整理/吴丹华图片来源//Shutterstock数据来源//一万步，cnet，全民新闻生活方式
编按：《美国医学会内科学》研究，每天走7,500步，可以得到最大的健康效益。防疫宅在家，如何办到？本文整理7个增加走路机会的小诀窍，在不知不觉中，轻松累积7500步。
日常运动量够不够减少外出防疫？对于平时以散步为主要运动的人来说，如何在疫情期间保持每天应该走的基本步数？
首先，设定一个每天的行走目标。
以前经常说，一天一万步，身体健康。但是，张石亨博士在《急诊科医师的没时间健康法》中提到了新的建议步骤。“根据2019年《美国医学会内科学》发表的研究报告，老年妇女采取的步骤越多，死亡率越低。更好的消息是，当一天的总步数超过7500步时，死亡的风险实际上并不太低，这意味着他们一天可以走7500步。」
那么，呆在家里，怎样才能达到每天7500步的健康门槛呢？
澳大利亚昆士兰大学的“一万步”组织指出了基本的步数算法：运动1分钟相当于100步，运动10分钟大约是1000步。也就是说，每天累积7500步至少需要75分钟的运动！好在这个运动量是可以分阶段积累的。这里有7个小技巧，帮助大家每天在家轻松达标，不勉强。
00-1010疫情期间经常在家追剧吗？与其长时间坐在沙发上带来的健康风险，不如让追剧期同步成为健康期！站起来站好，手臂前后摆动，膝盖尽量往胸前抬高。这样，当你看完一集45分钟的电影时，你已经积累了4500步了！
00-1010去年(2020年)被称为台湾省播客元年，各类节目风起云涌。你不妨选择一个喜欢的节目来听，让你玩累了或者工作累了的眼睛休息一下，记得边听边在家里来回走一走。如果一集20分钟，你就走完了2000步。
1. 边追剧边原地踏步 减少久坐伤害
这年头，经常要通过电话联系工作或家人。试着给自己一个指令：站起来走在电话上就好！哪怕只花了一分钟，也花了100步，这是不小的补充。(视频的话，建议只在开阔安全的区域行走，防止碰撞或摔倒。)
2. 听Podcast时边走路 眼睛也同步休息
一般都希望能高效的做家务，但是为了增加在家走路的步数，可以借此机会让自己慢下来。比如过去收晒的衣服，会尽量一次多拿，让自己少走一两次。在家里，你会刻意练习一次少服，防止疫情，创造多走几次的机会！
00-1010有时候，运动和散步需要激励。当你不能去健身房的时候，可以考虑购买额外的健身器材，比如跑步机和迷你蹦床。如果不喜欢设备占用家居空间，也可以试试Switch健身圈，或者下载主动街机app(仅支持iPhone和iPad)，或者Plaicise、SWIPE、NIKE TRAINING CLUB等健身app。让你边玩边动，不知不觉多走了很多步。
3. 只要接电话就站起来走路 还能联繫情感
期间，很多人会跟着Youtube电影做运动。有一类体育电影，以走位为主，以步数为目标。当你跟着运动的时候，电影的边角会提示到目前为止已经积累了多少步，让你很有成就感，也相当有变化。
30分钟走5000步，比平时快，可以活动上身。
4. 练习没效率 体会慢活乐趣
怀念以前和朋友一起徒步或者运动的群体感？疫情期间的网上体育课，可以锻炼身体，感觉和群体在一起。“50学院”最近有线上成熟的现代舞课和成熟的芭蕾课，都是和同龄人运动的不错选择。
2021/06/21
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