文/宋平主图来源//Shutterstock文字图片提供/《好好变老》次发布
00-1010，看完新闻，拿着智能手机上了社区网站，突然抬头，周围的景象居然变得模糊起来。眼睛不能快速聚焦的次数增多了，难免让人心情压抑。特别是当你很累的时候和晚上，用眼睛看东西变得越来越困难。虽然不是看不见，但是要好几秒才能看清楚。
00-1010要看清楚，眼球的晶状体需要和周围的睫状肌配合才能有效调节。当睫状肌强健有力的时候，可以瞬间准确的聚焦到被摄体上，所以如果肌肉力量变差，失去灵活性，我们就得边摸索边调整，这样才能逐渐看清楚。
这种症状一出现，大家马上就会说：“啊~这就是老年的关系！其实这并不是老年人的专利。睫状肌的功能在20s左右达到顶峰，之后调节焦距的能力开始下降。这是年复一年的结果，但是初始散焦时间很短，不容易察觉。
总之，眼睛多花一点时间对焦是正常的，不用担心。你可能会等得不耐烦，但最多也就几秒钟，不会对你的日常生活产生重大影响。
但是要想轻松对焦眼睛，就要懂得利用好肌肉的生理特性。肌肉保持伸展状态相对容易，不伸展或不收的状态最难固定。
比如把膝盖伸直或者完全弯曲比较容易，但是如果一直在空中蹲着，腿很快就会撑不住，抖起来。不仅是肌肉，还有神经回路，简直是折磨。如果练不好，可能会造成腰膝疼痛。
编按：随着年纪增加，眼睛难免出现困扰状况，像是眼力变差、乾眼症、眼皮下垂，幸好是有方法可以训练或改善的。日本眼科医师平松类传授改善方法，记得每天花点时间保养双眼。
同理，强迫眼部肌肉长时间专注于一个固定的位置，也是不符合人体生理现象的。所以低头族一天大部分时间盯着智能手机，简直就是身体虐待。但是也因为这样，不准滑手机，不准看电脑，生活比较枯燥。事实上，只要你训练眼部肌肉更加专注，你也可以使用3C的产品。
就像一直蹲着会提前造成肌肉疲劳一样，强迫眼睛一直盯着一个固定的目标并不能训练眼部肌肉，只会适得其反。理想的焦点训练应该是不断改变眼睛的焦点目标来移动睫状肌，感觉像在做腿部肌肉的屈伸运动。
焦点训练法很简单，就是看远看近互动。习惯之后，可以在远近之间多设置一个中距目标，改成远距、中距、近距、中距、远距焦点移动。
具体方法解释如下：
首先，请竖起你的右手食指。
1.将竖起的食指固定在距离眼睛30厘米处。30厘米有多远？A4纸的长边约为30厘米。
2.接下来，找一个至少2米远的目标。如果能看看窗外的远山和其他风景，那就太好了。如果不好找，那么家里的电视和窗外的车也可以。
3.然后在远近目标之间，再找一个中间目标，距离1米左右，比如家里墙上的挂历。
依次看这三个目标。首先，挑战两个目标：近距离(1)和远距离(2)。看你的手指五秒钟，然后看距离五秒钟。
习惯看近看远，然后看近距离(1)5秒，再看远距离(3)5秒，最后看远距离(2)5秒。重复操作10次。
这样做可以充分的移动睫状肌，渐渐的，眼睛对焦会越来越精准灵活，几乎一看到目标就会自动对焦。
每天操作次数不限。每当看书、滑手机、感觉眼睛疲劳的时候，就可以操作训练，不仅对眼睛有好处，还能缓解紧张的肩颈部肌肉。
00-1010眼睛很干，但是会不自觉的流泪。这种看似矛盾的现象，多由干眼症引起。你可能会有这样的疑问：“难道干眼症不会导致眼睛干涩吗？你怎么还哭？”恐怕这是个大误会。所谓现代干眼症，并不是“泪不足”，而多是“泪不畅”。
