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编按:你是否觉得到了冬天,会比平常更容易腰痛?根据统计,熟龄族群有80%有腰痛的困扰,特别是天气冷的时候,因为血液循环不良导致的腰痛就是常见的症状。这时候除了可以运用热敷、也不妨做些简单的伸展操并搭配调整姿势,达到促进血液循环的作用。
人为什么会腰痛?其实原因跟人体结构有关系。
支撑腰部重量的“腰椎”属于脊椎的一部分。脊椎骨是从颈部到臀部堆积成块状的骨组织。每块骨头之间都有一个“椎间盘”,起到连接和缓冲的作用,使椎骨可以自由地做出伸直或弯曲等动作。
但是随着进化,人类变成了直立行走的动物。腰椎变成了支撑上半身的重要骨骼,可以说是人体最重的部位,所以容易疲劳和疼痛。
即便如此,腰痛也与腰椎没有必然联系,因为腰部周围有很多肌肉和神经,比如连接腰椎的关节和韧带,以及腰前的器官和血管系统。如果这些部位异常,也可能导致腰痛。也就是说,腰痛本身不是病,而是一种症状。
血液循环不佳易造成腰痛!肌肉退化与姿势不良都是原因
腰痛的原因很多。除了上面提到的由于位于腰部的骨骼、关节或器官引起的腰痛外,所有的都是可能的因素,比如对腰部的动作不小心,肌肉疼痛和疲劳,还有冬天引起腰痛的常见原因,——血液循环不畅。
以下是外界环境、日常生活习惯、身心不适导致的血液循环不良引起腰痛的四种常见原因:
1. 肌力不足导致腰部容易疲劳
如果腰部周围的肌肉缺乏锻炼,普通人能承受的动作也可能造成肌肉疲劳。疲劳肌肉容易血液循环不畅,引起肌肉酸痛。有时突然的不习惯的动作或劳动引起的腰痛就属于这一类。
00-1010不经常用肌肉,就会出现萎缩无力。年纪大了,肌肉力量会逐渐减弱,腰部可能容易疲劳酸痛。此外,坐姿、蹲姿等动作也容易造成肌肉疲劳,对腰椎有相当大的负担,也是腰痛的原因之一。
2. 年龄老化、姿势不良以及生活习惯导致腰部无力
天气寒冷时,人体为了保存体内的热量,会使血管紧缩,血流量减少,注意力集中在内脏上。所以在寒冷的天气里如果没有适当的运动,肌肉的血液循环会变差,动作稍有不慎,就可能出现腰痛,动作不灵活。
3. 身体感到寒冷时肌肉容易僵硬
不良的心理或精神状况也可能导致腰痛。因为当人体压力过大时,交感神经会兴奋,导致血管收缩,出现血液循环不畅的腰痛症状。
4. 精神压力导致的血液循环不良
因受寒血液循环不畅而引起的腰痛,可以通过简单的日常习惯来改善。简单来说,主要有三个原则:
00-1010保持身体温暖的方法可以分为内外两个方面:冬天泡温水浴(注意温度不要太高,略高于体温38 ~ 40度),平时在腰部贴上暖贴、暖袋或毛巾热敷,可以促进腰部和全身的血液循环。
在饮食上,可以多吃一些温性的食材,如姜、蒜、韭菜、葱或桂皮等香料,有温补身体的作用。鸡肉、鱼肉、海鲜也是不错的选择。相反,萝卜、番茄、黄瓜等蔬菜比较凉,不宜多吃。饮料方面,可以适度喝一些温热的香料红酒和日本酒。
00-1010年冬季,穿衣服要注意保暖,尤其是下半身和脚,腹部和下肢是保暖的重点,靴子会比一般的高跟鞋或鞋子好,裤子要设计在中腰以上。如果特别怕冷,可以加腹围保暖。
如何改善血液循环不佳的腰痛?留意保暖、饮食与姿势
最后一点是打造“强腰”。适度的运动可以促进血液循环,增加肌肉力量,进而达到缓解腰痛,增强腰部支撑的效果。
这里说的锻炼肌肉,不一定是剧烈的负重训练。相反,首先,虚弱僵硬的肌肉可以通过拉伸恢复活动能力。
1. 让身体暖起来:加强局部温热、多吃温性食材
ight:bold;">舒缓腰痛及活络筋骨 3个简易伸展操
1. 缓解各种腰痛:腰背部伸展
将腰部慢慢地前后伸展,并且左右旋转。从不同方向活动伸展腰部,可以促进血液循环,减缓腰痛,不需要过度勉强动作幅度,以自己可以达到的程度,过程中保持有节奏的自然呼吸即可。
(1) 站立状态时身体前屈
(2) 反方向后弯
(3) 双手叉腰,身体向左右扭转同时视线向后看
(出自MEDIAID)
2. 帮助矫正姿势:大腿四头肌、髂腰肌伸展
驼背、骨盆前倾等姿势不正确造成的肌肉僵化,也是腰痛的原因之一。这个动作可以带动从腹部到大腿前侧的肌肉伸展,达到矫正姿势、预防腰痛的效果。
(1) 将脚跟拉至靠近臀部
(2) 用力收小腹
(3) 膝盖向后拉伸
(4) 维持15~30秒
(5) 另外一侧重複同样动作
(出自MEDIAID)
3. 久坐者推荐:臀部伸展
平常在家或是工作经常久坐,可能导致臀部肌肉因缺乏活动而导致腰痛,这个动作可以锻鍊臀部肌肉之余,也有促进血液循环的效果。
(1) 两手抱住单边膝盖
(2) 尽量靠近胸部
(3) 背脊挺直、感觉胸部伸展开
(4) 维持15~30秒
(5) 另外一侧重複同样动作
(出自MEDIAID)
腰痛也可能是身体警讯!以下状况宜尽速就医
相对以上介绍可藉由增进血液循环而改善的腰痛,如果你的腰痛符合以下状况,则可能是因为其他病症的影响,建议尽速就医:
1. 即使没有动作也持续有疼痛感
和肌肉、关节或是血液循环不良有关的腰痛,大多会随着身体特定动作而感到疼痛。如果安静不动时也会感到疼痛,可能和内脏、血管较有关係。如果疼痛感激烈,可能是胸腹部的主要血管有异常,应该尽速求诊。
2. 伴随足部麻痺或有失禁状况
若脚有失去知觉、麻痺或是严重无力的状况,可能表示腰椎神经有大问题。特别严重的情形下可能会导致排泄功能无法正常发挥。
3. 有发烧情形
身体发热、发烧通常代表着身体某部位的发炎,如果腰痛伴随着发烧或是身体不明发热的情形,可能是脊椎有感染症状。
4. 疼痛逐渐恶化
通常腰痛经过适当的处置或治疗,可以在1~2週左右获得缓解。如果长时间没有改善、甚至疼痛情形越来愈严重,可能是腰部周围有某种病变、肿瘤的的可能性,建议尽早寻求医疗诊治。
2022/01/22
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