文/早上好，健康的吴//Shutterstock
00-1010俗话说“一日之计在于晨。早上发生的好事有时会让我们一整天都感觉很好；相反，如果你早上开始感到昏昏沉沉，那么一整天后你都会感到不舒服。早晨对我们来说是如此重要，早上起床的习惯甚至会影响一生的健康。韩国中医郑世炎列举了5个习惯，只要保养好，效果甚至比各种滋补品都好。
00-1010拉伸是唤醒肌肉的本能反应。睡觉的时候肌肉一整夜都不用，所以会变得更紧。起床后做伸展运动，不仅可以拉伸紧绷的肌肉，还可以让血液流入其中。当血液流入，身体变暖时，肌肉可以从长时间睡眠的固定姿势中恢复弹性，减少起床后活动造成的伤害风险。
此外，拉伸还可以缓解心情中的紧张，所以也建议压力大的人，起床后除了好好拉伸一下，如果能结合冥想，也能有效缓解紧张。
00-1010睡觉时，口腔内会充满细菌，尤其是中年以后，具有抗菌功能的唾液会更容易干燥，会增加细菌繁殖的速度。如果习惯睡觉时张嘴，细菌繁殖的情况会更严重。虽然大部分细菌如果吞食会被胃酸破坏，但如果胃酸分泌出现问题或食道发炎，就有可能降低抗菌能力。
另外，如果口腔有伤口，也会造成感染的风险。因此，建议即使在喝水之前，也要漱口以清除口腔中的细菌。
编按：韩国中医师郑世延举出早晨5大好习惯，持之以恆，效果甚至比各种补品还要好。尤其中年后口水较易乾、人体对水分吸收效率变差，因此早上做这些事，会让自己感觉比较舒畅喔。
体重和血压一样，是反映身体状况的重要参考。如果习惯早上排便的人，体重比前一晚减轻了0.5 ~ 1kg，这是正常的，说明人体的排毒功能在正常工作。但是如果排毒功能有问题，或者淋巴系统在循环，体重反而会上升。由于人到中年后新陈代谢速度会变慢，所以每天早上确认体重就可以有效掌握自己的身体状况。
00-1010 am是人体最需要补水的时间，尤其是中年以后，人体的吸收率会下降，早上喝水是最高效的补水时间。另外，水温也是重点，一般建议保持在60 ~ 65度左右，才能有效促进肠胃运动。
至于喝多少，按照《朝鲜日报》的建议，最好起床喝一杯200 ml左右，然后早餐前再喝一杯200 ml。
1.伸懒腰 缓解肌肉与心情的紧张
因为大脑活动需要葡萄糖，如果不吃早餐，大脑会因为葡萄糖供应不足而无法转动。根据研究，如果你不吃早餐，你在记忆力和专注力方面的表现将会差强人意。
另外，因为“咬”这个动作可以提神，所以早餐吃咀嚼类食物比喝果汁等液体更推荐。
(本文转载自早安健康。原题为《起床一定要喝水！五个简单的习惯比滋补品更滋补& gt)
2021/08/04
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