几乎所有的人都能为自己的眼睛制造眼泪。但是，眼泪做出来之后，还没有湿润眼睛，就立刻干涸了。所以，问题出在泪液中油水比例的不平衡。
眼泪的构成请看下图。最外层是油脂层，内层是水层。两者之间的平衡是“优质眼泪”。如果最外层的油脂不足，泪液就会缺乏保湿功能，内层的水分就会迅速蒸发。即使不断产生泪液，也容易流失，不能均匀完整地覆盖眼球表面。
那么，为什么油脂层成分不足呢？这是因为眼皮分泌的油脂凝固了。油的特性是遇冷凝固。当眼周温度较低时，眼睑分泌的油脂会凝固，不能顺利转化为泪液成分，造成泪液的油水失衡。所以，如果你不自觉的哭了，很可能是干眼症。
不想哭就自己哭，说明眼泪缺少油脂成分，失去正常的保湿功能，导致眼泪蒸发，不足以充满眼球表面。
。泪液具有保护眼球的作用，一旦蒸发过度，就不能发挥保护作用，若外界稍有刺激就容易伤害眼球。
其实人体是构造精密的产物，所以若是罹患乾眼症，当眼睛接收到「泪液不足了，快快分泌更多泪液来保护眼睛」的信号，会加足马力製造更多泪液，这是身体自然的防御反应之一。然而，加足马力製造的更多泪液，仍因为油脂不足，快速蒸发，形成弔诡的无限循环，反而导致「眼睛乾巴巴，泪水却不断流出」的状态。
乾眼症别怪年龄 日常留意3细节
大多数人都以为泪液品质恶化是老化常见的现象，不过与其怪罪年龄，不如说「生活习惯」的问题更大。导致乾眼症最典型的原因，就是电脑、智慧型手机、空调、隐形眼镜，以及气密性高的住家环境。
以前没有这些东西，近年来却几乎与我们的日常生活形影不离，使得罹患乾眼症的人口开始攀升。现在就连20多岁的年轻上班族，有75％的人都患有乾眼症。所以，这并不是上了年纪的问题。
不过，乾眼症也有轻重之分，倘若并未造成生活不便，既不痛也不痒，没有特别感到困扰，不加以理会也不至于有多大问题。可是如果已经引发肩颈僵硬、头痛等症状，就要去看医生了。
即便看了医师，拿了处方药物固然能让状况变好，不过解铃仍需繫铃人，原因既然出在生活习惯，就必须积极改掉坏习惯了！
1. 室内空调环境应避免冷气过冷，或暖气过暖。
2. 使用3C用品时，经常提醒自己要多眨眼睛。
3. 常保眼睛湿润度，尽量缩短配戴隐形眼镜的时间。
以上这3点是最基本原则。
每天用毛巾或手掌热敷3次 改善泪液助保湿
想要预防泪液过度蒸发，必须让眼睛製造品质良好的泪液，方法是常温敷眼睛。用热毛巾温敷眼睑与眼睛四周，可以软化眼睑分泌的油脂，改善泪液品质。
具体作法是将毛巾湿润后，拧到半乾，放进微波炉加热至40度左右。取出后，放在闭目的眼皮上温敷。一条热毛巾大约可以温敷2分钟，所以备好2条热毛巾，替换使用，总共可以温敷5分钟左右，就能活化眼周的血液循环。
早上、下午、夜晚睡前各敷一次，一天3次为佳。看似简单的温敷，要将它做好做满却难如登天。我的病患当中就很少人能办到。
那么，再介绍一个无论身在何处都可以随时保养的方法。摩擦双手掌至温热以后，轻贴在眼睛上。这方法在捷运或办公室也可以自由运用。坚持做下去，不仅能预防乾眼症，连预防眼周松弛和细纹也有效，抗老、美容一次到位。
我们常常以「水汪汪的眼眸」来形容美丽的灵魂之窗，水汪汪的眼睛取决于品质良好的泪液。婴儿的眼睛闪烁着纯真无邪的明亮光彩，这也是泪液充分包覆眼球表面，光线照在眼球平滑的表面上，反射出晶亮的效果。想要一对「闪闪生辉」的魅力眼眸，没有足够油脂还真的不行！
