文/赵昭明图片来源//Shutterstock
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编按：天天保养皮肤延缓老化，也不能忽视头皮保养！头皮健康了，才能髮质强韧、髮量丰盈，也能减少落髮与头皮炎与白髮太早发生。怎么洗髮、染髮、饮食，其实都有学问！皮肤科医师赵昭明指出7个头皮保养重点。
“头皮清洁非常重要。如果不清除头皮污垢、油脂和角质，很容易堵塞毛囊引起炎症，毛囊损伤会使脱发更严重”。清洁可以选择弱酸性洗发水或者弱酸性香皂。洗发时，应先清洁头皮，再洗头。水温和吹风机温度不能过热。
00-1010头发如稻草，头皮如稻田。头皮长期暴露在紫外线下，会加速头发的蛋白质和水分流失。毛干中的氨基酸会吸收一部分紫外线，尤其是紫外线A，会产生有毒的自由基，直接导致头皮和头发老化，使头发暗淡、脆弱、干燥、无弹性，甚至断裂。
头发变质，氨基酸受损，头皮也会变得脆弱敏感。如果不想头发变得像“干稻草”一样，出门一定要注意头上的防晒工作，尤其是在烈日下。一旦头皮晒伤和炎症对毛囊造成不可逆的损伤，就得不偿失了。所以，除了不要长时间在烈日下暴晒，戴帽子、打伞、在头皮和头发上喷防晒霜是绝对不可或缺的。
00-1010长发女性可以使用顺发护发等护发产品，最好涂在发梢，避免其中所含的油脂堵塞毛囊，造成不良影响。
此外，一些头皮护发液中含有益生菌、锯齿棕、咖啡因等成分，具有很好的调理和滋养作用。通过梳子、头型红光照射器、头皮按摩棒、头皮按摩针灸、保湿护发液，促进头皮的淋巴血液循环，使头皮变得柔软、健康，头发看起来更结实、更丰富。
00-1010永久化学染料直接接触头皮，最容易引起头皮红肿、过敏，甚至毛囊发炎，进而导致脱发。所以最好保持间隔至少3到6个月，以免伤害头皮和头发。染料中的“对苯二胺”(简称PPD)成分会引起皮肤过敏，甚至对泌尿生殖系统有害，导致膀胱癌。
染发前，可在头皮、前额、耳后、颈部等部位涂抹乳霜、凡士林或乳液等头皮保护液。保护皮肤免受直接接触染料引起的过敏反应。如果染发前头皮有伤口或皮炎，就不要染发。
很多人用植物染料或者临时染发剂，怕染发剂不容易上色或者颜色不持久。其实这种染发剂最多只能维持3周到1个月左右，所以染发前1到2周要暂停使用护发素和护发产品。染发20分钟后，让染料被头发充分吸收，然后洗掉。另外，染发后2、3天内尽量不要洗头，因为染发剂的人工色素还没有完全渗入毛干，持续2、3天。染料颗粒渗入毛干并稳定后，颜色会更持久。染发后暂时不用护发素。
1. 头皮清洁毛囊才健康 洗髮品选弱酸性
目前除了染发，似乎没有更有效的改善白发的方法。虽然很多人都意识到了染发剂的危害，但是对于坚持染发“只要美不怕流鼻涕”不怕危害的人来说，有临时性的染发剂，比如发粉或者染发笔，只要在出门前洒在头发上，也能起到让白发变成黑发，增加发量的效果。
染发剂中的化学成分会通过毛囊吸收，要注意“透皮毒”会逐渐在体内积累。如果还想染发或者遮盖白发，建议选择半永久染或者植物染。这种染料化学成分少，褪色快。染料只附着在头发表面，不进入毛干，相对安全，而且每次染发都要间隔3个月。对于想要遮盖白发的人来说，如果不是整根白发，最好是局部化妆或者突出，不要把整根头发泡在染发剂里。
也可以使用喷雾染料或含银离子的染料，可以使头发变浅变黑，效果对头皮和头发伤害较小。只要没有p-pheny
00-1010很多人一发现白发就会想拔。白发的主要原因是不明原因的衰老，细胞产生黑色素的功能降低。如果强行拔白头发，可能会引起毛囊及周围组织的炎症和损伤。有人说白发会越拔越多，没有医学依据，但提醒大家不要贸然拔白发，以免伤及周围的毛囊组织。
如果有局部白发，建议局部突出或者使用染笔，而不是染全发，或者戴假发或者假发来代替染发，不仅选择多样，还可以减少染全发带来的伤害。
2. 别让紫外线伤害头皮 烈日下记得防晒
nt-size:20px;font-weight:bold;">c. 避免同时染烫 至少间隔一週
头髮主要成分是蛋白质，而胺基酸是蛋白质最大组成分子，染烫产品都含有化学成分，频繁染烫确实很伤头髮和头皮，也会让髮根髮干变质，若想要进行染烫髮，则建议染髮一週前后不要进行烫髮、烫髮一週前后不建议进行染髮、脱色脱染后一週前后也不建议烫髮会比较恰当。
