文/林芳如图片来源//Shutterstock
00-1010想睡个好觉，为什么不试试洗澡？
洗澡在快节奏的时代听起来有点奢侈，但其实只需要二十分钟，就能让你的思维慢下来，晚上睡得更好。
00-1010中医廖万荣指出，洗澡可以放松肌肉，使血液容易流向四肢，减少脑部血量，有助于睡眠。所以，洗澡的最佳时间是睡前一两个小时。
但请注意，不宜空腹和饭后洗澡。
饿了，人处于低血糖状态，大脑供血不足，洗澡容易晕倒。
刚吃完，食物还在消化道。这时候洗澡，血液跑到四肢，影响食物的消化吸收。饭后一小时洗澡比较合适。
运动后身体处于兴奋状态，心跳比平时快。洗澡会让心跳加快，增加心脏负担。你应该在运动后等半个小时再洗澡。
此外，皮肤炎症(过敏、伤口)和身体炎症(阴道炎、尿道炎等。)都不适合洗澡。因为洗澡可能会给心脏带来负担，高血压等心血管疾病患者在洗澡前应该和医生商量。
每次洗澡，建议20分钟起床。如果浸泡太久后水温变冷，皮肤容易起皱，失去保湿成分，变得干燥。
洗澡的温度应该比正常体温略高，大约38到40摄氏度。用手试试水温，感觉有点热，但又不想马上缩手，这是最适合你的温度。
我应该在浴缸里放多少水？将浴缸注满水，浸泡颈部周围的全身浴。虽然清爽，但是热气容易压迫心脏，造成胸闷。换成半身浴。坐下后，浴缸的水不高于心脏，比较舒服。
如果担心上半身暴露在空气中容易着凉，肩上披条干毛巾可以保暖。但是不要因为怕冷就用空气闷着洗澡，还是要保持通风。
洗澡时难免出汗。记得在旁边准备一杯温水，经常喝一小口补充水分。
00-1010洗澡不仅可以帮助睡眠，还可以美容。去中药店买药材，让店家帮你装在纱布袋里，用棉绳和麻绳扎紧。回到家，放在锅里煮20分钟，然后把药汁倒入浴缸，加水调节到舒适的温度。廖万荣提出了四个公式：
00-1010当归、桂枝、玫瑰花各30克一起煮，可以滋润皮肤。
00-1010白鲜皮、薄荷、荆芥各30克同煮，可缓解皮肤干燥瘙痒症状。
00-1010川芎、红花、神金草各30克一起煮，能活血通络。
00-1010薰衣草、佛手、合欢皮各30克同煮，有安神助眠的功效。
除了药材，在洗澡时加入柑橘皮或精油，温热的香味能让心情更放松。
听说洗完奶澡皮肤会白。这是真的吗？含蛋白质的牛奶能增加皮肤角质层的含水量，确实能在短时间内使皮肤光滑润泽，但没有美白作用，过期的牛奶也要避免。洗澡后，记得用清水冲洗身体。
需要注意的是，牛奶的油脂容易造成毛囊堵塞，不适合容易长痘的油性皮肤。
家里没有浴缸，简单的足浴也能有效！如果要泡脚，记得用水桶，不要用脸盆。脸盆装水的时候，大部分只能到脚踝，装水的时候可以到小腿。就像做足底按摩一样，也可以按压小腿。泡脚时，水超过小腿的一半，更有利于放松小腿肌肉，让你晚上睡得更安稳。
2021/04/01
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