编译/姜德毅主图//Shutterstock的文字图片和数据来源/日经新闻AIRA
编按：在中医观念中，舌头被认为是「内脏的镜子」，可反映出身体的健康状况，是否缺乏营养、或是生活健康习惯不佳等。观察一下自己的舌头，若有符合文中介绍的5种类型特徵，可能就是身体的警讯！
除了通过医学检查通过血液或血管的状态来判断是否有相关疾病外，舌其实也是一种检查血液状态乃至整体健康状况的方式。
就像很多人在疲劳或压力大的时候会患上口腔炎一样，日本医生认为口腔可以反映身体的很多变化，观察舌头的颜色和形状可以早期发现血管和内脏的异常情况。
因为舌头的新陈代谢非常快，会根据前一天的饮食和睡眠情况而变化。你不妨每天早上起床后、刷牙前、吃饭前做一个简单的自我观察，有助于掌握自己的健康状况。
正常情况下，舌苔应该是淡红或粉红，舌苔是白色的。舌根交界处的静脉也是检查的重点之一。
00-1010观察舌头是否健康，有以下六个指标：
1.舌的形状和厚度
以及适中的尺寸和厚度。当你生病时，你的舌头可能会肿。
2.舌头运动
会不由自主地从嘴唇里伸出来，还是会异常颤抖？
3.舌苔颜色
正常情况下应该是白色的。当你身体不好时，你会变成黄色、棕色或灰色。
4.舌色
健康的舌头应该是淡红色或粉红色的。
5.外观轮廓
舌面光滑无伤口、溃疡、齿痕吗？
6.舌下静脉的颜色
当舌头卷起时，在口腔下部的内侧可以看到两条静脉。
你的健康度如何？观察舌头的6项指标
你属于哪种舌头？对症下药的健康保养法
舌苔和舌头都是白色的，整体看起来是局部变白。舌的形状又细又细长，看起来很弱。
其他可能的身体症状：
1.平时容易贫血
2.皮肤饱受暗沉和细纹之苦。
3.指甲经常开裂，嘴唇容易皲裂。
4.存在难以消除的慢性疲劳。
白色的“贫血”舌代表体内营养不足，气血不足。原因可能来自吸收食物营养的肠胃系统功能不佳，或者血液循环不畅。
平时除了多摄入含铁量较高的食物，如菠菜、内脏、瘦肉、鱼类、豆浆、鸡蛋、坚果外，还要适时补充零食、零食，注意保持充足的睡眠。
00-1010舌质微红，有红斑或点状突起。舌苔厚，淡黄或褐色。
其他可能的身体症状：
1.属于油性肌，容易长痘。
2.我喜欢油炸食品、甜点和葡萄酒。
3.吃得快，吃得多。
4.容易腹泻或便秘。
充血舌，肥胖者多见，可能反映了暴饮暴食和胃肠超负荷的危机。要调整饮食不规律、暴饮暴食、睡前饮食等不良习惯，经常保持八分饱。
平时要减少油腻、重调料、甜食的摄入。多吃黄绿色蔬菜和蘑菇，促进消化。你不妨养成定期锻炼的习惯。
00-1010舌苔白，看起来又湿又粘，含水分多，舌头看起来太大。
其他可能的身体症状：
1.皮肤白，缺乏血色。
2.容易手脚冰凉。
3.身体或四肢容易浮肿。
4.晚上经常睡不好，失眠。
舌苔白湿属于虚寒，可能已经影响到了内脏。可能会出现新陈代谢和免疫系统低下，血液循环不畅的问题。
可以多吃葱、韭菜、深海鱼、虾、鸡、羊肉等温性食材，运动可以提高新陈代谢，适度提高体温。
Type 1：整体偏白、有贫血感的舌头体虚、容易疲劳
舌内侧的脉是暗红或紫红色，舌也是暗红或紫红色。有时舌头上有紫色斑点。
其他可能的身体症状：
1.眼睛和嘴唇周围很黑。
2.有很多雀斑。
3.肩膀和脖子容易僵硬。
4.足静脉明显可见。
且舌、舌下络脉颜色较暗，属于血液循环不畅、血浊、头痛、头晕等症状。
平时可以多吃一些对心血管系统有好处的食物，如洋葱、青色的鱼、醋碟等，改善血液流动和循环，避免因久坐而出现姿势不佳、骨盆扭曲等症状。
Type 5：舌苔乾燥、有裂痕－血管老化、加强身体补水保湿
舌苔较乾燥或是部分舌头没有舌苔，舌头属于偏深的红色。舌苔表面不平滑或有裂痕。
其他可能有的身体徵状：
1. 乾性皮肤、头髮毛燥。
2. 皮肤斑点较多。
3. 脸部容易潮红发热。
4. 容易情绪烦躁。
舌头整体偏乾燥者，表示血管有老化、身体水分不足的现象，这类型的人也容易看起来比实际年龄显老。
平常应多加补充身体水分，多摄取有预防老化效果的芝麻、山药、菠菜、芦笋、豆腐和牡蛎等食材。并且可以加强下半身的运动、增进身体循环。
2021/08/05
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