文/Erica Owen图片来源//Shutterstock
编按：散步可降低压力指数，甚至被研究人员称为：天然解药。走一段新的路，探索未知的人事物，也可能像出国一样带来新收穫。如果想出门漫游，细细欣赏日常生活中的美感与浪漫，不妨了解如何让漫游融入生活？透过6个小建议，甚至将日常运动行程结合漫游，说不定能为自己创造更多乐趣。
散步20分钟可减压 漫步森林效果更佳
密歇根大学的一群教授在2019年4月《心理学前线》(心理学前沿)发表了一项特别的研究，证明了走路可以让你的生活变得更好。
这项研究特别表明，外出散步至少20分钟，可以降低压力指数；研究人员还将步行的效果命名为：自然药丸。
在他们的研究中，一组参与者被要求每周至少散步三次，每次10分钟。为了测量步行的效果及其对压力指数的影响，每个参与者都必须接受唾液检查，以测试皮质醇的变化。皮质醇是一种应对激素应激反应的类固醇。研究结果表明，散步后，皮质醇的指数平均会下降10%左右。
在行走过程中，参与者被禁止打电话、阅读、交谈或使用社交软件，这实际上是最纯粹的漫游模式。此外，实验还要求他们必须在白天散步，而且要在参与者认为可以“接触大自然”的地方散步。
如果你能找到一个有树林的地方漫游，那就太好了。003010(环境健康与预防医学)2010年1月发表了一项研究，分析了森林浴对健康的好处。对于流浪新手来说，森林浴也是一种非常简单的方式，找一个被大自然(最好是树木)包围的地方，然后呼吸新鲜空气就可以了。
研究小组邀请了12名参与者在日本的24个不同的森林中散步。在实验的第一天，六名参与者被送到森林里。另外六个被送到了城里。第二天，两组人交换位置。每次散步后，测量他们的血压、心率、脉搏和唾液皮质醇。我打赌你已经猜到了结果：森林步行者比其他人更冷静，压力指数更低。
虽然我之前说了这么多，但其实大部分人即使没有上述证件也应该不难理解。刻意去冒险，呼吸新鲜空气，享受浪漫的心情，都对大脑很有帮助。说白了，当你最终意识到工作不是你个人价值的唯一定义时，你不仅会感觉好很多，还会做得更好。
00-1010想象一下，你走进一家全新的异国餐厅，你的语言完全听不懂。这种情况可能会让你敬而远之，但也可能会带来意想不到的收获。
一个人走在新的社区，会让你产生类似的不安。但我希望你能在未知的人和事里找到自信和勇气，用新的眼光自由地体验新的环境。
当然，我明白这不是一个普通的东西，普通人很少有机会尝试。为此，你不需要对自己太严格。只要你勇敢地走出去，推开门走出去，随意向任何方向移动，你就可以成为一个流浪者。
总之，不要把事情想得太复杂。
我知道，你每天都有很多事情要做，你要去很多不同的地方。其实这样也是刚刚好。一旦你学会了漫游技术，你一定会得到与过去不同的东西，你会开始用不同的方式思考你的目的地。
虽然坐公交、开车、骑车效率都很高，但都是靠别人的东西把你送到特定的地方，过程也不一定那么愉快。我们换个角度想想。假设今天早上你的通勤路线上发生了事故，比如地铁故障或者交通堵塞，你不得不自己走路，坐了几站地铁，比平时少开了几辆车，这也导致你比预期晚到达目的地。
虽然结局也很晚，但至少你留下了自己做不到的意外，重新掌控了自己的路线。当你终于见到朋友，或者到达办公室或一家新餐馆时，你会感到更加快乐。你收回了日常生活中别人的控制，重新支配了自己的时间，减少了平时不必要的压力。而且我相信每个现代人都需要减压。
00-1010了解了以上情况的真相后，可以给自己安排一个任务：让自己放下一点点。然而，在我们继续之前，让我们定义一下什么是“不在乎”。
“放下”这个词听起来可能有点负面，但我这里的意思是给自己更多的呼吸空间，无论是生理上还是心理上。想想你一整天花了多少时间让你的脑袋自由游荡(应该少得可怜)？请放下作为给自己内心的礼物，暂时抛开脑海中的待办事项和烦恼，让头脑去做自己想做的事情。
