文/冯绍恩摄影/图片由池内文/彰化县南溪北区卫生所提供
00-1010如果有一天，当我们真的成了老爷爷奶奶，我们是不是只能甩手或者在公园散步？
在彰化县西南北区的健康诊所4楼，你会看到令人震撼的一幕：一群白发苍苍、甚至年过九旬的长者，从容熟练地使用各种健身器材，滑轮下拉、深蹲、哑铃握、推等各种训练动作都打不过他们。
拉筋区边上，每一个长辈都像是刚从舞蹈班毕业，筋骨柔软。他的腿一张开，马就会毫不费力地劈下来。
“老年健身中心”里，浓浓的乡村人情味不时飘出：上午九点的开放时间一到，长辈们随意步入健身房，和运动助理黄佩珊打招呼，然后一个个走到各种器械前，开始他们今天的运动日程。
你会看到他们专注在自己蹬的自行车上，开心地笑着互相聊天，看着对方打招呼，整个健身房人声鼎沸。
这里有一种快乐的气氛，活泼而充满活力。
令人惊讶的是，其实在半年前，有的人还卧病在床，无法行走，必须依靠拐杖、轮椅等辅助器具才能走动。他们的平均年龄超过65岁，最高的超过90岁。
63岁的许每天都做报道，她说：“以前我想都没想过。这里的学生都是门外汉，一辈子都没踏足过健身房。但是现在，为什么他们突然爱上了健身？
彰化县南溪北区健康中心健身中心有很多老人在健身。
编按：担心长辈年纪大了，肌肉流失易跌倒，偏偏老人家又不爱运动，怎么办？彰化县卫生所开办「不老健身房」计画，长辈只要到当地卫生所，就能在教练的指导下免费健身。即使是原本卧床、不良于行的人，都能有明显进步！他们是怎么做到的？
许多老年人身体疾病的原因是头痛、背痛、容易跌倒...................他说，许多身体疼痛的根本原因都指向“肌肉萎缩症”，这种疾病导致肌肉因衰老和缺乏肌肉力量训练而快速流失，进而影响日常生活质量。
面对老年人健康状况得不到积极改善的事实，李玉华有一种深深的无力感。
以前帮老人看病，除了开药，还会提醒长辈“你该去运动了！”但往往长辈要么不锻炼，要么就说：“我在操场散步，爬山！你为什么不锻炼？但这种有氧运动并不能有效改善肌肉减少症的症状。
为了解决老人的肌力问题，早在2017年8月30日，彰化县二水乡卫生院就诞生了第一家公共社区「老人健身中心」，埔心乡也很快跟进。
但是要建立这样的健身房，首先需要解决几个问题。
首先，大部分老年人过去没有接受过肌肉力量训练。再加上他们的年龄和骨质疏松，他们真的有可能为了训练而举重吗？
健康诊所会对老人的身体状况进行评估，然后配合运动教练开具合适的运动处方。(彰化县南溪北区卫生院院长李艳华提供)
通过健康诊所医生的诊断，了解长辈的生理状况后，合适的病例会被转诊到健身房，再由应聘的专业教练为长辈做体能测评，根据他们的身体状况打个分。
教练会一对一的教长辈合适的肌肉力量训练菜单，细心的教长辈的动作，保证他们不会受伤。在场的运动助手也会帮忙关注长辈的动作和动向，帮助他们完成当天的训练内容。
另一个需要克服的问题是如何鼓励老年人去健身房锻炼。根据长期的观察和访谈，健康中心发现，让老人不愿意来健身房的一个主要原因是“收费”。健身房服务再好再便宜，只要收费，老年人的使用意愿就会大打折扣。因此，为了推广这项服务，彰化县健康中心决定不对老人收费。
当浦新和二水的老年健身房发展模式越来越成熟时
负责这项业务的彰化县卫生局卫生科技科学家梁继伟表示，只要把所有的空间都打扫干净，最初只需10万元就可以购买老人用的设备，之后通过每年的预算和使用量，逐步购买设备。
