文/苏怡贤图片来源//Shutterstock
编按：1970年代2位美国心脏科医师提出A型与B型人格，A型人格急躁、自我要求高，是自身压力大的一群人，易有高血压、中风、心血管疾病风险；B型人格则悠哉悠哉；另有一群人是逆来顺受、凡事隐忍，则是C型人格，是癌症的高风险群。
在一次商业咨询中，我试图带一位高级主管做减压练习。但在这个过程中，我发现对方时不时皱着眉头，有点坐不住了，看起来有点不耐烦。我决定暂停减压练习，听听他的想法。他说：“心理医生，我不能接受坐在这里放松半个小时。半小时能做多少事？我觉得这是浪费时间！」
认为纾压是浪费时间？也许你是压力超大的A型人格
不知道读者在阅读前面介绍的减压方法时，脑子里有没有类似的想法。“这些方法感觉都不错，但是我真的没有太多时间去做。”“哇，每天缓解压力太浪费时间了吧？我觉得没什么用。有更快的方法吗？」
在进一步讨论之前，请花点时间填写下表。下面的每一行都是对一个特征的描述。有些人向左描述自己的性格，有些人向右描述自己的性格。请根据自己平时的生活方式和工作方式为自己选择一个职位。
如果左边的描述更像你，那就选择靠近左边的位置；如果右边的描述更像你，选择靠近右边的位置。比如下面的演示，如果你是一个非常喜欢吃东西的人，可以勾选左边附近的方框。如果你对冬天和夏天没有特别的偏好，请勾选靠近中间的方框。
这些问题没有标准答案，尽量按照自己的理解来回答。总共有14个问题。请花些时间回答这些问题。
评分方法：把你刚检查的方块稍微区分一下，用“浅红色”(也就是左边的两排)来数方块。你检查了多少个正方形？在“深红”格子里数一数(也就是右边的两排)，你查了几个？中间的白色格子不做参考，先不数了。
当你的浅红色勾号越多，说明你的人格更倾向于A型人格；深红色的钩子越多，你的性格就越倾向于B型。
什么是A型和B型人格？
为何心脏科候诊区椅子常磨损？急躁、没耐心的A型人格是常客
这里要介绍的A型和B型人格不是血型，而是另一种临床人格分类。有趣的是，提出这套人格观点的不是心理学家，而是20世纪70年代的两位美国心脏病专家。
心脏病专家发现，他们等候区的椅子特别容易破损。有些病人不会等很久。他们只是坐在椅子上坐一会儿，他们总是站起来做一些事情。或者，等的时候坐不住，经常站起来走来走去。心脏等候区椅子磨损最严重的地方是座椅前缘和扶手。几乎所有的椅子都是新的，病人似乎并不享受躺着、坐好、吃饱的感觉。当然，心内科还有另外一群患者，他们在候诊的时候更加悠闲自在。两位医生把这个群体标为“B型”，而椅子坏了的群体标为“A型”。
A型人有什么特点？他们的成就需求高，需要通过成就感来证明自己的价值。所以，他们也是一群自我期望很高的人。对身体来说，你对自己的期望越高、越多，身体承受的压力就越大。所以A型的人经常会不小心有压力。
面对各种期待，A型人显得很迫切，常常觉得时间不够用，希望自己做事快、说话快、决策快。所以，一心多用也是A型人的特点。他们常常一口气处理很多事情，希望用最少的时间完成最多的事情。
对外界来说，A型人急躁、不耐烦，但他们积极进取，追求完美，精力充沛，喜欢竞争，超越自己的个性，往往让他们在职场上如鱼得水，获得赏识。所以有很多A型的负责人和创业者。在这个快节奏的社会，很容易培养出很多A型的人。据调查，大约每10个人中就有6个人偏爱A型人格。
这种以工作为重、享受竞争的风格，往往会让A型人在工作和生活之间“失衡”。他们很难享受闲暇，对假期，尤其是长假，经常会有莫名的焦虑(“你真的能远离公司这么多天吗？」)。在与朋友和家人相处时，人们往往会得到急躁、愤怒和坏脾气的印象，因此人际关系往往是A型人的一大压力来源。
A型人竞争时间紧迫性敌意 高压笼罩
A型人格可以归纳为三个要素，即竞争、时间约束和敌意。让这群人努力实现自己的目标。但是，过度目标化的生活很容易让他们变成工作狂，缺乏必要的休息。所以，虽然很多A型人事业有成，但家庭关系通常并不平衡。
时间紧迫让A型人害怕“浪费时间”，受不了“拖延症”。环顾四周，日历总是排得满满的，旅行之间几乎没有喘息的时间。分秒必争，所以他们很少考虑“休息”的必要性。“休息？我不用休息。真是浪费时间。当他们生病或感冒时，他们不觉得需要休息。相反，他们责怪自己。他们怎么会感冒？真是浪费时间。
A型人的敌意有时具有攻击性；偶尔，这些愤怒
怒则是压抑在自己心里，许久未表达出来后，可能会让一点点小事（如影印机卡纸）成为压垮骆驼最后一根稻草，让他们情绪或行为失控。
研究发现，A型人时常出现忧郁、焦虑困扰（对未来事情一直有负面担忧），在工作上常遭遇较大的角色冲突压力、工作负荷量大，也常有过度完美主义性格、高度控制欲等。
B型人＝兴趣＞求胜 悠哉缓慢
