文/杜成云图片来源//Shutterstock
编按：更年期后，常觉得有点虚虚的？其实就是肾虚了。肾虚并非男性专利，大龄女也要小心肾虚。肾主一个人的精气神，更年期过后，肾精就準备退休，人就会感到老化虚弱，膝盖、关节、牙齿、听力、大小便易有状况，甚至意志力、记忆力不如过往。如何保养？杜丞蕓传授3个方法，保养出50后的好精神与漂亮美丽。
医学女经常被学姐低声问，是不是上了年纪的人都有点“空虚”？是啊！女人过了更年期，男人过了中年危机。事实上，“空虚”会开始蔓延到上半身。可以问问身边的长辈，绝经后最明智的衰老现象是什么？
我觉得是体力。明显比以前差或者更差。
一个人的元气和精神状态，也就是中医所说的“精、气、神”，最明显的衰退会发生在50岁左右，中医称之为“肾虚”。
00-1010“肾虚，肾虚”不是男人的专利，50岁以上的大龄女性也是！年轻的男生爱用中医术语来补偿对方的“肾虚”，就好像“肾虚”会失去他们的骄傲和阳刚之气。
其实这真的是一个很大的误区！所谓“肾虚”，从来不是单指男性性能力，而是人体的自然或病理现象。
中医基础理论指出：“肾为脏腑之精，阴阳之本，生命之源，故称先天之精。意思是肾代表一个人的先天之气，也就是你的基因，你的DNA；也是所有脏腑阴阳的基础，因为肾是命门，命门衰，脏腑也会衰弱。那么，从出生起就注定主宰你生命力的两个肾，为什么到了50岁以后就不够用了呢？
00-1010中医说两肾之间有火，称为“命门之火”。小时候的命门之火是熊熊大火，一直烧。到了50岁，会变成酒精灯的暖火，或者打火机的小火。大家都一样。
这个火是你出生时带来的生命能量，也叫元神之火。它可以长时间燃烧，为内脏提供能量。但是，随着年龄的增长，火就不够了。如果不适时加油，火力会变弱。
所以，为什么儿童的“阴阳体”容易发热、剧烈活动？经过青春期、成年期、中年期，我们逐渐感到精力变弱，下半身容易感到寒冷。在人体生育能力接近尾声的更年期之后，也就是50岁以后，体力不佳，健康状态开始下降的现象更加明显，也就是命门在衰。
生与火的衰落并不意味着死亡。不要偏执于大龄女性。
00-1010肾主骨髓，齿为骨，导致耳中开窍而阴，津中生津。除了体力差，50岁以后，人还会感受到身体衰老带来的影响，比如膝盖发软，关节格格作响，牙齿不好，耳朵不好，口水更少。还有就是容易大小便。老年妇女往往小便频繁，小便无力，或小便不干净。甚至大便也是一天一天的在进行，要么是因为生气，要么是因为无力，要么是因为羊粪一个接一个，要在厕所里蹲很久，这些都和肾脏的生理功能老化有关。
肾虚不是男性才有 50后女性也容易肾虚
“肾藏精”对人体的发育、生长和生殖功能起主导作用，所以我们从0岁发育到18岁，18-50岁期间，体细胞、脑细胞和体重一直保持增长，中间有几个孩子。更年期结束，女性的生殖功能也就结束了，所以肾脏的主要任务已经完成，“肾精”准备退休了。
“肾藏志”，“志”是指记忆力和意志力(耐力)。年轻人脑子好。除了博览群书，最重要的是他们能背下来。“背熟”就是记忆力强。在中医看来，这些都是肾气充足的表现。
大家回想一下，小时候除了看书，漫画、电影、时尚杂志、畅销歌曲都是随便看看就很容易记住的。但是，年纪大了，记忆力开始衰退，别人告诉我的一切都是转身就忘，恰到好处。“野心”也指意志力。50岁以后，做事情很辛苦，耐力和忍耐力差，这在我年轻的时候是不可想象的。
00-1010基于以上原因，在中医的“老年学”中，肾的调理非常重要。
虽然肾的本质是父母赐予的“先天之气”，但“先天之气”也要好好维护和加强，以便明天之后继续使用。从现代人长寿的条件来看，50年代一开始只是老年人的幼儿园，后来。
有40 ∼ 50年要过，虽是社会上的老年族，却是老人中的嫩婴。所以50世代要及时把握这幼稚园时期，好好学习、好好吸收营养，将来才会长得好又壮！
1. 养肾精：饮食有节、身心休憩，积极运动
有部90年代的美国影集叫做《黄金女郎》（The Golden Girls），戏里没有年轻的俊男美女撑票房，但是4位大龄女奶奶们的组合演出却非常有趣，其中最令人惊讶的是这4位女性都非常有活力，不仅开车煮饭样样自理行动自如，还能谈恋爱调情交男友，非常可爱。想要老年时好好地过，还有力气与男人吵架，就要靠大龄女的「肾精」指数。
「肾精」要如何保养？养精蓄锐是其一，积极提升是其二。
养精蓄锐包括规律的生活起居、饮食有节、身心勿过劳等，尤其是年纪不小了，不要每天都燃烧自己工作到累坏，有点年纪了就要认命，要过朝十晚四或更为朴实无华的的半退休岁月，不要过着明日的精力今日预先提款的日子。
至于积极提升「肾精」，那就要靠运动了，不喜欢竞赛型运动？那就以身体锻鍊为主，可以在户外打太极、打拳、瑜伽、经络操、健走、慢跑、高尔夫球等等，能接触阳光和大地、提高心肺能量、温暖全身的运动，都可以凝聚「肾精」。
2. 养肾气：常按肾经，多唱歌
有没有听过老太太放声骂人很过瘾的？一个老年人是声如洪钟或者气若游丝，与「肾气」的强弱有很大的关係。50以上讲话中气十足，就叫做「肾气」盛。
要养「肾气」，除了以上第一点的条件统统要做到，还要多加按摩身体重点部位，像是腰间两肾、脐下丹田、两脚膝盖和足底，也可以多按肾经经络的各个穴位，像是脚底的涌泉穴到胸口两旁的俞府穴。
此外， 多唱歌、朗诵、练习呼吸法，也都可以提升「肾气」。「肾气」足，除了讲话有力、也站得久、更是走路有风。
3. 药膳滋补：养肾阳有好精神，养肾阴更美丽
大龄女想要有气场， 就要养「肾阳」； 想要更漂亮，就要养「肾阴」。
「肾属水、黑色入肾」，任何汤汤水水的补汤都利于人体吸收，任何黑色食物也都入肾。食物里补肾的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等等，补肾的中药有杜仲、何首乌、桑寄生、续断、补骨脂等等。
此外，想要进一步展现精神抖擞的自己，就要加强补「肾阳」，肉桂、芡实、山药、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用。
大龄女还想要美豔动人的话，就再多食补「肾阴」的食物，像是枸杞子、菟丝子、干贝、牛奶、羊奶等。
大龄女想要青春美貌，不老童颜，50岁开起的保养永远不显迟。社会上不是也有这样的都市传说，「40 is the new 30」，现在的30岁女人像从前的20岁，而50 岁根本是以前的40而已。女人想要不会老，永不放弃的积极心态最重要，保养的方法真的很多，让医女陪你一起健康又美丽的逆龄！
（本文摘自杜丞蕓着，《逆龄食养：让你减龄15岁的全中医调养祕密》，幸福文化出版）
2020/12/12
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