文/林芳如图片来源//Shutterstock
00-1010，怎么笑？什么让你看起来最好看？
牙齿矫正专家徐梓航指出，好看的微笑是指露出上牙，而不是下牙。如果嘴角的肌肉抬不起来，下唇左右两侧的肌肉用力过猛，很容易露出下排牙齿。笑的时候上唇抬起对准牙齿和皮肉的交界处，露出整颗牙齿，但是不要太用力露出牙龈，上排牙齿的下缘对准下唇的上缘，这是最美的笑。
00-1010除了牙齿需要矫正的情况，只要训练嘴唇周围的肌肉，就会让你笑起来更好看。
徐梓航指出，嘴巴周围的肌肉可以大致分为三部分，上侧肌肉帮助嘴唇向上移动，侧侧肌肉帮助嘴唇向两侧移动，下侧肌肉帮助嘴唇向下拉动。要让自己笑得更好，有三个要素：
1.露出8到10颗上牙。
2.不要露出你的牙龈。
3.微笑曲线与下唇的弧度平行。
好看的微笑，上牙下缘形成的微笑曲线要和下唇的弧度平行。(图片来源//Shutterstock)
在家对着镜子练习。通过视觉反馈和双手的辅助，肌肉看着脸上的动作更容易记住正确的姿势。
就像再训练一样，教练可能会告诉你，某块肌肉需要在把手放在那块肌肉上的时候发力。触觉有助于理解肌肉的正确使用方式。面部的肌肉也是如此。可以告诉身体应该先用手发力哪些肌肉。比如，如果很难抬起嘴唇，可以伸出食指，轻轻抬起嘴角两边的肌肉，让嘴唇的曲线与牙齿的曲线平行。拉开后，保持10秒再放开，然后试着用自己的肌肉控制嘴角。
如果你习惯咯咯笑，除了心理上的刻意，也可能是因为嘴角左右两侧的肌肉太发达。笑的时候习惯把肌肉拉到一边，用两边的肌肉夹住嘴巴。通常这个时候整张脸会给人一种假笑不假笑或者假笑的感觉。如果想改善笑起来的尴尬局面，可以在练习微笑的时候，故意扬起上唇，眯起眼睛。好看的微笑也一定是真诚的，真诚的微笑是眼睛微眯，眼角有皱纹的时候。
00-1010另一种情况是笑的时候露出牙龈。这可能是因为上部肌肉太强，嘴唇抬得太多，两侧肌肉不够结实。这时候就要“咬着棍子笑”。这个动作不仅可以锻炼嘴角两侧的肌肉，还有振奋心情的作用。
南澳大学的一项心理学研究指出，咬棒练习模拟的微笑表情可以改变认知，带来更多正能量。刻意练习微笑可以刺激大脑的情绪中心杏仁核，并释放神经递质来激励我们变得更加积极。当肌肉透露出“你很快乐”的信息时，人们更容易以积极的心态看待这个世界。
面部肌肉运动怎么办？你可能听说过咬筷子练习微笑的说法，但语言和功能治疗师王逸群甚至建议咬一根搅拌棒。“筷子一般头尾粗细不一，咬起来不均匀。只有选择粗细一致的搅拌棒，才能练得均匀。」
在练习之前，可以先按摩颧骨，也就是两颊俗称risorius或笑脸肌的位置。方法是将双手拇指或食指轻轻按在颧骨下约3厘米的凹槽上(或两指向下按在颧骨下)，用音标“”和“".”交替发出六个音这个动作的目的是放松僵硬的肌肉。轻微的酸痛是正常的。
将手指轻轻按在微笑肌肉下方两指的位置，交替发出和的声音，放松肌肉。(图片来源//Shutterstock)
在实践中，把搅拌棒放在两个犬齿之间
可以通过在犬齿上轻轻咬一口同样粗细的圆珠笔或搅拌棒来训练口腔左右两侧的肌肉。图A和B分别显示了正面和侧面。(图片来源/丹妮拉阿尔瓦雷斯，2020)
试着回想一下。当你的嘴闭着，舌头放松的时候，你的舌头是贴着上颚还是在嘴巴的底部？除了说话、吃饭、唱歌，每当口腔休息的时候，舌头都要贴着上颚。但是，如果你的舌头在休息时经常落在你的口腔底部，可能是因为你的舌头没有力量，或者是因为你的鼻子过敏，你要经常用嘴呼吸，这会让你的脸看起来更长，而且相对扁平和立体。
有两种训练方法可以让脸更立体：
1.读音标和，或者“甜”和“茄子”。
2.咬一块口香糖。咀嚼后用舌头压平，贴在上颚。
面部肌肉和身体其他部位的肌肉一样，也要锻炼！经常逗自己笑，这是最好的方法！
2021/05/15
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