缺多巴胺的好处和坏处(哪些人容易多巴胺减少)

文/根来秀星图片来源//Shutterstock

我们的身体机制超乎想象。了解各种生理功能，可以由内而外激活身体，过上更健康舒适的生活。

最近的医学进步很惊人，从生理学角度逐渐解开了人体之谜。这本书是从荷尔蒙的角度。

现在再来看多巴胺和肾上腺素，这两种激素不仅能让我们更高效地工作或生活，还能为我们的生活增添色彩。

上面提到的血清素是一种快乐激素。肾上腺素是一种刺激和产生能量的激素，多巴胺负责快感和奖励。

多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素是儿茶酚胺的神经递质。从人体合成这些激素的顺序来看，首先形成多巴胺，然后是去甲肾上腺素，最后是肾上腺素。

大约六十年前，医学界原本认为这些激素没有任何作用，被视为一般的生理物质。虽然激素的存在早已被证实，但当时并不认为激素的平衡对人体有什么影响。

20世纪60年代，科学研究证实大脑中含有大量的多巴胺，尤其是在基底神经节(伏隔核)，其次是肾上腺。因此推测多巴胺对大脑“有特殊作用”，于是世界各地开展了各种研究。

快乐的感觉受到快乐荷尔蒙多巴胺的影响。多巴胺因其愉悦性也被称为“内啡肽”。哈佛大学的动物研究证实，当大脑停止分泌多巴胺时，动物就会停止从事敏锐的活动。

此外，多巴胺还与一些重大疾病有关。这些重大疾病包括抑郁症、帕金森病等。

1817年，英国医生詹姆斯帕金森在医学文献中首次报道了帕金森病。4例患者表现为颤抖、僵硬、肢体运动缓慢。帕金森病的病因被认为是位于大脑基底核黑质致密部的多巴胺神经元(神经细胞)受损。

神经元受损的结果是多巴胺的释放减少，进而使身体反应变慢。我们已经知道它对体育和运动有很大的影响。

人有意识的做什么，或者没有有意识的做什么，所有的行为背后都有动机。多巴胺是一种连接动机和活动的激素。当我们活跃时，多巴胺会增加，使我们感到更活跃。但是如果我们不动，多巴胺会减少，所以我们不会想动。

当我们想要做某些活动时，多巴胺神经元必然会被激活。适应我们日常生活中的生活环境是每天的基本活动，通过反复学习来适应环境才是诀窍。

多巴胺是人类学习的增强剂。

通过各种研究，我们体内的多巴胺形成了“学习奖励机制”，即“种瓜得瓜，种豆得豆”。因此，多巴胺是一种奖励激素。

00-1010多巴胺与衰老密切相关。

人类年龄每增长十年，平均会有10%左右的多巴胺神经元死亡。

有一个统计学假设，20岁的人体内有100%的多巴胺神经元，80年后会变成百岁老人。这个时候几乎所有的多巴胺神经元都会死亡，每个人都会得帕金森病。如果一般人大脑中损失20%的多巴胺神经元，就会出现帕金森病的症状。

八九十岁的老人会变得不灵活，这是自然衰老现象。随着多巴胺的减少，帕金森病的可能性增加。

相反，在40岁、50岁或60岁时，虽然多巴胺神经元会随着年龄的增长而减少，但数量还是足够的。

做一件事可以得到回报，让大脑感知到回报，可以增加多巴胺。

为了做让自己感到快乐的事情，大脑会学习“这样做很快乐”。

好好学习，吃甜食。达到目标，去你想去的地方。辛苦一天，吃饭喝啤酒。虽然生活很简单，但是这种学习活动的循环可以增加多巴胺。

做点什么，你会得到愉快的回报。

如果一次经历让大脑感到快乐，大脑就会学习“快乐循环”。

应用这个原理，每个人都可以增加多巴胺分泌，所以多巴胺是一种可以自我调节的激素，而其他激素不能。

我想我们都知道散步对健康的好处。据报道，散步可以增强人体的钙代谢，使钙充分供应给大脑，并有助于产生多巴胺。

但也不要过度运动，以免造成负面的运动伤害。

另外，新的刺激，比如我这辈子没经历过的情况，第一次出国旅游，遇到很想见的人，或者去很想去的商店逛逛，探索新的领域等等。所有这些“第一次经历”都可以刺激多巴胺的分泌。

