文/卢泽玉子图//Shutterstock
00-1010
编按：很累却睡不着，有睡但好像没熟睡、睡不好？有可能是你没有的睡眠仪式。白天忙碌不知不觉中紧绷的身体，如果没有刻意放松，可能会影响睡眠品质。来试试从下颚、锁骨、髋关节这3个部位的放松法，缓解紧张，增进深呼吸与睡眠中自然翻身的能力，增进睡眠品质。
人在精神错乱或全神贯注于电脑屏幕时，常常会咬紧牙关。有这种情况的人会放开下巴力量，放松！
首先左右移动下巴五次，然后前后移动下巴五次。然后张大嘴巴，保持5秒钟，恢复原状。只要把这个练习重复几次，就能缓解紧张情绪。
00-1010睡前按压锁骨下肌肉，缓解疼痛。
如遇特别疼痛或僵硬，用手指用力按压，然后直接上下活动手臂。
然后，手握拳，左右互动在锁骨下有节奏地打鼓。
最后用四个手指促使淋巴由内向外流到锁骨下。
锁骨肌肉放松后，颈部放松，胸部打开，可以深呼吸了。
另外，淋巴聚集处的锁骨容易堆积老废物，这一步也能有效排毒，美化身体。
00-1010早上醒来，感觉不到睡着的原因可能是无意识翻身不顺畅。
翻身有重要的任务：排出旧废物，散发体内积聚的热量，调节体温，调整歪斜的身体。
如果腰部肌肉僵硬，就不可能顺利翻身，所以要拉伸髋关节和腰部。
如果你蹲下，交叉手指祈祷。将拳头放在膝盖之间，从外侧收紧，保持不动。然后放松双膝的力量。重复这个动作，可以放松下半身，顺利翻身。
(本文及图片摘自《时代》杂志出版的《段丽阳路泽》制片人《秒睡、好睡，365天的爱睏书：给高敏感的你一帖幸福处方》)
2021/07/30
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