状况三、眼睑松弛下垂 眼睛愈来愈小
我常听到门诊病人说，感觉自己的眼睛最近似乎变小了。眼睛变小，外观就显得老态。这点不只是女性在意，男性也不乐意见到自己这样的外貌改变。有的人虽然因此少了犀利，多了几分温柔和善的气质，但当事人毕竟还是喜欢大眼睛的自己，只是这样又还不到得去美容整形手术的地步。
眼睛变小和年龄其实并没有绝对关係。感觉眼睛变小，并非是眼睛真的变小，而是眼珠子的上部被遮住了，称为「眼睑下垂」。这是由于提拉眼睑的肌肉组织与皮肤之间的连结松弛的关係。只要年纪到了，任何人的眼睑多少都会在不自觉间逐渐松弛。当眼睑下垂，眼皮无法完全张开，眼睛看起来就变小了。
不过，年纪并非是拉提眼睑的组织变松弛的唯一原因。经常配戴硬式隐形眼镜的人尤其要留意。拉提眼睑的肌肉位于眼睑内侧，正好在隐形眼镜附着的位置，因此每眨眼一次，就会摩擦造成损伤，容易引发眼睑下垂。
此外，因为眼睛发痒，下意识地揉眼睛，也会对眼睑造成刺激。所以爱揉眼睛的人，30、40岁以后容易眼睑下垂。换句话说，平日的生活习惯很重要。
预防方法像是把硬式隐形眼镜换成一般眼镜，或是勤点眼药水让眼珠保持保湿润滑，可多少预防隐形眼镜造成的眼睛损伤。
如果因为花粉症等过敏因素，刺激眼睛瘙痒而经常揉眼睛的人，请积极治疗过敏，以避免习惯性揉眼睛。
拚命睁眼 导致抬头纹增多、肩颈僵硬与头痛
此外，眼睑下垂不只是眼睛变小，也会给增加额头的皱纹。乍看之下，两者似乎毫无关连，但其实关係大了。你或许以为，下垂的眼睑拉扯额头，还可以拉平额纹，但事实并非如此。
眼睑下垂遮盖眼睛，使得上方视野变狭窄。为了看个清楚，额头肌肉会下意识地使劲，用力提起眉毛至眼睑的肌肉。眉毛上方的前头肌一用力，额头就会出现横纹。
所以在不知不觉间，便养成了每次看东西就抬起眉头的习惯，把碍事的眼睑拉高，才能够打开视野，久而久之额头上就形成横纹。之后，这些只在肌肉活动时才出现的动态纹，就可能固定成不动也存在的静态纹。
你或许个性洒脱，不在意外貌的变化，但是眼睑下垂却可能成为健康失调的导火线。虽然只是不起眼的抬额动作，一天几十分钟反覆下来，则会引发肩颈紧绷僵硬和头痛的症状。
萤幕略低于双眼、视线落在斜下方 解放抬头纹与双肩压力
万幸的是，一般人的日常生活，大多是睁只眼闭只眼就过去的事，无须时时用力抬额、张大眼睛看仔细。什么时候最常出现这种姿势呢？就是打电脑、看电视的时候。所以，打电脑、看电视会不自觉抬高下巴的人，请自备气压式座椅。
办公室常见的气压式座椅，透过气压桿即可简单调整座椅高度。将座椅调整至适合自己的高度，让电脑萤幕略低于自己的双眼，让双脚确实着地。双脚掌若无法完全平贴地面，就必须添加一张踩脚矮凳，好让双脚可以稳定摆放。
读书写字时，背脊自然伸直，调整座椅高度，让视线落在斜下方，可以扩大视野，双肩也能轻松落下，这就是「沉肩坠肘」的理想姿势。
正确矫正自己的姿势并不容易，但藉由选择适当的工具作为辅助，就会变得相对容易。现代文明人有很多工具可供利用，若坚持反其道而行，不懂得聪明利用工具，未免可惜了。
附带一提，眼睑手术常被视为整形外科的专长，不过眼科一样能够效劳喔！
（本文摘自平松类着，《好好变老：自在享受55个身心灵的微变化》，时报出版）
2021/01/17
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