编译/蒋德毅图片来源//Shutterstock数据Source/
00-1010为了保持健康的状态，体温通常会落在36.5-37度之间，因为没有具体的症状或参照。如果体温经常低于36度，或者在大部分人不觉得冷的环境下，还是会冷到不舒服的程度，这可能是寒性体质。
00-1010.体温每下降1度，与免疫系统密切相关的白细胞功能就会下降30%。免疫力低的时候，身体容易被病毒或细菌入侵，所以有“体寒是百病之源”的说法。顺带一提，据说现代人的平均体温比60年前低了0.7度左右，大约一半的女性容易感到寒冷。
现代人容易体质偏寒有几个原因：
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编按：不少人在冬天容易有手脚冰冷的困扰，也会因此觉得无精打采，若体质虚寒、体温偏低，则容易造成免疫力下降，增加传染病与疾病风险。日本提出「温活」（让身体增加温暖度的活动）的概念，可以从饮食与生活习惯善用方法，提升体内循环、让身体由内而外温暖起来。
体寒会降低免疫力 改善体质从温活开始
当肌肉量减少时，新陈代谢就会变慢，从而减缓体内热能增加的动力。这也是肌肉量少的女性比男性更容易出现寒性体质的原因。此外，如果运动量不足的人摄入水分过多，也可能会使体内积水，容易导致体质偏冷。
不仅是免疫力下降，寒性体质也可能与很多身体不适症状有关。血管遇冷收缩，不容易将营养物质和氧气输送到身体各个部位，导致内脏器官功能低下、肩膀僵硬、便秘、腹泻、皮肤粗糙、暗沉、浮肿等现象。它还可能导致肥胖、疲劳、生理疼痛和妇科疾病的风险。
如果自觉体质偏寒，就要靠“温活”来维持。
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1. 运动不足造成肌肉减少
早上，当身体从睡眠中醒来，进入活跃状态时，会优先排出睡眠时产生的旧废物，所以早餐不宜过量。建议喝用萝卜、苹果、生姜做成的鲜果汁，味噌汤也是不错的选择。
2. 压力与长时间处在空调环境，使自律神经失调
食物分为凉性和温性。对于经常吃的淀粉类主食，糙米、荞麦、黑麦是温性的，白米、小麦、乌龙面做成的白色食物是凉性的。将乌龙面换成荞面，白米换成糙米，选择温性、深色食物，有助于改善寒性体质。
00-1010不要喝凉开水，改喝常温或温水。喝热红茶的时候，可以加一茶匙姜膏，慢慢啜饮，身体会逐渐感到温暖。
00-1010西点饼干常用的白糖、奶油、牛奶都是凉性食物；黑糖、黑芝麻、红豆、干果都是温性食物。选择零食时，不妨用黑芝麻煎饼、红豆馅、水果代替饼干、蛋糕。可可含量高的黑巧克力也有助于温暖你的身体。
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3. 摄取冷饮、冷食，让内脏血液流通速度变慢
关键是“头凉脚暖”，包括肚子，重点是下身保暖。上身可以穿多层薄料的衣服，让衣服之间的暖风保暖，也方便调节穿脱；最里层，可以穿热衣服，也可以穿热裤。
饮食篇：怎么吃，才能帮助身体变温暖？
如果长时间坐着，保持同一个姿势，下半身的血液循环就会减弱，这也是体寒的原因之一。运动不仅可以改善血液循环，产生热量，还可以增加肌肉量。如果不擅长运动，可以隔天散步20 ~ 30分钟，也可以利用业余时间做以下简单的运动：
看电视时，可以坐在椅子上，背部和双腿并拢伸直，然后抬起离开地面30秒，每次至少做3次。
站着等红绿灯或者等公交车的时候，可以收紧小腹和臀部，保持这个状态。
用品篇：活用小物 一定要让腹部变温暖
人体的许多重要器官和大血管都集中在腹部，因此肚子的保暖非常重要，使用腹围或是便于携带的暖暖包，贴在肚脐下方6～7公分处，温暖效果更好。四肢末端如脚掌、小腿则可以使用腿围加强保暖。
其他像是颈部、手腕、脚踝、膝盖内侧，大腿靠近髋部的交界处等，都是血管比较接近体表的部位，感觉冷的时候，这几个部位不妨可以加强保暖，但也记得暖暖包或热水袋不要直接贴着肌肤，容易产生低温烫伤。
如此只要在日常生活的习惯中稍为调整就能做到的「温活」，随时随地都能实践。保持一定的体温，就有有助于提升免疫力，减少感染疾病的风险！
2021/01/12
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