居家生活确实平淡居多，所以我们开始练习用「成长心态」(Growth mindset) 帮一天总结。

我们帮彼此设定、面对疫情的成长心态有五项：乐观 (optimisim)、毅力 (persistence)、韧性 (resilience)、同理心 (empathy)、弹性 (flexibility)。尽量在日常以这五个方向讚美小孩，特别晚上快要睡觉前，帮混乱的一天做个句点。有时候很难想到可以讚美的地方，简单一句「你在爸爸开会时主动进房间玩，谢谢你」也好，累积下来很能舒缓亲子关係。

4. 记得拥抱

高强度的忙完一天，有时把小孩送到床上，才发现那天什么都做了，就是忘记好好抱抱他们。现在的我们会和小孩彼此提醒，每天都要好好拥抱一分钟，长时间的拥抱和浅浅的一秒钟，效果差很多。伴侣间，或是全家一起来个group hug，也有很棒的效果。

5.保持和朋友的联繫

社群媒体、电话、视讯，和家人一起善用科技维持一定强度的社交活动。暂时停课的孩子如果想念同学，安排视讯、画图写信后翻拍、或传送录音的语音，都是很好的交流方式。

除了孩子，自己也要记得和朋友家人定期联繫，暂时从主要照顾者的身分放假、减少孤立和焦虑感。照顾孩子之外，请务必要记得照顾自己。

过去一年间，因为有效的边境管理和超前部署，台湾换得了最大程度的生活自由，在安居乐业中和世界一起等待疫苗。虽然目前面对疫情升级，但是透过「认真防疫、疫苗接种、接收科学证据和相互支持」，控制疫情、和病毒和平共存确实是可以达成的。希望在疫苗陆续到位前，大家能少一些焦虑和指责，落实防疫，平安度过这段日子。

让我们和孩子一起稳定情绪，好好生活。愿台湾平安。

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