编译/姜德毅图片来源//Shutterstock数据来源/东洋经济
编按：现代医学进步让平均寿命逐渐延长，但也有许多人受到糖尿病、高血糖和肥胖等慢性病的困扰。如何不让疾病影响日常生活，拥有「健康寿命」，需要靠平日维持良好的生活习惯。
为了延长“健康寿命”，我们不仅要照顾好身体，还要注意心理健康。日本精神病学家花泽子元列出了可能导致健康寿命缩短的三大坏习惯如下：
第三名：运动不足 缺乏运动会提高死亡率
运动习惯可以说是影响健康最直接的因素之一。结果显示，运动有助于降低50%的死亡率、60%的心血管疾病、30%的癌症发病率、58%的糖尿病和50%的痴呆症风险。另一方面，如果你缺乏锻炼，生病的可能性是一般人的两倍多。
然而，即使医生说“为了健康，请多运动”，大多数人也往往因为“没时间”或“太累”等原因而不运动。
其实即使不做高强度或者长时间的运动，比如每天散步20分钟，医学研究证明也是有效的。根据美国国家癌症研究所的研究，每天散步10分钟，可以延长1.8年的寿命。每周累计快走150分钟，可延长寿命约4.5年。
00-1010“孤独与健康有关吗？”可能有很多人抱着这样的疑问。事实上，孤独对健康有很大的危害。
根据美国大学的研究，与孤立的人相比，与社会有联系的人平均死亡率降低50%。孤独导致死亡的风险甚至超过每天15支烟，是过量饮酒(酒精依赖)的2倍，运动不足的3倍。
经常感到孤独的人，死亡率高1.3 ~ 2.8倍，心血管疾病率高1.3倍，老年痴呆症率高2.1倍，痴呆症率高1.2倍。孤独更容易产生负面的心理影响。孤独的人患抑郁症的可能性是正常人的2.7倍，自杀的可能性是正常人的3.9倍。
每个人对孤独的感受因人而异。即使和家人住在一起，如果彼此缺乏情感交流和接触，也会感到孤独。即使有一起喝酒的朋友，如果遇到困难没有人倾诉，也会感到孤独。
在少子化和老龄化加速的日本，各个年龄段的单身人口都在不断增加，遭受孤独之苦的人不在少数。如果你想在身体和精神上过上更健康的生活，与他人建立联系是非常重要的。
00-1010根据一项调查，在可能导致疾病的各种风险因素中，吸烟、高血压、缺乏锻炼、高血糖、过量摄入盐和过量摄入酒精是对健康影响最大的因素。」
其中，高血压和高血糖(糖尿病)与其说是危险因素，不如说是症状。就“死亡率增加”的习惯而言，吸烟和缺乏运动影响最大。
然而，在这项调查中，“睡眠不足”并没有被包括在内。原因是睡眠不足的健康影响可能需要10年或更长时间才能显现出来，这在统计上很难。
根据个别研究，长期睡眠不足6小时的人患癌症的可能性增加6倍，患脑中风、心肌梗塞、糖尿病等疾病的可能性增加3至5倍。抑郁症概率是一般人的5.8倍，自杀率是一般人的4.3倍。
根据最近的一项研究，睡眠有助于代谢大脑中一种容易诱发老年痴呆症的物质“淀粉样蛋白”。也就是说，睡眠不足的人大脑中的有害物质会逐渐积累，患痴呆症的风险会更高。
因此，如果你想在10年或20年后保持健康的生活，有一个良好的睡眠(每天至少7小时的睡眠)是绝对必要的。
以上三点就是精神科医生提出的“三个不良卫生习惯”。当然，饮食或吸烟等因素对健康也有很大影响，但与戒烟成瘾或多年来改变饮食偏好相比，“每天保持7小时”、“与他人保持联系”、“每天散步10~20分钟”可能是更容易实现的目标。请试着练习看看。
2021/05/14
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