文/早上好,健康的吴//Shutterstock
00-1010俗话说“一日之计在于晨。早上发生的好事有时会让我们一整天都感觉很好;相反,如果你早上开始感到昏昏沉沉,那么一整天后你都会感到不舒服。早晨对我们来说是如此重要,早上起床的习惯甚至会影响一生的健康。韩国中医郑世炎列举了5个习惯,只要保养好,效果甚至比各种滋补品都好。
00-1010拉伸是唤醒肌肉的本能反应。睡觉的时候肌肉一整夜都不用,所以会变得更紧。起床后做伸展运动,不仅可以拉伸紧绷的肌肉,还可以让血液流入其中。当血液流入,身体变暖时,肌肉可以从长时间睡眠的固定姿势中恢复弹性,减少起床后活动造成的伤害风险。
此外,拉伸还可以缓解心情中的紧张,所以也建议压力大的人,起床后除了好好拉伸一下,如果能结合冥想,也能有效缓解紧张。
00-1010睡觉时,口腔内会充满细菌,尤其是中年以后,具有抗菌功能的唾液会更容易干燥,会增加细菌繁殖的速度。如果习惯睡觉时张嘴,细菌繁殖的情况会更严重。虽然大部分细菌如果吞食会被胃酸破坏,但如果胃酸分泌出现问题或食道发炎,就有可能降低抗菌能力。
另外,如果口腔有伤口,也会造成感染的风险。因此,建议即使在喝水之前,也要漱口以清除口腔中的细菌。
编按:韩国中医师郑世延举出早晨5大好习惯,持之以恆,效果甚至比各种补品还要好。尤其中年后口水较易乾、人体对水分吸收效率变差,因此早上做这些事,会让自己感觉比较舒畅喔。
体重和血压一样,是反映身体状况的重要参考。如果习惯早上排便的人,体重比前一晚减轻了0.5 ~ 1kg,这是正常的,说明人体的排毒功能在正常工作。但是如果排毒功能有问题,或者淋巴系统在循环,体重反而会上升。由于人到中年后新陈代谢速度会变慢,所以每天早上确认体重就可以有效掌握自己的身体状况。
00-1010 am是人体最需要补水的时间,尤其是中年以后,人体的吸收率会下降,早上喝水是最高效的补水时间。另外,水温也是重点,一般建议保持在60 ~ 65度左右,才能有效促进肠胃运动。
至于喝多少,按照《朝鲜日报》的建议,最好起床喝一杯200 ml左右,然后早餐前再喝一杯200 ml。
1.伸懒腰 缓解肌肉与心情的紧张
因为大脑活动需要葡萄糖,如果不吃早餐,大脑会因为葡萄糖供应不足而无法转动。根据研究,如果你不吃早餐,你在记忆力和专注力方面的表现将会差强人意。
另外,因为“咬”这个动作可以提神,所以早餐吃咀嚼类食物比喝果汁等液体更推荐。
(本文转载自早安健康。原题为《起床一定要喝水!五个简单的习惯比滋补品更滋补& gt)
2021/08/04
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