编译/蒋德毅主图来源/PEPEPEELS文字图片source/，RETRIP
编按：台湾本土疫情升温，减少不必要的外出或聚会之余，在家的时间也变多了，可以做些什么事？日前已经第3次发布紧急状态宣言的日本，有媒体整理出在尽可能留在家中的同时，日常可行的新尝试，不仅有助增添生活乐趣，也具有安定身心的纾压效果。
减少外出时的推荐活动1：居家整理、断捨离
首先从我们每天生活的室内环境说起。留出一段相对完整的时间(比如周末的下午)，可以整理一下衣柜，坚决把多年不穿的衣服掰下来，或者振作起来，把书柜里看不下去的书和房间里不需要的物品清理出来，或者捐给公益组织，转送给亲朋好友。
气温渐热的五月，也是换季的好时候。换季的时候把不穿的旧衣服处理掉，或者天气好的时候把毯子和厚重的冬装洗干净晾干。家居整理不仅可以刷新周围的环境，还有助于保持家里的整洁。
减少外出时的推荐活动2：烹饪料理、点心製作
少出门后，在家吃饭的机会多了，因为老师和孩子都呆在家里。家庭主妇每天准备三餐可能不容易。
这时候我们不妨上网研究一下有哪些省时的菜。不能经常出去逛街的时候，可以先规划一个星期的菜单，把买的食材分类，提前做好前期准备。也可以用罐头、冷冻食品长期保存，或者提前准备几个可以放冰箱保存的凉菜、咸菜，这样做饭的时候可以节省很多时间。
疫情期间，营养丰富均衡的健康菜肴和能增强免疫力的发酵食品也是受欢迎的菜肴。
如果想在下午茶中搭配一些零食，不妨尝试自己做。在欧美，很多人在家里过着与世隔绝的生活时，就培养了自己制作面包和甜点的兴趣，也有很多简单的制作方法比如可以用平底锅做的松饼，可以用电子锅做的海绵蛋糕。业余时间和孩子或家人一起工作，也能增加他们之间的亲密互动。
00-1010长时间呆在家里，可能会因为缺乏运动而造成“防疫增肥”；缺乏活动还可能导致身体机能下降的所谓“废用综合征”。疫情期间，坚持锻炼，保持健康是非常重要的。
如果不能做更高级的肌肉训练练习，不妨先从简单的有氧和瑜伽拉伸练习开始。网上有很多相关的视频和资料可以参考，体育娱乐兼备的舞蹈也是非常推荐的项目。
另外，很多健身教练特别推荐蹦床，蹦床是为数不多的可以在室内进行的有氧运动，运动效果也很好。据说5分钟的蹦床运动相当于慢跑一公里，弹跳的动作也能让人在不知不觉中感到愉悦，特别是有缓解压力的作用。
其他的，比如利用室内空间的有氧运动，比如反复上下楼梯，或者训练核心所必须的深蹲，也是不错的选择。
减少外出时的推荐活动3：培养运动习惯
为了保持身心健康，除了室内运动，还可以在保持2米安全社交距离的情况下，适度在家附近散步。除了戴口罩，还可以戴墨镜、帽子、手套来防晒。
如果想有好的锻炼效果，建议达到“每天8000步20分钟(即20分钟能完成一公里的速度)”的目标，但如果锻炼不够，可以从每天4000步开始逐渐增加。
与慢跑相比，散步的运动强度较低，但仍有锻炼效果。在相对开放的环境中，也有助于保持愉快的心情。建议时间早晚各一次，饭后30分钟后行为良好。
00-1010，大多数人在家最受欢迎的“宅活动”应该就是在家看电影了！现在各种在线流媒体平台服务非常发达。即使不能去实体影院，也可以在家方便、持续地欣赏各类影视作品。
如果你想有一个靠近电影院的观影体验，不妨把家里的灯光调暗，准备好自己喜欢的零食，这就是最好的享受！但也要记得一定时间后适当休息，锻炼肌肉，不建议每天连续追剧超过3小时，以免眼睛过度疲劳。
除了3C视听娱乐，阅读是家居生活中非常适合的休闲活动。根据研究，阅读可以缓解压力，培养注意力，激活大脑。
处。过去没有耐心细看的小说、书籍正好可以趁着这个机会重拾阅读的乐趣，扩展心灵的视野与知识领域。
减少外出时的推荐活动6：手工艺製作
在大部分时间必须待在家里的状况下，其实反而是可以培养新兴趣的好机会。除了读书、看电影之外，可以亲近植物的园艺、或是学习新的语言，都是不错的选择。
另外像是需要动手作的手工艺，可以完成一个实体的作品、装饰在家中角落，既增加生活情趣也有成就感。根据研究指出，像编织这类会运用到手部动作的活动、有助于活化大脑，也有安定心情的效果。
虽然必须减少外出的状态不知道会持续到什么时候，但反过来想，也是「只有此刻可以这样长时间地待在家中」，找出自己喜欢的活动，更能充实愉快地度过居家生活！
2021/05/19
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