在生活中设置各种小挑战，产生一定程度的紧张感，就能体会到难以言喻的愉悦和快乐。这就是被奖励的感觉。

学生时期，练习棒球或足球等运动是为了比赛。比赛可以提高练习效率，坚持下去就能进入专业领域。当然，体育不仅仅是成为职业选手，成为职业选手确实是一种回报的结果。

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设定小目标，例如为了考试或取得证照而用功读书，进行的时候行动很单调，成果遥遥无期。这时可以设定一段时间，若在期限内达到某种成果，就可以得到酬赏，这样可使单调的工作产生变化，效果也比较好。

多巴胺过量易使情绪低落，挑战搭配享受，有助多巴胺适度分泌

多巴胺虽然可以为我们带来快乐，但是如果多巴胺分泌过多，反而会造成情绪低落。

多巴胺过多，可能会导致我们过度沉迷或上瘾，反而迷失了自我。

例如，赌博会使多巴胺暂时大量分泌，使我们得到快感酬赏，但长期赌博持续紧张状态，会造成多巴胺分泌疲乏，身体反而会失去动力，脑部也丧失判断力。有报告指出，多巴胺过剩，会造成人体出现各种异常行为，包括幻觉、幻听等。

一个人爱吃什么就吃什么，这样的自由很快乐，但其实里面有陷阱。

吃东西的时候，如果分泌过多的多巴胺，有许多案例显示，往往会导致饮食过量。俗语说，吃饭八分饱，就是从经验得知，饮食过量不但对身体没益处，反而有坏处。这个结论近来在健康研究中，也获得科学证实，避免造成暴食症，防患于未然。

相反的，如果多巴胺降低，身体会变得行动迟缓，僵硬萎缩，做事有气无力，甚至会感受不到喜悦，陷入负面的忧郁情绪循环。

这时，对于外界的关心也会降低。不管发生什么事，都觉得「随便啦」。不仅欠缺对周遭事物的关心，也会缺乏动力。因此多巴胺过多过少都没有益处，适度分泌最为理想。

要促进多巴胺适度分泌，可以做一些自己喜欢的事，或是多尝试新的经验，因此，可利用多巴胺的特性，设定组合「不喜欢做的事」和「喜欢做的事」，让自己既能完成工作，又能使多巴胺适量分泌。例如：

※ 持续一週的肌肉训练和健走 → 达成则可以去泡温泉。

※ 要吃有营养但不喜欢的食物 → 达成可以选喜欢的食物来吃。

※ 主动与不对盘的人攀谈 → 达成可在週末买自己想要的东西。

有些人过着宅居生活，到最后渐渐地连煮饭吃都觉得很麻烦。

假如到了这种程度，表示你体内荷尔蒙分泌已经濒临危险。如果连吃东西都觉得麻烦、讨厌、痛苦，更应该事先做一些设定，让自己保有期待。请找一些自己喜欢的事，有兴趣的东西，安排组合一下，提振情绪。

在平凡平淡的生活，做一些调整，能重新提供多巴胺的分泌，让一蹶不振的精神慢慢恢复。

焦虑易怒可能是因为荷尔蒙降低，和好友闲聊能促进肾上腺素分泌

无论男女，到了中高龄，都要面对更年期这一关。

更年期有很多问题。专注力降低、经常焦虑、做什么事都提不起劲。一切都觉得随便啦，没有动力。其实这些状况都与许多荷尔蒙，如雌激素、睪固酮、黄体素等的分泌失去平衡有关，肾上腺素与正肾上腺素的减少，也会影响「专注力降低」，而与更年期有关。

更年期是自律神经容易失去平衡的时期，此时作为神经传递物质的荷尔蒙，作用也会降低。

各位读者请注意这一点。

在更年期荷尔蒙分泌「降低」的趋势中，如何最大程度地利用已经减少的荷尔蒙，就是要活化荷尔蒙。

那么，我们又要如何「活化」荷尔蒙分泌，不让分泌量降低到必要程度以下呢？

为了对抗老化及维持健康，我们必须注意活化荷尔蒙的分泌。我想，对于更年期的来临，想必许多人都没有慎重思考过这件事吧。一旦放弃，接受所谓的自然变化，老化将如雪崩之势而来，变得未老先衰。但是，如果能够「活化」荷尔蒙，尽自己能力所及，可有助于减缓生理性的老化。