女性爱美免不了染烫髮，到底是要同时烫染一次完成、先烫再染、还是先染后烫比较不会伤害髮质？
其实染烫对髮质都有一定程度的伤害，因为製剂都是化学物质，尤其烫髮药剂里面的阿摩尼亚成分，会让染髮剂褪色，所以美髮专业上都是先烫后染，让髮质烫后稳定修护后再染髮，千万不要同时让染烫髮一起来，才不会伤害头皮及头髮。
5. 头皮发炎尽早治疗 以防毛囊坏死
典型的头皮炎最常见的就是脂漏性毛囊炎，头皮脂漏性毛囊炎好发于年龄20岁以上，天气变化不稳定、季节转换之际，安全帽戴太久没清洁、时常生活作息不正常、熬夜、失眠睡不好、饮食偏好重口味辛辣、油腻或甜食，头髮常造型、髮油髮蜡涂太多以及时常染烫髮，都可能是引起头皮发炎的原因。
患者的头顶、髮际线、太阳穴及枕后区等部位，会出现类似长痘痘的红肿发炎反应，又痛又痒，抓破恐怕会引起皮肤感染、化脓；若导致毛囊反覆损伤，毛囊就会坏死甚至会造成瘢痕性落髮。
「脂漏性毛囊炎」一旦发生就会常常复发，而且很难断根。患者若有头皮发炎及不舒服等症状，最好立即寻求医师治疗，建议平常就要保持正常的生活作息，少吃辛辣刺激性等食物，戒除抽菸、酗酒等习惯，才可以减少症状反覆发生。
保养清洁很重要，可使用药用洗髮精及一般洗髮精交替使用，药用洗髮精一星期 2 次即可，治疗上须涂抹外用药膏、药水、口服抗生素及抗组织胺。
6. 防白髮增生 补充蛋白质养分
年轻人要预防白髮增长，除了养成良好的生活习惯外，饮食也须格外注意，由于头髮是由胺基酸组成，因此蛋白质养分的补充一定要足够，如瘦肉、鱼肉等含有丰富的蛋白质，及多补充含锌、铜、铁等微量元素的食物，特别建议有白髮困扰的民众可以多补充。
除此之外，海带也可以让秀髮呈现乌黑亮丽，但要避免过量食用，以免引发甲状腺机能亢进。
7. 避免换季落髮与头皮敏感 洗头、吹乾温柔少刺激
导致落髮的原因很多，季节交替是一重要因素，在春夏及秋冬季节变换时，头皮对温度的变化还无法完全适应，导致血液循环变差，影响头髮营养的供给；此时荷尔蒙的改变也会影响毛囊，头皮会变得比较敏感。
换季期间常会有头皮屑的问题，是很正常的现象，若是乾性且细小的生理性头皮屑，只要没伴随着头皮的搔痒，多半会随着适应气候温度而慢慢缓解。
但病态性头皮屑是头皮发出的警讯，与疾病发作有关，一旦头皮屑又多又厚和头皮红肿，又伴随着油垢味与搔痒，这样的现象通常与乾癣、异位性皮肤炎或脂漏性皮肤炎有关，若不治疗就会愈来愈严重，需要及早就医。
对于中性与乾性头皮的人，在换季期间不一定需要天天洗头，可视头皮清洁状况2天或3天洗1次即可；若是油性头皮的人当然还是建议每天清洁。每个人髮质不同，洗髮精方面应选择温和不刺激、无硅灵、成分单纯、不太浓稠、又不太香的单效产品，搭配正确的洗头流程，就可以减少对头皮的刺激。
洗髮精不只是洗头髮，主要还是要改善头皮的清洁状况。洗髮时用温水，并用指腹清洁，因为太烫的水或指甲抓搔，都会刺激头皮，过度代谢并产生头皮角质增生的现象。
洗净后先用毛巾擦吸附头髮水气，吹头髮时也不能用太热的风吹，吹风机和头髮距离至少要离20～30公分，利用低温风量来吹乾，头皮约7成乾的程度即可。另外也不能用尖锐的梳子大力去刮头皮。
换季落髮及头皮问题，头皮养护的重点就是「头皮清洁」及「深层滋养与按摩」。
选择正确的头皮护理产品是第一步，可选择含有益生菌、胺基酸、Capixyl四胜肽、红花苜蓿、玻尿酸、胶原蛋白成分的产品，来补充头髮的基本元素，修护髮质，让头髮更强韧、更健康。
平日洗髮后，头皮养护还可使用养髮液来保养，好的养髮液的确对头皮、头髮有强健功能，透过如益生菌、胺基酸、咖啡因等成分来活化头皮，再配合适当的头皮按摩来促进血液及淋巴循环，而且切记要避免听信偏方，如涂抹生姜、酒精、避孕药在头皮上等，以免刺激头皮造成过敏、发炎等症状。
温柔正确地呵护头皮，遵循以上原则，才能让你轻松找回健康秀髮生命力，在季节交替时战胜落髮危机。
（本文摘自赵昭明着，《保养，从肌本做起：跟着皮肤科医师打造动人美肌》，三民书局出版）
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2020/08/29
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