文/吴图//Shutterstock
编按：预防失智症，要注意水分补充。韩中医师郑世妍说明，随着年纪愈大身体含水量、对口渴的感受力都会下降，无形中增加身体缺水、脱水的状况，进而产生脑雾，或因血液浓度增高循环变差，使得大脑排毒效率变差，提高失智风险。因此，千万别等到口渴才喝水，及早养成正确喝水习惯，是重要的自我保健。
痴呆症的威胁是什么？根据国际痴呆症协会(ADI)的数据，平均每3秒钟就会有一名痴呆症患者，2050年全球痴呆症人口将超过1.5亿。虽然导致痴呆症的原因有很多，但研究指出，尤其是在较年轻的痴呆症患者中，大脑的脱水会更明显。所以专家也表示，想要预防痴呆症，一定要时刻注意补水。
身体长期缺水易脑雾、失智 年纪愈大愈该正确喝水
“人体的含水量是判断衰老的重要依据。中医郑世炎解释说，当人体的含水量在婴儿期为80%，成年期为70%左右时，老年期会下降到60%。”除了皮肤干燥、肌肉萎缩、视力下降之外，人体含水量的下降还会使血液浓度升高，血液循环效率降低，特别是大脑更容易积累有毒蛋白质，导致记忆力下降。」
尤其是容易出汗的时候，脱水症状会更经常出现。这时，大脑中的老废物就不会轻易排出，甚至会出现“脑雾”现象，老年人的认知功能会急剧下降。郑医生补充道，尤其是老年人，因为肾功能下降，排尿次数增多，人体会流失更多的水分。“即使喝水，大部分也不能被细胞利用，会直接变成尿液排出体外。」
此外，由于肌肉含水量高，不仅含水量减少会导致肌肉萎缩，而且已经萎缩的肌肉储水效果也会降低。此外，随着神经功能的下降，甚至老年人感觉口渴的能力也会降低。为了避免长期缺水，降低患痴呆症的风险，郑博士建议，要养成正确的补水习惯。
别等口渴才喝 养成上完厕所后慢慢喝水的习惯
由于上厕所会排出体内水分，增加身体吸收水分的空间，郑医生建议，上厕所后一定要喝水，而不是口渴了再喝水。此外，我们还应该把水当作茶来喝。“通常没有人一次喝下很多茶。郑医生解释说：“因为一次喝大量的水会容易降低血液中的钠浓度，从而导致低钠血症的风险。所以喝水要和喝茶一样，避免体内电解质失衡。」
相反，很多人会把茶或咖啡当水喝，而是咖啡、绿茶等。都有利尿作用，所以如果服用这些饮料，要多喝水补充水分。至于把含糖饮料当水喝，即使是脑细胞也更容易发炎，所以即使是自制的果汁和果醋也不要当水喝。
00-1010喝水的时候，温度也很重要。郑医生解释说：“冰水会减少胃里的血流量，而热水可能会损伤食管黏膜，降低吸水效率，所以最好喝温度适中的温水。尤其是早上早起的时候，只要喝一杯60左右的温水，不仅可以帮助肠胃从睡眠中醒来，还可以帮助肠胃蠕动，提高消化功能。
虽然一般人每天的推荐摄入量是2升，但由于体型不同，通常建议每天喝自己体重的0.03倍。比如体重70公斤，每天要喝2.1升水。
此外，郑医生还提醒：“如果喝水后不能解渴，就不要再喝水了。比如在呕吐、大量出汗等情况下。人体的水分和电解质会同时大量排出。此时如果大量饮水，电解质浓度会急剧下降，启动人体的排尿机制，也就是说越喝越容易缺水。
郑医生说，“遇到这种自发脱水的现象，应该摄入含有电解质的盐水(1升水和半汤匙盐的比例)，缓解脱水。」
(本文转载自早安健康。原题为《过于粘稠的血液使痴呆概率大大增加！3正确喝水，但不要把这些杯子当水喝& gt)
2021/10/14
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