长辈们在这里各种体能训练。
00-1010现在在华南西北地区的健康中心做运动助理的黄佩珊，毕业于长期摄影相关的系，有资格做服务员。后来她通过公开招聘应聘了体育助理员这个职位，可以说是见证了很多老人的人生变化。
最勤奋的长者是63岁的徐秀浩。今年3月，经过李玉华的评估，她开了运动处方，踏上了楼上的健身房。
“我一开始失败了！徐秀浩提到，她第一次接受教练的体能测试，所有分数加起来，100分她只拿了41分。当时她因为去年的一场车祸卧病在床，锁骨骨折。她不想出门，抑郁了很久。”感觉活着没意思，不想活了。」
她的好朋友蔡不停地给她打电话，希望能见到她，邀请她出去。这并不容易
把许秀好拉出门了，但因着卧病在床，各项身体指数甚至比起平常的长者更差。
↑许秀好的体适能水平，已经进步到81分。
在林家新教练的指导跟黄珮珊的协助下，许秀好开始天天到南西北区卫生所报到。过了2、3个星期，许秀好察觉自己的精神跟体能状况有明显改善，她便也热情拉着蔡丽香一起来健身，2个许久未联络的好朋友又重新聚在一起，健身有伴、事半功倍。
半年几乎天天报到的成果，如今许秀好的体适能分数已经有81分，不但原先糖尿病的症状改善许多，还瘦了7公斤，许多项肌力训练的重量甚至都比年轻人做的还重。
还有一对夫妻，刚来健身房时，由于先生不识字，都需委由太太代签。偶尔太太会觉得帮忙签名很麻烦，把气氛弄得很僵，导致先生就不愿意来。黄珮珊察觉后，便主动跟太太沟通，表达希望能多帮忙先生好让他也有运动习惯，之后当先生来时，也会主动上前攀谈、打招呼并指导动作的正确性。
久而久之，先生来得愈勤、脸上的笑容愈多。后来夫妻俩几乎是每天第一组报到的长者，他们开始拉身边的亲朋好友一起来运动，甚至会拿出做好的午餐请黄珮珊吃，「彼此之间有着彷彿家人的感情，互相关心问候，感觉很好。」
「不老健身房」改善身体 更改善心灵
不老健身房，除了改善长者的身体状况，更多是让长者生活中充满了幸福感。透过彼此互动、交新朋友，多了许多社交生活，长辈间也常常相约吃饭、旅游和爬山，甚至有人跟黄珮珊说，「不每天来不行！」
彰化县「不老健身房」招收的对象以65岁以上长者、特殊个案如糖尿病患者等为主，营业时间多半为週间一到五的白天时间。「不老健身房」更在2019年获国健署评选为高龄友善城市奖项的「金点奖」，可以作为其他县市发展长者照护的参考指标。
↑不老健身房的对象以65岁以上、特殊个案为主。
除了让长辈能够运动，叶彦伯针对卫生局任职的同仁规划运动的时段，让他们可以利用每週上班时间到健身房接受教练团课的辅导。叶彦伯希望不要只是负责健身房业务的同仁熟悉，而是所有同仁都有参与的经验，当他们和民众接触时就可推广，就连李旻桦也因此受益。
过去李旻桦因着久坐的工作型态，有背痛的毛病，自从南西北区不老健身房开张后，加入健身行列，回家也会自主做一些肌力训练，背部疼痛问题趋缓许多。
当採访接近尾声，顺道问了长者们，「你会推荐身边朋友来吗？」「当然会啊！我现在每天都觉得很开心！」雀跃的语气，让听见的人都想放下手边的事，好好来运动一下。毕竟，来运动的好处这么多，连65岁以上的阿公、阿嬷们都可以做到了，你，有什么不可以？
（此文与远见城市学频道共同刊登）
2020/12/07
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