文/洛桑参考图//Shutterstock
编按：脸书动态回顾的「我的这一天」，都是怀念又开心的好事吗？洛桑加参认为快乐回忆对健康的正向影响力，不亚于你吞一堆保健食品，常练习「美好回忆回想法」，可在不舒服、疼痛时，帮助我们转移注意力，也让心情好转。
每天打开脸书都会看到系统预设的一个动态回顾“我的一天”，让我看到去年或者几年前的今天在做什么。如果你是一个喜欢分享好消息、有趣的新发现，或者旅行、美食、街拍的人，看到这篇评论，你会不会感到怀旧和开心？没错！我们要好好利用这种感觉来滋养自己的身心。
快乐回忆对健康的好处 不亚于保健食品
快乐回忆对健康的积极影响不亚于吞下一堆保健食品或者做一些高级的维持治疗。花的钱少，花的时间不多，也不用东奔西跑。“快乐记忆”就是这么有用的东西。
不知道大家有没有发现，身边喜欢旅游或者热爱运动的人，似乎比一般人更豁达，更少无知，更豁达，更开放。这是真的，因为他们身边有很多喜欢的人和事，他们也有很多美好的回忆。
当我看到一株蓝花楹在我家旁边的行道树上盛开时，我想到我之前去过澳大利亚的布里斯本，见过一整片盛开的蓝花楹。当我在家里整理东西时，当我看到浮潜面罩时，我的脑海里立即联系到了蓝雨冲绳和大堡礁美丽的珊瑚和可爱的小鱼。即使是家里的自行车，也不要以为它只是占了那里的空间。对于曾经骑着它去武陵和环岛的人来说，它是一辆充满积极意义的“战车”，象征着健康、积极、荣耀和流汗后的享受。它像战利品一样存在。
和我自己一样，喜欢采集蜂蜜和木本精油，借助味觉和嗅觉进入一个美好而放松的时空。柏树精油带我去森林，檀香精油带我回佛寺。人的身体有时可能会受到公司和诊所的限制，但人的心灵可以随时旅行和实践，唤醒美，回归快乐。
就在你的心灵休假的时候，你的身体正在发生一些美好的变化，比如免疫系统的优化，创造力和专注力的升级，死亡激素分泌的停止，消化代谢的恢复。我还观察到，当人沉浸在快乐的回忆中时，甚至连呼吸、心跳、血压都会呈现出非常稳定的数值。人体的设计太奇妙了。
疼痛、不舒服时 回想美好回忆助舒缓
有一次我听到一个父亲安抚一个受到创伤等待治疗的孩子。这孩子歇斯底里地哭了。这时候爸爸说：“不要想痛苦，想想你最喜欢的葡萄。”即使脸上流着泪流着鼻涕，孩子也立刻安静下来，认真地回忆着吃葡萄的美好回忆，他爸爸也很聪明。他不停地和他谈论葡萄来转移注意力，新鲜的葡萄，葡萄汁，葡萄果冻和葡萄味软糖.在这些甜蜜的回忆中，他身上的痛似乎不那么痛了。
一个人越紧张，就会越强烈，包括不舒服的感觉和痛苦的感觉。能帮助你放松的呼吸方法，愉快地回忆你的想法，通常需要多练习。以后不要怕打针。人在紧张的时候，肌肉会变得僵硬，用力打击。当然，针扎起来会有点疼，更严重的是，有的人会吓晕过去，所有凑在一起的亲朋好友都会吓一跳。如果有一天你不得不接受治疗或者打疫苗，建议接受，放松，感谢，整个过程会顺利很多。
00-1010科学家们开发了一种更快乐的方式，即回忆快乐事件来加强大脑中的快乐回路。我有三个好方法帮你唤醒记忆：
如何强化大脑的快乐迴路 3个小建议
前提是你发布的是积极向上，有意义或者有趣的内容。看到我去年发的抱怨和讽刺，对健康促进真的不好。今天就开始吧，筛选一下，以后只流通好的信息！
1. 善用脸书动态回顾
是我从重度旅行爱好者那里学来的一招。我想有些人会把票和票留着，贴在小本子上，记录每天的旅行。还有邮票和插图，也有去日本佛寺收藏朱茵的。快乐笔记，有很多方法。
00-1010把让你心烦的东西收起来，送人，扔掉。把能引起你积极情绪的东西放在显眼的地方。人一天60%以上的时间都是快乐的，你会更健康，你身边至少有60%的东西靠近你的眼睛，你会更快乐。两者相辅相成。
00-1010吃的时候回忆一下自己的味道和口感。你喜欢吃什么，削皮，切片，冷冻，好吗？
打成果汁？还是做成果昔？回想一下跟人分享这种美味水果时的快乐感受。它是什么季节的水果？你在哪里吃到最好吃的那一个？仔细回想种种细节。
如果刚好当令，那不妨实际动身去买来吃。实际吃的时候，假装它是外星水果，用第一次看到它的心情，细细品尝，为日后的美好回忆，提供更细緻的素材。
（本文摘自洛桑加参着，《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》，时报出版）
2021/12/07
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