年龄愈来愈大，会变得容易生气，的确，以社会现况来说，这样的人的确不少，很有可能是受到荷尔蒙减少的影响。

女性由于雌激素减少，会变得男性化，男性则是因为睪固酮（雄激素）减少而意志消沉。不过，这两者都会显得焦躁不安，脾气易怒。

但是，你可知道，其实生气这个行为，也是增加肾上腺素的一个原因。

可见，生气并非完全不好，还是有一点好处的。

对政治感到愤怒、对经济感到生气、对国际情势感到愤慨、对社会这个大框架感到气恼，是人类的真实感情，会生气是很自然的事。

对身边的人随便发脾气并不好，但藉由某个机会，例如和好朋友聚会，大家喝茶、饮酒，适度地抒发心情，把怒气说出来，可以促进肾上腺素分泌。

在愉快的场所开怀大笑，刺激幸福荷尔蒙「脑内啡 」分泌

游乐园是促进肾上腺素和正肾上腺素分泌的绝佳场所。

这并不是中高龄层喜欢去的地方，一般只有带着小朋友的大人才会去。不过，不管是和小孩一起去也好，大人相约一起去也行，请到游乐园玩一玩，有助于促进荷尔蒙分泌。

游乐园具有刺激、产生快感、感知危险，种种效果，这些情境会促进人体分泌大量荷尔蒙。

其中最重要的是「开怀大笑」的效果。

前一节提过，生气愤怒会促进荷尔蒙的分泌。但是开怀大笑的效果更好。

在愉快的场所开怀大笑，会刺激荷尔蒙的大量分泌。

请试着回想。与意气相投的朋友，一起开怀大笑的情形，或是相反地，与讨厌对象争论的情形，哪一种会让你心情愉悦呢？应该不必解释了吧。

大家一起开怀大笑，尤其能产生疗癒和幸福感，因为开怀大笑可以提高β脑内啡（β-endorphin）这种荷尔蒙的分泌。

β脑内啡具有「脑内啡」的别称，是引发跑者快感的荷尔蒙，也具有解除痛苦感情的功能。开怀大笑有助于调整自律神经的平衡，也具有活化免疫系统的效果，可说好处多多。

游乐园是令人觉得愉快放松的场所，可提升荷尔蒙分泌的效率，这些场所也包括KTV或是电影院等。

在KTV大声唱歌，可释放生活压力，但是如果因为觉得太高兴了，一首接一首唱个没完没了，反而会因为疲倦而分泌过量多巴胺，导致心理障碍，如同赌博上瘾症一般。此外，欣赏电影，也可以促进荷尔蒙分泌，不过若是由于某些因素，勉强自己去看不想看的电影，或是观赏的感觉不舒服，就没有办法得到想要的效果。

适度的紧张感、令人流泪的情景，可有效促进荷尔蒙分泌。

5种提升荷尔蒙分泌效率的脊椎伸展运动

末梢血管放松，荷尔蒙可以顺利运输到全身。我们要使身体形成这样的环境，让白天活跃兴奋的脑及神经冷却下来，会使得睡眠中生长激素的分泌效率提高。

伸展运动有一个需要注意的地方。

那就是「伸展脊椎骨曲线」。

脊椎骨伸展，可使脊椎周围的微血管放松。所以我建议的运动菜单，是要慢慢扩展全身的运动菜单。以下介绍简单的伸展运动。

1. 颈部伸展运动

吐气，慢慢地将头往前倾，再往后仰。转动头部。头部先往左转，再往右转。转到不能转为止。

2. 手腕与肩膀伸展运动

双手放在胸球。右手拉左手，左手腕慢慢往前弯曲，再往后拉。接着，将右手放在左肩，慢慢下压左肩，使左肩肌肉伸展。换手，伸展手腕与肩部。

3. 腰腿部伸展运动

坐在地板上，双脚伸直打开，身体左右交互地慢慢往脚步方向前屈倒。

4. 背腰部伸展运动

坐在地板上，双脚併拢伸直，慢慢地吐气，往前倾，延展腰部与背部。

5. 脚步伸展运动

坐于地板上，双脚伸直打开，右脚慢慢地往后屈膝，伸展右边大腿。左脚以同样方法进行。

进行伸展肌肉，请缓慢地呼气，动作。

伸展感觉很愉快，就是最适合自己的伸展运动。伸展运动大略进行两、三分钟即可。

（本文摘自根来秀行着，《【新装版】哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！》，世茂出版社）

2021/01/01