文/中野小明图片来源//Shutterstock
编按：此刻，正在阅读这篇文章的你，站着或坐着？无论站或坐，我们每天都需要运用身体的力量。一旦姿势错误，日积月累下来，不但影响体态，还可能常常感到这里痠、那里痛。神清气爽地迎接每一天，就从确认站姿和坐姿开始。
怎么站不容易累？挺直背脊，留意腰部别反折
1. 挺直背脊站直
站立时五点撞墙(头、肩、臀、小腿、脚)。最好的姿势是在墙和腰之间放一只手掌。
00-1010如果五点钟部分部位摸不到墙，很可能是身体歪斜，很多现代人肩膀小腿都摸不到墙。
00-1010如果能把两个手掌放进去，说明腰向后折，也会引起腰痛。要特别注意。女性倾向于向后折叠。
无法碰到墙壁是因为身体歪斜？
有时候“姿势好”其实和你想象的姿势不一样，尤其是你很难从侧面确认姿势，所以建议请别人帮你拍照。
理想的姿势是墙壁和腰之间可以放入一个手掌
想象在身体的高度和耳后的凸起处向上直举。
小笔记：把自己的姿势拍成照片确认
希望大家能意识到，耳朵后面1cm处有一个难以触及的骨头(乳白色突起)。这1cm的差距对于纠正姿势非常重要。
2. 耳朵后侧往上提般站着，避免背部弯曲
从左到右，顺序是收下巴、开胸、肩胛骨靠近。
如果把耳朵后侧抬起来，可以同时做到以下三点，重心会自然地向中间移动，脊椎会回到正确的S形曲线，从而瞬间减轻身体的负担。
00-1010，站立、行走、跑步、坐着和工作时除外.如果你在所有的日常工作中有意识地“把耳朵抬回去”，你的姿势自然会变得准确，你可以保持良好的身体状态。
并不是「耳朵」而是「耳朵后侧」往上提
不累：腰挺得笔直，腹部很清爽。累：腰向后折，整个腹部鼓起。
00-1010如果你站着或坐着，臀部过于突出，很容易因为不会使用腰部周围的肌肉而使腰部弯曲，从而导致腰痛和其他身体不适，如腰痛、颈背僵硬、小腿水肿、内脏下垂和腰部肥胖，所以要特别注意。
身体自然回归到正确的位置
如果用前面说的方法把耳后侧抬起竖起来，腹部会收紧，躯干会受力。如果你能记住并保持这种感觉，自然就能防止腰部塌陷。
小笔记：一想到就随时提醒自己「耳朵后侧往上提」
3. 腹部周围收缩，腰部打直不要反折
坐下时保持背部挺直。很
难挺直背脊时，先做背部伸展。
※ 背部摸起来，凸凸的就惨了！
坐着时，触碰一下背脊，如果有摸到凸凸的骨头，就表示已驼背了。一直用这个姿势坐着，不仅对腰部和肩膀造成负担，还会压迫到通过脊椎的神经而招致些不适症状。
小笔记：坐太久是禁忌
人类的身体本来就不适合坐着，因此，坐着的姿势对身体造成的负担很大，是引起疲倦和不舒服的原因。现代人似乎认为久坐很理所当然，不过刻意尽量减少坐着的时间也很重要。
2. 坐着时，坐骨直立不倾倒
↑ 不累：让坐骨直立，坐深一点，腰部周围较轻松。臀部贴着椅背，背部不靠着椅背。
↑ 累：椅子坐很浅，坐骨就容易倒，对腰部造成负担就加大！背部靠着椅子，臀部就会不断往前倾，腰部较紧。
※ 「坐骨」贴着椅面
坐骨是骨盆最下面的两块骨头，坐着时把手伸到臀部下面，摸到凸凸的部位就是坐骨，让这里贴着椅面，伸展背脊。
小笔记：躯干有力量的话，背部就不用靠着椅背
坐骨直立，用正确的姿势坐着的话，腹部周围自然会出力，不用靠着椅背，也能够轻松支撑着上半身，可以把椅背想成只是增加设计感而已。
3. 椅子太高，脚碰不到地时请调整椅子高度
↑ 椅子太高，大腿后侧受到压迫，血流不顺，容易造成腿部无力和水肿。
※ 用自己专属的脚踏台调整高度，较不容易疲累
小笔记：也注意手肘的角度！
除了把桌子和椅子的高度调到可以让脚底着地外，同时也要把高度调高到能让手肘呈现直角弯曲的高度，「脚底确实贴地」「手肘成直角」这两点是重点。
（本文摘自仲野孝明着，《看图就懂！从好好走路开始：正确使用身体法，让你远离老累痠痛，清爽每一天》，大田出版）
2021/02/15
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