文/郑宇图//Shutterstock
编按：好像愈来愈常腰痛？郑宇劭物理治疗师分享病患最常问的腰痛下背痛问题：多久会好？该做些什么来改善？可以弯腰吗？如果是急性腰痛下背痛如何自我照护？如果要活动，选择哪些运动会比较好？如何判断运动太过呢？郑宇劭一一解答。
加拿大的一个朋友私下问我“近2年腰痛3次怎么办？另外我之前看过医生，理疗师，脊椎指压师，但是医生只给我开了肌肉松弛剂。按摩师每次帮我做完都有好转，但是又疼了。我想知道为什么？」
为何腰痛又复发？检视生活习惯、年龄、肌力与健康状况
大部分腰痛患者(90%)无特定病因，可能与日常生活习惯、年龄、肌肉无力有关。
比较腰痛的常见可能原因：
肌肉骨骼问题，如椎间盘突出和脊椎前移。
慢性健康状况，如关节炎和肌肉减少症。
其他严重疾病，如癌症，或肾脏疾病的转移性疼痛。
我的朋友在加拿大，而我在台湾省。其实我能做的不多。只有：鼓励他保持活跃，给他一个笔记本用于放松和训练动作以及健康教育。大多数人实际上都经历过腰痛，如果他们保持活跃，研究表明他们可以很快康复。
我经常回答以下三个关于腰痛的问题。
常见问题1. 腰痛多久会好？
如果是急性腰痛(腰痛)，一般需要3 ~ 7天才能好转。自理原则是暂时减少提重物，避免引起疼痛。
在台湾省就医很方便。如果担心腰部疼痛是否与结构性或其他严重疾病(如癌症)有关，可以咨询骨科或康复科医生进行诊断。如果有慢性疼痛(3个月以上)，除了以上专科，还可以找疼痛专科。
大量证据表明，保持活动可以更快恢复，避免发展成慢性疼痛。但是，这里要注意。如果你是运动员，请减少训练强度和量。普通人，尽量维持现状。请注意你的痛苦。如果运动过程中疼痛加重，建议停止运动，就医。
选择哪个运动会比较好？
低冲击运动，如散步、骑自行车、游泳等。
肌肉力量训练，比如抗阻训练。
柔韧性训练，比如太极、普拉提、瑜伽。
00-1010很多人会因为反复腰痛后的抑郁或恐惧而对疼痛更加敏感，变得更加不敢做动作，害怕动作会引起疼痛。但是，如果不保持积极，只会加重疼痛，恶性到甚至导致残疾。
00-1010弯腰不会伤到你的后腰。脊柱是设计来弯曲的，不是弯的。但是，如果弯腰会让你更痛苦，请暂时不要做这个动作，但不代表一辈子都不能弯腰。通过锻炼加强核心肌肉群是预防受伤的较好策略。
00-1010至于日常生活，有几点建议：
保持良好的姿势
我会建议，最好每小时起来走走或者换个姿势。因为现代人长时间保持同一种姿势生活，容易造成肌肉或关节紧张。
避免长时间坐着
如果工作需要久坐，建议改变桌椅的高度或者视线的高度。
戒烟
保持健康的饮食
5.睡眠质量
减轻压力
7.学习提重物的技巧
如果疼痛持续，建议就医，找理疗师处理疼痛。
(本文转载自姚正宇理疗师脸书。原题为《腰痛怎么办？-三个最常见的问题& gt)
2021/09/06
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