然后回到我们漫游的主题。你要相信，当你把自己从无助的处境和各种烦恼中解放出来的时候(比如你在搭便车的时候，很不幸，一个不尊重你个人空间的乘客站在你旁边，他身后的大包不时打你。
），你等于是替自己安排了一段更加愉快的旅途，然后你也就不再那么烦恼了。
你可以很自然地展开自己的漫游冒险，而如果你必须在某个特定的时间到达某个特定地点，不妨就将它当成这趟冒险的终点，但不要在起点和终点间规画太多东西，给大脑一些时间，让它自由发挥。这些放任自己天马行空的时刻，重要程度绝不亚于日常工作。
漫游时浪漫很重要 对细节与美感变得更敏锐
在英国，有些人自称「游走之人」（roamer），或说「游走者」。这些游走者会放慢脚步，细细欣赏日常生活中的美感与浪漫，并以此为乐（所以浪漫真的很重要）。
浪漫如斯，他们可能会停下来欣赏邻居混凝土花盆的质感，或是呼吸附近菜园的芬芳气味，这些都是你平常不会注意到的事物。
但如果你刻意让自己暂停，驻足欣赏一株小小的植物从古老的人行道裂缝中悄悄萌芽，你一定会深刻感受到那是真正的奇蹟，带给你一种温暖又揪心的感受；这同时也是在提醒你，这个世界上每天都有你从未注意过的美丽事物正在发生。
小细节总是无穷无尽。一开始，一株努力开出花朵的小植物会被你认为是个「微小的细节」，但随着你愈来愈像个漫游者，并持续观察这些事物，你很快就会注意到对面大楼大门新粉刷的油漆有色差。漫游者与逛街的人之间的差异，就是对于细节的关注程度不同。
想想你最喜欢的作者，对方可能是个你从没见过的人，例如，儿童文学诗人谢尔．希尔弗斯坦（Shel Silverstein）；或者是某个你最好的朋友，他偶尔会在网路上发表一些想法。这些人都有一个共通点，那就是很擅长分享细节，可能是写下他们自己的看法，或是把发生的事情描述得很生动。
好消息是，其实你也可以成为这样的人。直白地说出「阳光照耀的庭院」与「沐浴在金色光芒中的庭院」完全不同，后者就像是有人洒了一大把金粉，并用力吹了一口气，使庭院瞬间闪耀着光芒。如果你发现自己正在思考：「当我已经看到了事物的全貌，要怎么回头注意细节？」那么，请想想你该如何描述这把金粉。
我要向谬思女神许愿，希望之后能有一天，我会在布鲁克林偶遇正在漫步的你，且发现你正喃喃唸着：「有人撒一大把金粉。」
如何让漫游融入生活？给初学者的6个小提示
尝试任何新的活动时，一开始都会觉得有点奇怪，但你可以做一些事来让漫游尽可能地融入生活之中。有句老话是这么说的：假如养成某个习惯远比你在尖峰时段冲锋陷阵还要来得轻松，那么你就该继续保持。以下是给漫游初学者的小提示：
1. 买双好鞋
没错，你就是该买双好鞋。（看吧，才刚开始就这么有趣了。）你需要好一点的脚部支撑才能四处走动，毕竟出门乱逛时，你永远不知道自己会遇到什么。可能是超难走的石头步道，所以绝对不能穿高跟鞋！若是凹凸不平的人行道，就更不能穿凉鞋了。请大家务必保护好双脚。
2. 记得休息
切记，这不是在跑马拉松。如果你找到一个你特别喜欢的地方，就多花些时间去认识它。你可以带份喜爱的小点心，当作休息时的小奖励。虽然随身携带小点心，很可能会让你在漫游过后不得不增加一些运动时的重训项目，但这同时也能更让你记得「要停下来吃点东西」。嗯……这真是个超级棒的小提示，对吧？
3. 把漫游变成一个游戏
既然是游戏，就一定有游戏规则。例如，你可以规定自己只能右转，或者当你看到有人穿着红色衬衫、外套或毛衣时就要转弯。又或者是，每看到一家书店都一定要走进去，并要求自己必须翻阅进入书店后第一本看到的书的某一页。
4. 知道何时该停止
如果这趟漫游最终有个目的地，那么要停下来就很容易。但如果没有，记得给自己设定时间限制，像是走一个小时之后就要折返。如果你的时间不够，就固定朝一个方向走，并且持续右转，你很快就会发现自己回到了原来的出发地，在这之后，你也会更熟悉周围的环境。
5. 对抗无聊
如果你在途中开始感到无趣，不妨先找出你目光所及最平庸的场景或物品，然后用力思考它的美丽之处。