B型人与A型人截然不同，他们做事多半出于兴趣而非求胜。他们不喜欢比赛、不喜欢超越、不爱竞争，没有野心。因此，对公司举办的绩效比赛，他们往往爱理不理。
这群人较无时间紧迫感，也偶尔会因此迟到、拖延或者晚交东西。在处事上，显得比较轻松自在，也能顾好工作与生活之间的平衡（通常「生活」这块可能还太多了点）。因为没有时间急迫性，他们与人相处上也比较有耐心，人际关係相较之下也比较好。
台湾大学工商管理学系的教授陆洛发现，A型人格中确实有很多主管，但他们多半是属于「明星销售员」这种类型。在有舞台发挥时，他们不遗余力地展现自我。不过，其实也有很多主管是B型人喔！他们多半是「企业决策主管」的类型。
陆洛认为，A型人追求「以量取胜」、冲业绩。但很多时候，量、质有时无法两全，过度追求「量」的成就，「质」未必能顾好。这时，悠哉、缓慢却深思的B型人可能就胜出了。因此，你可能也想起一些很厉害的创业者，他们并不是急先锋，而是展现出定静安虑得，就算狂风暴雨来袭也安然自得的人。
A型人高血压、心脏病、中风风险高 应练习手快心不急
为什么A型人格一开始是心脏科医师发现的？因为，这群人正是心血管疾病的高危险群。一般状况下，压力来了，好比野狗要攻击你时，我们的血管会收缩，进入「战或逃模式」。但A型人即便在没有外在压力时，血管也还是会缩起来。因为，他们「自己」就是让自己血管缩起来的原因。
时常，A型人对待外人的方式，就是他们对自己的方式。你常听见他们说「动作再快一点！」、「这边有一个错，搞什么？」、「不要拖拖拉拉！」、「讲重点好吗？」等。这些急促而夹杂情绪的语言，都时常是这些人对自己内心的自我喊话。
身体在面对这些自我喊话时，自然会感到紧张，因而出现压力反应，血管收缩、血流加速、呼吸急促⋯⋯长久下来，也难怪身体会出现高血压、胃溃疡等自律神经失调困扰了。
与个性随和、生活悠闲、看淡成败得失的B型人相比，A型人有更高的「高血压、心脏病与中风」风险。之前提到的2位心脏科医师曾以结构式访谈的方式，分析了3,000多位年龄介于39到59岁的男性，追蹤他们8年多后发现，被归类为A型人者，之后罹患心脏病的机率是B型人的2.4倍。
而比较新的一份西班牙研究，分析了150位有「中风病史」与300位「没有中风病史」的人后发现：
• 因遭逢重大变故，自觉近6个月有压力感受者，中风风险比一般人高出4倍。
• 有心律不整、睡眠呼吸中止症，白天常感疲倦、爱睏者，中风风险比一般人高出3倍。
• 曾有抽菸习惯，与每天会喝2罐以上提神饮料者，中风风险比一般人高出2倍。
• 在排除上述生活习惯、身心健康状况因素后，A型人的中风风险比一般人高出2倍。
急或许是胜出的关键，但如何在不必急的时候慢下来，这种「切换能力」或许是现代人都必须思考的课题。
此外，区分「动作上的快」与「心理上的急」或许也是另一种值得深思的观点。做事快，是物理上的快，但我们的心不用跟着「急躁」起来。我想，这样的提醒对这个什么都讲求效率的社会来说，是很重要的。当然，对A型人而言更是格外重要。
隐忍、生闷气的C型人易罹癌 最好练习「说出来」
除A、B型人格外，还有另外一种C型人格在我们身边也相当常见。下面就请针对题目里的描述，依照是否认同这句话进行勾选，看看你是否为C型人格。绝大部分认同的话请勾「是」，不然则勾「否」。每题都没有标準答案，只需依照自己的观点回答就好。
在回答的栏位中，如果你的答案勾在「＊」的位置就拿到1分。完成后可以再对照下表来了解自己C型特质是否明显。
C型性格的C，其实指的是「Cancer」，也就是癌症的意思。C型人主要的特色是习惯先满足他人需求，时常吞忍、逆来顺受、自我牺牲。无法表达愤怒，因而时常把气往肚里吞，生闷气。看到描述，不知道你心中是否想起了谁？
事实上，这种性格在华人中十分常见，很多甚至会被讚扬EQ很好。不过在心理学观点来看并非如此，真正的EQ高指的并非「不会生气」，而是对「生气」有所觉察，知道自己为何生气，并且能用健康、适当而合理的方式，把情绪表达出来让需要的人知道。
过度压抑情绪的后果有2个，第一种是「内爆」，没有出口的情绪开始往身体内找地方展现，常让人身体出现各种大、小毛病。第二种后果是「外爆」，当事人突然情绪失控，旁人常不知道为什么。
研究发现C型人是癌症的高危险群。好比，瑞典曾对2,500多位成年人进行追蹤观察，在20年期间，符合C型性格的人癌症发病率比非C型性格者高出56％！
如果说A型人的解药就是「慢下来」，那C型人的解药就是「说出来」。
（本文摘自苏益贤着，《从此不再压力山大：给忙碌人士的纾压撇步》，时报出版）
2020/12/08
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