文/王雨轩主图来源//Shutterstock文字图片提供/《3分钟松松筋膜解痛伸展》快乐文化
编按：防疫长时间待在家，不管是工作或追剧，常不小心用眼过度，造成眼睛疲劳。透过眼球瑜伽的练习，可以平衡大脑、放松肩颈。至于眼睛疲劳带来的乾涩、紧绷与疲惫感，也可透过另外两个眼睛瑜伽来缓和与改善。
眉轮在我们两个眉毛之间，包括松果体和眼睛，也被称为第三只眼或直觉中心。阿育吠陀认为眼睛能看到过去和现在，而第三只眼能看到未来。
眉轮带给我们清晰的思想，洞察力和思考能力。不平衡的眉轮会导致头痛、注意力不集中、眼疾或视力障碍。
用眼过度眉心轮失衡 眼球瑜伽平衡大脑、放松肩颈
一份研究报告指出，现代人平均每天使用电脑或3C产品的时间超过10个小时。这些来自科技的压力不仅会造成眼睛疲劳、视力下降、眼球充血干燥，还会造成肩颈僵硬、腰酸背痛等问题。
通过练习眼球瑜伽，你可以平衡和放松你的大脑：
左右脑对眼睛的作用在于，右脑负责看远，放松和放松眼睛的肌肉；左脑负责看近、观看和收缩眼部肌肉。当我们练习眼部瑜伽时，我们也在平衡我们的左右脑。
眼部瑜伽还有助于放松颈部和背部肌肉：
背腱的起点从我们的脚底到小腿后侧、大腿后侧、臀部后侧、腰部后侧、脊柱和颈部后侧。最后，它缠绕在头皮上，在我们的眼窝处结束。尤其是我们颈椎的第一段和第二段是直接和我们眼球神经相连的。胸椎第二节的神经传导与眼球的调节和功能有关，这也解释了为什么练习眼球瑜伽可以放松肩颈，平衡大脑。
眼球瑜伽锻鍊的6条主要的肌肉
内直肌：内旋
外直肌：向外旋转
上直肌：向上旋转。
下直肌：向下转。
上斜肌：上旋/外旋和外旋
下斜肌：下旋/外旋和外旋。
00-1010 促进眼部血液循环，提高视力。
积极思维的培养
放松平衡大脑。
放松头颈，纠正不良姿势。
需要注意的事项
如果您有隐形眼镜，请先摘下。
(2)每次练习不要太多。过度练习会对眼睛造成负担。
在练习的过程中，如果感觉有什么不适，首先要停止练习。
眼球瑜伽有哪4大好处
罗马洋甘菊：被誉为“植物医生”，有助于稳定情绪，平衡神经。
豆蔻：有助于舒缓经前综合症的头痛和情绪不稳定(烦躁)，具有温暖、鼓励和自信的心理作用。
檀香：有助于平衡情绪，集中注意力。浓郁甜美的木香不仅能缓解压力，还能给身心带来平和与快乐。
薰衣草：放松身心，缓解酸痛，缓解头痛，帮助睡眠。有助于缓解焦虑，在压力大的时候有镇静和平衡的作用。它还能唤起自我意识和放松感。
香气宣言
亲爱的自己，我愿意关掉外在的感官，回归内在的自己，用内在的眼光去看待和接受自己的阴暗面。
施用方式
1.选择自己喜欢的香气，可以单方面使用，也可以选择2到3种不同的香气组合来扩大香气。
2.用5ml分馏椰子油做基础油，加入1滴自己喜欢香味的精油，按摩太阳穴和颈后风池穴。
00-1010精油按摩可以用来放松眉间轮，帮助代谢眼周肌肉的疲劳和紧张。在开始下面的眼部瑜伽练习之前，我们需要放松眼睛周围和头皮的肌肉。
然后开始眼部瑜伽练习，训练眼部周围的肌肉张力。
匹配芳香疗法
加入薰衣草精油和底油，用指尖按压眼睛附近的区域。伸手到头部，用指尖轻拍整个头皮。
拳头水平划眉毛，垂直划额头，向下延伸到肩膀和脖子。
00-1010 1.眼球向右转动5秒后再向左看5秒。
2.眼球向上五秒后再向下看五秒。
3.眼球
往右上看5秒/ 眼球往右下边看5秒。
4. 眼球往左上看5秒/ 眼球往左下边看5秒。
5. 眼球从左到右绕圈3圈/ 反向再绕3圈。
眼睛瑜伽二、【打哈欠】 改善乾涩防乾眼症
过度使用眼睛常会有视力下降、眼睛乾涩，眼睛睁不开、眼白充血等症状，时间久了甚至会併发乾眼症、近视加深、加速老化或白内障等等的眼睛疾病。
尤其现在很多人都配戴隐形眼镜，这也容易造成眼睛乾涩，当保护眼睛的泪液减少时，容易对眼球角膜与结膜造成影响，伤害眼睛。
若长时间打电脑，没有让眼睛休息，眼睛处于紧绷的状态也可能产生飞蚊症的现象，这些眼睛的问题，我们可以来靠「打呵欠」的练习来改善。
怎么做？
1. 吸气同时将嘴巴开到最大，让身体自然地打呵欠。
2. 打呵欠眼睛所产生的泪液，就让它保持在眼睛内，不需要擦乾。
3. 一个结束可以接着下一个，每一回练习共打10次的哈欠。
眼睛瑜伽三、【掌心遮眼法】 改善工作或追剧造成的3C眼疲劳
很多人一整天都面对着电脑或是手机，低头族几乎都会有眼睛疲劳的问题，甚至产生乾眼症、提早老花眼等症状，但是如果每使用电脑或是手机1小时（编注：工作或追剧），就练习下面这个掌心遮眼法的眼睛瑜伽，就能帮助疲劳的眼睛放松，改善眼睛的血液循环。
怎么做？
1. 两眼轻轻闭上，让手掌弯曲成鸡蛋状。
2. 手心的凹陷处，刚好放于眼睛上方，左手盖左眼，右手盖右眼。需要让眼睛处于全黑状态。
3. 让手心内侧仅靠鼻翼，确认没有任何光线可进入。
4. 手掌的底部，轻轻触碰在眼眶上方、颧骨下方，头、颈与背可以成一条线，避免身体紧绷，找到自己舒服的姿势，让身体全然的放松。
5. 停留这样的遮眼法至少3 分钟。
（本文摘自王羽暄着，《3分钟松松筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩颈痠疼、骨盆歪斜、妈妈手全部消失》，幸福文化出版）
2021/06/10
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