步伐小,患痴呆症的风险高3倍!专家:过马路要注意一个关键点,加大步幅护脑保年轻。

步伐小失智风险高3倍!专家:过马路留心一重点,加大步幅护脑又

文/谷口优图//Shutterstock

编按:步伐大小对于认知功能的变化,会产生什么影响?日本医学博士谷口优研究发现,步伐小的人,认知功能容易衰退,失智风险高达3倍以上。那么,如何得知自己步伐是大还是小?不同年龄是否有不同的步幅标準呢?

2012年,我们团队整理研究,发现了一个惊人的事实。

也就是说步子小的人,认知功能往往会下降。更让人震惊的是“风险三倍以上”。

我简单说明一下我们的研究团队在做什么样的研究。

追蹤4年!步伐小失智风险高3倍

我们对日本群马县和新潟县1000多名65岁以上的居民进行了大规模调查。

首先,我们调查了每个人的步幅,并把他们分成三组:小步幅、中步幅和大步幅。

我们把这三组的人数调整到差不多。

然后进行长达四年的“认知是否下降”的跟踪调查。即研究“步速对认知功能的后期变化有什么样的影响”。

在这4年间,成功追踪到终点的人数为666人,其中约每6人中就有1人出现“认知下降”。

在这三个群体中,“小步”群体“认知下降”的人数最多。

另一方面,“大步走”组下降幅度最小。这种风险差异显而易见。居然高达3.39倍!

与“大步”组相比,“小步”组“认知下降”的人数是“大步”组的3倍以上。而这只是短短几年的变化。对了,步速组平均1.22次。

根据这项研究的结果,步子小的人将来容易出现认知能力下降。换个角度说,步子小的人认知下降的风险是3倍以上!

利用斑马线测步幅 跨出一步是否超过白线?

那么,各位,你们平时的步幅是多少?

不知道答案很正常。基本上没有人会没事测自己的步幅。

但是,有一个好方法可以知道你的步幅。那就是使用斑马线。

斑马线的白线宽度约为“40 cm *”。可以参考下图。将你的脚趾与白线对齐,跨过白线。(注:日本斑马线白线宽度为45 cm。为符合台湾省现状,修正为40厘米。)

所谓“步幅”,就是一个脚跟到另一个脚跟的距离。

一般鞋底的长度是“20 cm起跳”,所以能超过40 cm的白线,说明你的步幅在60 cm以上。

不需要精确的测量。比如一个脚长25 cm的人,迈出一步刚好超过白线,就是“25 cm 40 cm=65 cm”。

多一个拳头就是“25厘米40厘米10厘米=75厘米”。目测大概就够了。

拳头大小也与体型有关,但拳头的大小通常在10厘米左右。

00-1010本书设定了男女都是65 cm的标准。还可以根据年龄设定不同的数值标准:

即使没有达到这个数字,也不需要悲观。只要步子能比现在大一点,就没问题。

依年龄设定不同标準 刻意增加几公分就有助益

如果你能故意加大几厘米的步幅,大步走,说明你的大脑在和你的脚交换信息,你的脚能对大脑的指令做出反应。

与小步(窄步)的人相比,大步(宽步)的人走路的方式明显不同。

步幅在65 cm以上的人,脚跟着地面走,走路很有气势。

相反,步幅只有45 cm左右的人,脚掌着地,走路就像拖着脚一样。这两个人走路的氛围看起来不一样。

另外,步子小的人会身体前倾。手臂的摆动幅度也小。感觉挥杆幅度只到身体前部,就是迈不出来。

有些人走路弯着腰,步履艰难。这些人大部分都是多年的农民。但只要你能走好,就不会有问题。

事实上,如果这些人要求他们“一次迈一大步”或“走快一点”,他们通常可以毫无困难地做到。

(本文摘自Yoyo谷口《大步走,不失智!:步幅加大5公分的走路革命,医学博士教你「刺激大脑」的正确走路方式》漫游者文化出版社)

2021/11/05

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