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编按：不少熟龄族有静脉曲张的困扰，不只影响外观，严重时甚至会引起血管栓塞发炎、或是造成步行困难。若脚部经常浮肿无力、或是手脚易偏冷，这些都是血液循环不佳、容易导致静脉曲张的警讯。透过简单的运动及日常习惯调整，早期预防，有助于减缓改善症状。
“下肢静脉曲张”是一种由于足部静脉淤血，进而出现肿块或纹路的疾病。平均60%的50岁以上人群和70%的70岁以上人群会出现这样的症状。
如果观察到腿部有血管飘出，或者每天傍晚都感觉脚肿无力，可能是成年人下肢静脉曲张的常见症状。
不仅是外貌的改变，下肢静脉曲张还会导致脚抽筋，伤口和溃疡难以愈合，甚至血管栓塞。如果在症状较轻时不尽快治疗，可能会导致症状恶化，必要时需要进行静脉激光手术或静脉剥脱手术等治疗。不要觉得只是单纯的衰老现象就不管了。
静脉曲张成因：静脉瓣膜丧失正常机能
在人体的血液循环系统中，血液从心脏通过动脉到达身体的各个部位，然后从静脉回到心脏。脚的静脉离身体最远，必须对抗重力。动力主要来自下肢的肌肉和防止静脉血回流的“瓣膜”。
如果由于血管的弯曲或细菌的侵入而使瓣膜受损，静脉血液就会倒流，导致静脉血管壁弯曲、扩张、扭曲或不规则突起。
在以下自查项目中，符合条件的人越多，患下肢静脉曲张的概率越高：
脚容易浮肿，或者有时候莫名其妙的觉得痒。
复发性脚抽筋
脚容易感到沉重或疲劳。
长时间站立
经常久坐
有过怀孕生产经历。
没有运动习惯
洗澡时只淋浴。
肥胖人群
永远穿高跟鞋。
容易出现静脉曲张的部位，包括膝盖、小腿、脚踝、大腿内侧，如果已经观察到血管飘出、不规则突起的现象，可以通过调整动作、生活习惯、简单的体操来改善。
5个简易体操 可舒缓静脉曲张症状
日本血管外科医生Takeshi Iwai指出，长期站立或习惯久坐的人特别容易患下肢静脉曲张。“站立或坐着时，脚容易受重力影响，导致血液难以回流心脏。久而久之，血液很容易在静脉中堆积。」
所以减缓静脉曲张的体操多以卧位进行，这样可以减少重力的影响，脚部的运动可以促进血液的流动和经络。
此外，还能促进膈肌运动的腹式呼吸和足部肌肉的锻炼，也有助于静脉血的顺利回流。
这里有五个简单的体操可以帮助预防和减少静脉曲张：
00-1010 (1)仰卧后放松，双脚打开至与肩同宽，双手自然放在两侧。
(2)左右脚趾可以前后摆动10次，动作幅度最大(双脚可以同时或分开运动)。同时动作是意识到小腿肌肉的活动的，这个动作也可以通过坐姿来进行。
(3)保持左右脚跟贴地，脚尖反复左右摆动，感觉好像用大腿的力量带动动作。
00-1010 (1)仰卧，保持手脚向上伸直，尽量与地板垂直，保持静止至少5秒钟。
(2)保持(1)的姿势，在放松状态下轻微抖动手脚约30秒，重复3次。
1. 让血液容易循环的脚踝活动
(1)仰卧，双脚打开，与肩同宽，双手轻轻放在肚子上，感受呼吸时腹部的起伏。
(2)以7 ~ 8秒左右的呼吸频率慢慢呼吸，然后慢慢呼气，尽可能长时间保持呼气5分钟左右。习惯后，可以在憋气后憋气5秒左右，将一个呼吸周期延长到10 ~ 12秒。
00-1010 (1)双手握住椅背，双脚与肩同宽，背部挺直，脚跟略离地。
(2)以3秒为一个周期，慢慢抬起脚跟，同时拉伸背部；再坚持3秒，放下到脚跟几乎接触地面但不接触的点，重复20次左右。这个动作可以锻炼小腿肌肉，改善血液循环。
00-1010 (1)坐在半深的椅子上，在淋巴结集中的腹股沟和膝内侧用四指按摩，每个部位持续10秒左右。
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(2) 其中一只脚抬起至自己可达到的高度，从脚踝一路往上推按到大腿，膝盖弯曲也没关係。持续3～5分钟之后换另一只脚。
3个生活动作 有助于改善静脉曲张
除了上述5个有助于舒缓静脉曲张的健身操动作，平常也可以养成日常生活中的好习惯，预防或改善静脉曲张。
1. 经常把脚放在较高的地方、或是养成抬脚的习惯
坐在椅子或是沙发上的时候，不妨可以準备一张垫脚椅，或是用抱枕、毛巾垫在小腿下方，让脚的位置稍微高一些，可以帮助足部静脉内更容易回到心脏。
2. 多泡澡以促进血液循环
泡澡有助于活络血流、让血液循环变好。水压的作用也有助于刺激足部肌肉、达到增加脚部血液回流的效果。
3. 适度穿着弹性袜或压力袜
丹数较高的裤袜或是压力袜，可以适度给予足部压力，让血液可以更顺利回流。通常在设计上会是脚长部位的压力最强、往上渐近式减弱，工作或是生活型态有需要长时间久坐、站立者，可以参考穿着。
但要注意的是，若静脉曲张已经出现相对较严重的症状，泡澡和按摩可能会有反效果，建议先谘询医师后再进行后较佳。
2021/08/26
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