有时候你的大脑只是需要一个稀松平常的任务来启动创造力。例如，假设你喜欢画画，可以拿出你的笔记本和铅笔，把眼前的景象画下来；如果你比较喜欢写东西，那就写首可爱的小诗来描述这幅景象。就算什么事都不做也没关係，光是反覆路过同一个场景就足以令你微笑起来，因为你想起刚才自己是多么地认真，想把无聊的事变有趣，这样也算是大有展获。
6. 写下来
无论生活中发生了什么事，提笔写下来（或用电脑打字、手机记事本）都是一个非常棒的做法。
想像一下，当你翻出一大箱日记本，里头完美地保存了你十几岁时的记忆和感受，这是件多么令人兴奋（或是万分尴尬）的事。再想像一下，当你找到一箱日记本，里头写满你10年前散步的经历，这就像找到一把钥匙，能够打开过去的大门，走进当年的城市或社区。你甚至可以把这些旧日记当作路线指南，试着重新走一遭，找出当年第一次看到的场景或地点，比对一下过去和现在有何不同……
好，我可能有点想太远。不过，只要想到现在的努力能为未来带来多少惊喜，就已经是一件十分有趣的事了。
花点心思规划 运动也是漫游的好时机
将漫游融入日常的另一种方法，是在运动时展开漫游。例如，如果你本来就会出门慢跑，那么你可以在慢跑行程中融入新技巧，为这项运动注入更多漫游精神。比较喜欢骑脚踏车？当然可以。就算你平常的运动是参加团体健身课程，也可以一边锻练心率一边漫游。
跑步
每日慢跑的行程也兼具漫游的效果。像是你可以重新拓展某条新的街道、请朋友推荐他们最喜欢的路线，或者开车离开你家附近，到一座新的公园慢跑。或是刻意设定一个有趣的形状，将它画在Google地图上，然后沿着这个形状跑步。以上任何一种做法都能将你置入一个半生不熟的新环境之中，让你更容易注意到周围微妙的细节。
只有一件事务必记得：安全永远最重要，请对你跑步的地点与离家的距离保有一个大致的概念。如果你準备尝试一条新路线，最好是在白天实行，并且预先告诉别人你的目的地。
你也可以安装一个手机应用程式追蹤你的距离和路线，我个人很推荐的APP是Strava，主打适合各种类型的运动爱好者，不仅能追蹤跑步路径，想寻找新灵感的话，也能参考好友的慢跑路线和相关资料。
此外，你也可以创立一个同样热爱跑步的漫游者群组，每个星期一起规画一条新路线。团队不仅能为你带来安全感，而且置身于一大群人之中的慢跑通常更加有趣（至少对我来说是这样）。
骑脚踏车
骑脚踏车要比跑步更容易融入漫游。同样地，你得先规画出一条大致的路线，或者至少找出一个你很想去的社区或地段。除此之外，只要在抵达目的之前，设法多走一些新路线就可以了。
如果你真的很懒得寻找新路线，那么至少也要做些研究，知道哪里有脚踏车道、尖峰时段是何时、哪些路段比较不好骑，或者有没有哪条道路关闭了。
虽然一般人在骑车时，都会不断修正路线以远离塞车、人群和无趣的街道，但最好预先知道哪个转弯可能会把你带离目的地，然后试着避开这条路线。
市立运动中心
如果你大多数时间都在室内运动，请试着走路到运动中心，或者运动结束后走路回家。如果你没有足够的时间走完全程，那么就把车停在离运动中心远一点的地方，剩下的路程改採步行。
把步行当成运动前醒脑的步骤，不仅能让你获得新鲜空气，如果你是早上运动的话，这样的做法还能迫使你早点起床。就我的个人经验来看，运动之前睡过头是非常糟糕的事，而且在你赶路到运动中心的途中，也完全没空欣赏周围的环境。
要是你在运动前很难有时间漫游，那就改为运动后再漫游。在社区里随兴地散步，没有比此还要更好的降温（cool down）方式了。
健身课程
如果你固定和一个或一群朋友一同参加团体健身课，还请试着在上课前快走（brisk walk）一段路。你不仅可利用这段快走的路程赶上你的朋友们，还能在展开强力锻练之前，多花些时间欣赏周围环境。
（本文摘自艾莉卡．欧文着，《漫游的技术：刻意漫无目的、随意闲逛、沉澱、探索， 遇见灵感、发现新鲜事、寻找好生活！》，方言文化版）
2021/03/13
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