晚上睡不着觉教你一招促进睡眠(调节睡眠的小窍门)

睡不好,和太紧绷有关!好睡眠也需要仪式感:每天放鬆3部位,更

文/卢泽玉子图//Shutterstock

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编按:很累却睡不着,有睡但好像没熟睡、睡不好?有可能是你没有的睡眠仪式。白天忙碌不知不觉中紧绷的身体,如果没有刻意放松,可能会影响睡眠品质。来试试从下颚、锁骨、髋关节这3个部位的放松法,缓解紧张,增进深呼吸与睡眠中自然翻身的能力,增进睡眠品质。

人在精神错乱或全神贯注于电脑屏幕时,常常会咬紧牙关。有这种情况的人会放开下巴力量,放松!

首先左右移动下巴五次,然后前后移动下巴五次。然后张大嘴巴,保持5秒钟,恢复原状。只要把这个练习重复几次,就能缓解紧张情绪。

00-1010睡前按压锁骨下肌肉,缓解疼痛。

如遇特别疼痛或僵硬,用手指用力按压,然后直接上下活动手臂。

然后,手握拳,左右互动在锁骨下有节奏地打鼓。

最后用四个手指促使淋巴由内向外流到锁骨下。

锁骨肌肉放松后,颈部放松,胸部打开,可以深呼吸了。

另外,淋巴聚集处的锁骨容易堆积老废物,这一步也能有效排毒,美化身体。

00-1010早上醒来,感觉不到睡着的原因可能是无意识翻身不顺畅。

翻身有重要的任务:排出旧废物,散发体内积聚的热量,调节体温,调整歪斜的身体。

如果腰部肌肉僵硬,就不可能顺利翻身,所以要拉伸髋关节和腰部。

如果你蹲下,交叉手指祈祷。将拳头放在膝盖之间,从外侧收紧,保持不动。然后放松双膝的力量。重复这个动作,可以放松下半身,顺利翻身。

(本文及图片摘自《时代》杂志出版的《段丽阳路泽》制片人《秒睡、好睡,365天的爱睏书:给高敏感的你一帖幸福处方》)

2021/07/30

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