文/蔡碧明摄影/照片由《影子巷26号》提供/《松开的技、道、心》发表在《英联邦杂志》上
00-1010在“手脚并用”套件中，以穴位为发力核心的引导动作，帮助我们特别是激活那些平时难以活动的穴位，激活穴位的气血，同时训练穴位周围的肌肉力量。用自己的力量锻炼身体穴位，就像自重训练一样，从而达到改善身体机能的效果。
因为久坐的人很少活动，很容易导致各种类型的身体不适。通过手脚的引导，下肢不会因久坐而废。因工作作风需要久坐的族群，或总忘记人活着需要动的族群，通过培养「手脚」引导的习惯，可以避免筋骨酸痛，也可以改善容易扭伤的脚踝、中年后开始酸痛的脚底、老化后爬楼梯困难等问题。
00-1010髋关节附近主要有肝经和胃经，可以通过活动和放松髋关节来改善肝和胃的功能。特别注意练习时需要放松，因为髋关节很难放松。在能站稳的前提下，尽可能放松身体，尤其是在髋关节处完成动作。让髋关节放松灵活，使肝经、胃经的气血不会因过度紧张而停滞。
操作程序
1.找一个足够宽敞的位置，以理想的站姿站好。
2.将重心放在右脚上，将左脚稍微抬离地面。
3.左脚向前伸，然后向左，再向后，按照前左后的顺序画一个半圆，连续做三次；换成后左前，同样的方法画一个半圆，连续做三次。
4.右脚像左脚迈步，按照前右后的顺序画一个半圆，连续做三次；换成后右前，同样的方法画一个半圆，连续做三次。
5.以上是一次，可以用3到5次。(总操作时间约为1分钟至1分40秒)
00-1010虽然手承担了我们日常生活中的大部分工作，但并不意味着它的发挥和放松活动就足够了。特别是在很多工作的过程中，手的力量可能会不平衡。所以，要想让双手变老，各个指节能够灵活屈曲抓握，手掌的引导力是不可或缺的。
“掌上明珠一号”有助于消除心火引起的情绪波动、心口疼痛、牙龈出血、流鼻血，还有助于保持手指和手掌关节的灵活性，舒筋活络。
00-1010手掌中心为劳宫穴。握拳时，在中指和无名指上用一点力，在手掌上留下一些指印。这两个指印的中心是劳宫穴。
劳宫穴可以改善哪些症状？
“宫”是宫和中枢的意思，手掌的穴位叫“劳宫穴”。无论用手如何抓、拿、写，还是敲击键盘，都需要五指的力量，而这些“劳动”力都由劳宫穴承担，可以说是非常辛苦的工作。
劳宫穴是心包经的穴位，这个经络的脏腑容易上火。我们总听人说心火。有心火是一种什么样的情况？生对方气的人容易烦躁、生气、难过或兴奋地大笑，情绪波动较大。你甚至会感到胸部和心脏附近(即肋骨两侧)的肋部胀满或疼痛。
心火的症状也可以通过嘴和鼻子感觉到，如口渴、口臭、口腔疼痛或牙龈肿胀。严重的情况可能包括流鼻血、大小便出血等。活络劳宫穴可降心火，缓解上述症状。
操作程序
1.手和手臂自然垂在身体两侧，手掌朝向大腿。以劳宫穴位置的肌肉为发力中心，手掌握紧后张开，快速开合手掌55次。
2.手和手臂水平向身体左右两侧伸展，手掌朝下。像步骤1一样快速张开和合拢手掌55次。
3.把你的手和胳膊平放在身体前面，掌心向下。打开和关闭
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/188808.html