口述/关于健身整理/林芳如图片来源//Shutterstock
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编按：运动时，流愈多汗代表愈有效？等等，这可能是个误会。专家指出，流汗多寡不能作为运动是否有效的依据，因为流汗只是身体为了维持一定体温而产生的自然机制。如果流汗跟运动效果没有直接关係，该怎么判断运动、教练课是否有效？3个指标和你分享。
花钱去健身房请教练怎么判断训练是否有效？可能有人会想，“出汗越多，效果越好！虽然流汗很好玩，但能不能作为有效性的指标？其实出汗和训练效果、课程内容没有直接关系。
原因是出汗是身体机制的自然反应。当我们运动时，身体会产生额外的热量，体温会升高。为了使体温保持在一定范围内，热能必须以某种方式排出。身体自我调节的方式有很多种，其中一种就是出汗。出汗时，水分蒸发流失，可以帮助我们排出热能，使我们保持稳定的体温。
所以出汗和运动成绩没有直接关系。有的人可能天生汗腺发达，所以容易出汗；相反，有些人可能没那么容易出汗，但不代表他目前从事的运动对他没有影响。
流愈多汗不代表运动愈有效，流汗多寡跟体质有关
那么，我们如何判断一个健身课程是否有效呢？有几个参考指标：
00-1010可以观察姿势。最简单的记录方法就是对比拍摄前后的照片。如果课程真的有效，我相信你可以通过照片看到不同之处，比如胖瘦。
00-1010除了姿势，还可以观察关节位置的变化。比如有的人可能肩膀高矮不一，有的人可能脊柱侧弯，或者天生身体略弯。如果你训练了一段时间，或者你的教练正专注于这一部分，你也可以通过照片记录来观察训练是否有效。
00-1010如果你上课的目的是增强力量，比如通过训练增加力量，或者减少身体不适，那么这就是观察你进步的依据之一。当你觉得自己的力量因为赛程，也就是教练安排的训练内容，有了明显的提升；或者你本来某个地方容易腰酸、紧张，但是因为上了课程，这些问题都得到了改善，这可能说明训练内容是有效的。
(本文整理自《关于健身》播客，原题为《打破神话| |EP.9出汗不等于锻炼效果》)
2021/03/06
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