文/古力编辑赞助
00-1010很多人认为银发人行动不便。然而，根据美国家庭医师协会2017年关于老年人运动建议的研究报告，普通人的有氧运动能力从中年开始每年以1%左右的速度逐渐下降，肌肉量也每年以1%的速度下降，而肌肉力量的下降幅度更大，男性为2.6%，女性为4.1%。
换句话说，50岁以后，身体就不一样了。因为各种营养逐渐难以产生，会影响行动力。如果你现在开始感到莫名的不舒服和无力，可能是行动能力迅速丧失的前兆。
00-1010排除疾病的可能。以下六种日常生活中的小状况，从轻微到严重，其实都是在提醒自己，自己的行为开始有所改变，千万不能疏忽。
1.走久了感觉不舒服。
2.卡卡的脚步不灵活，感觉很紧。
3.步伐变得越来越慢
4.运动后不适时间变长或恢复缓慢。
5.上下楼梯，我越来越觉得还有咖啡和咖啡的声音。
6.从椅子上站起来很困难，或者蹲下站起来脚都软。
如果想进一步测试机动性是否下降，根据动作维持专家、理疗师简文仁提供的“小机动性测试”，青壮年一分钟可走120步以上，每步约60 cm，每步一分钟可走70米左右。如果你发现自己一分钟走不到48米，那可能意味着你的机动性在下降。
00-1010如果发现以上症状也不用太担心。现在开始下定决心“动起来”和“吃回去”。机动性是可以提高的，会越来越好。
运动是保持活力的最好方法。国家卫生局建议养成每天至少30分钟的规律运动习惯。散步、跑步、爬山、徒步旅行、跳舞等。可以增加心肺耐力，肌肉力量训练，如爬楼梯、举哑铃、俯卧撑、抬腿等，可以有效保持身体柔韧性。天气冷的时候，运动一定要做好热身，避免身体紧绷造成的运动损伤，还要适时保暖，多补充水分。除了户外活动，居家运动也是不错的选择，比如深蹲、健身操、瑜伽等徒手训练，或者使用简单的器械，比如水瓶当哑铃、弹力带锻炼肌肉力量等等，增加身体活动量。
00-1010摄入正确的营养素也是防止流动性红灯的重要环节。除了众所周知的蛋白质和钙等基本营养素之外，以下营养素也是保持运动能力的重要辅助因素：
1.氨基葡萄糖：保持动作的灵活性和灵活性。
2.软骨素：保持水分，增加弹性。
3.维生素D:帮助肌肉维持正常的生理功能。
4.咪唑鎓肽类化合物：洄游鱼类在产卵时的成分，可以支持很强的移动性，而且因为咪唑鎓肽类化合物会随着年龄的增长而减少，所以需要不断补充。
古力神不仅有氨基葡萄糖，还有独家配方“咪唑肽复合物”和“维生素D”，补充行动所需的营养。
除了从三餐中获取营养，还需要事半功倍的获得更好的行动力。建议多种营养素可以同时添加，最好采取“长期、稳定、适度”的摄入才有效果。选择不仅是氨基葡萄糖，还有两个行动公式和独家的“咪唑肽化合物”和“维生素D”，以帮助保持良好的行动。同时建议可以采用持续使用和长期维护的方式来积累动作力量。因为来自日本三得利，从大自然中提取的成分和高品质值得信赖，可以放心随时补充，让弹性保持在最佳状态，老年后的生活可以更加随心所欲。
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2022/03/16
疫情以来，待在家里的时间变长，连出门买菜、运动等的日常活动量也大幅降低，加上天气变化就容易发懒不想动，但要注意，当开始感受到活动不如以往，往往就是从行动力降低开始。
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