文/杜成云图片来源//Shutterstock
编按：每天排便，却只能上出一颗一颗、不成条状的便便，其实也是便秘。中医称为虚秘。通常发生在气虚、血虚的人身上，如更年期、体虚的女性、挑食的人……此类便秘光多吃菜、多喝水、少压力还不够，杜丞蕓从中医角度建议，需要补虚润燥！饮食上该如何吃才能办到？哪些穴道对便秘有奇效？
通常对便秘的一般理解是，人每天不排便，甚至一周排便少于2、3次。但还有一种便秘，中医称之为“虚秘”。听起来很神秘吗？
明明每个人都在排便，但虽然有排便感，却要长时间坐在马桶上，用尽洪荒之力才会一个个排出。“秘密”的便便通常又小又硬又干又结巴，而且排便后感觉没有清理干净，排便不愉快。
中医问的十个问题中，第四个问题是“下次怎么排便”。
这么注重排便的中医把便秘分为很多种，不同的体质会有不同的便秘状态。便秘的中医全称是“大肠秘结”，分为“实秘”和“虚秘”。根据寒热，细分出“热秘”、“寒秘”、“干秘”等不同症状。如果不大便，那是“实秘”，但有些人，像上面提到的医女，能排便但都是羊粪，那就叫“虚秘”。“虚秘”其实很讨厌。即使吃泻药、泻药、灌肠也不一定有效。
气虚、血虚 都是引发「虚秘」的原因
“真正的秘密”可能是因为生气或者肠子凉了。可能他们很多天不排便，然后有一天会连续大量排便，粪便味道很重很臭。然而，“虚秘”则相反。它不是非常美味的。像羊粪一样，一根一根掉下来，没有办法做成正常的长条。什么会导致羊便便？
中医认为，羊粪既有气虚也有血虚，除了虚，还伴有脏腑皮肤干燥。
老人妇幼、虚弱者易虚秘 多喝水、减压，还要补虚润燥
贫血、身体虚弱、挑食的人更容易出现“秘虚”，尤其是老人、妇女和儿童。
体质虚弱、久病不愈、皮肤干燥、食欲不佳的老人，通常排便困难。有时，他们需要口服软便或外用甘油棉条。严重的时候，他们甚至要用手指抠，把粪便从肠子里抠出来。
如果孩子挑食，不爱喝水，偏瘦，也会有这种羊粪便秘。这种孩子需要上厕所的时候会哭天喊地，会把父母逼疯。
至于女性，如果有贫血、产后血虚、更年期阴虚等。还会有羊粪的“虚拟秘密”。
便秘虽然看起来不严重，但是很麻烦。每天顺利排出成形的大便是多么幸福啊！当然，也有很多人每天都在和羊粪作斗争。即使喝了水，吃了菜，用了降火的泻药，还是不能顺利排便。
中医知道降火对“虚秘”没用，需要“补虚”“润肠”的指令才能结束羊粪。
因为虚，肠道没有力量排便，因为燥，大便就会干硬。所以，众所周知，除了多吃蔬菜，多喝水，减少生活压力外，“虚秘”者更要加强补虚润燥的力度。根据古代中医的记载，能补气血、润肠的草药很多，如当归、熟地黄等富含油脂的中草药，以及麻子仁丸、增液汤等中草药，也是专用于虚秘的天然泻药。
至于平时的饮食，我推荐亚麻籽、基亚籽、杏仁、牛油果、牛奶等。都非常适合“虚秘”体质的人润肠，还可以多吃黑木耳、银耳、蜂蜜、柠檬水等。帮助缓解便秘。还有著名的南阳美食“肉骨茶”，是体弱者补气润燥的最佳药膳。适用于老人、产妇和儿童。
2道食疗药膳 补虚润肠
当归润肠汤
配料：当归6克、黄芪18克、玉竹6克、沙参9克、竹笙18克、鳕鱼片200 ~ 300克(或其他富含油脂的鱼类也可)、姜片、纯净水1000 ~ 1200毫升、枸杞3 ~ 6克、盐、白
成分：葵花籽、亚麻籽、核桃、澳洲坚果等。可选的有葡萄干、覆盆子、枸杞等。是一起用的，配无糖酸奶杯和生菜。
练习：
1.将各种富含油脂的坚果、干果、枸杞倒入无糖酸奶中一起食用。
2.喜欢生菜的可以随意加入。
适合更年期女性或老年人早餐。.
刺激排便4穴位 改善虚秘
介绍几个便秘特效穴，对于刺激排便颇有帮助，再加上顺时钟按摩肚脐四周，可以改善虚秘的现象。
支沟穴
【取穴】位于前臂外侧，腕横纹往上4横指，两条骨头中间。
【按揉】拇指食指内外对按，并旋转打圈按揉。
天枢穴
【取穴】肚脐左右两侧3指宽处。
【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。
关元穴
【取穴】位于肚脐正下方四横指处。
【点按】可用食指中指一起垂直往下深压。
气海穴
【取穴】位于肚脐正下方2横指处。
【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。
（本文摘自杜丞蕓着，《逆龄食养：让你减龄15岁的全中医调养秘密》，幸福文化出版）
2020/12/20
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