文/洛桑参考图片来源//Shutterstock
00-1010听力污染的来源有两个，一个是高分贝噪音，一个是持续不断的反复抱怨，这两种情况都会让人感到不适。先说要处理的“噪音问题”。
编按：听觉汙染分2种，一是高分贝噪音，将增加高血压风险与身体氧化、也使内心烦躁；一是抱怨，抱怨者易积怨成疾，更可怕的是，被迫听人抱怨的人健康受损更严重，尤其是掌管记忆与学习的海马迴的功能。藏医洛桑加参提醒，对生活中的听觉汙染要有警觉，尤其是遇到抱怨，记得拿出5招应对，以免大脑受伤害。
目前台湾约有200万人面临听力损失，正常的听力恶化一般从55岁左右开始，但就像痴呆症和三高一样，听力损失也可能发生在年轻人身上。因为噪音导致的听力损失是永久性的、不可逆的，所以预防听力污染越早越好。
会造成多大程度的伤害？你说话轻声大概三四十分贝，让人感觉很舒服。如果噪音超过85db，暴露时间会增加听力损失的风险。比如夜店播放电子舞曲、嘈杂的餐厅、摇滚音乐会、选举派对、建筑工地、民间噪音、交通堵塞产生的噪音，或者如果你戴着耳机听音乐、玩电子游戏玩得很大声，就会超过85db。噪音在身体上损害听力，增加高血压的风险，使人情绪不安，增加身体的氧化应激。
然而，大多数人长期低估了噪音对健康的影响。当家人向你抱怨“电视总是开得太大声”时，很可能已经进入了不可逆转的衰退过程。
00-1010好在听力损失虽然不可逆，但预防其实很简单。因为要长时间呆在嘈杂的环境中，所以请多使用防噪音耳塞和降噪耳机，普通人尽量避免高分贝环境。当然，你也要避免成为大噪音的制造者。在家唱卡拉ok声音要控制一点，不能只顾自己享受。
另外，我提倡的以多元化植物性饮食为主的饮食，多吃蔬菜，少吃肉类，可以帮助人体预防多种退行性疾病，包括听力下降。
00-1010接下来说说“投诉污染”，这个比较难处理。
你一天抱怨几次？据专门研究“抱怨病”的学者统计，一般人大约跌倒15到30次，一般人清醒时，每小时会发出一两次不满的声音。年轻女孩抱怨男朋友，职场女强人抱怨同事，老太太抱怨老婆不忠，儿子不孝。年龄不同，投诉的内容会有所不同，但基本上投诉的数量都差不多。
为什么有人抱怨？这真是一个难倒藏民的问题。百分之九十九的佛教徒是西藏人。千百年来，我们恪守着守身守口的戒律。老祖宗养成的“少说好话”的习惯代代相传，可以说是我们最珍贵的文化遗产。幸运的是，在我来到台湾省后，我有很多科目要学习，才终于明白人们为什么抱怨。
有人在试图打开话题“真麻烦，一直下雨。”这种抱怨是最没有杀伤力的。有人在努力加深彼此的关系。“我告诉你，我真可怜，我老公怎么欺负我的。”“新来的真是白眼睛.我们别理她。错误地认为分享你的烦恼和抱怨别人可以拉近你和听者之间的距离。这种类型的抱怨很容易变成一种疾病。
还有人想被关心，“哎呀，腰疼，腰疼，腿不好使，好像心律不齐”，这种情况多发生在老人求着和孩子合影的时候。请尽快去看医生。抱怨不会治愈人，也不会减轻任何痛苦。然而，那些认为自己生病的人很可能会通过抱怨来“假装”，所以要非常小心。
听力55岁开始退化 高分贝噪音增高血压风险
悲观的抱怨者患抑郁症、痴呆症、癌症、心血管疾病、糖尿病和其他退行性疾病的概率更高。在研究抱怨疾病和健康的关系时，一开始，大家研究的是抱怨的人会怎么样。后来我渐渐明白，那些被迫听别人抱怨的人，才是更无辜的受害者，而那些被迫接受这些听力污染的人，往往比抱怨者自己受到更严重的健康损害。
我不得不听别人的抱怨。最重要的损伤是海马体的功能。海马体负责你的记忆和学习。不难理解。如果你总是被抱怨爱情的人纠缠，被迫听一些低质量的碎念，你的大脑应该是厌倦了这个世界，感叹“我不想记住这些垃圾，我也不想学。”你会逐渐萎缩，失去功能，这很自然。
善用耳塞、降噪耳机 摄取多样化蔬食防听损
抱怨这种听力污染的防治，可以和防噪音相提并论。
音难多了，以下提供5招，希望能帮你保护好大脑。
1. 溜之大吉
跟遇到高分贝噪音一样，能闪则闪。脚底抹油，去做正事。若无法改变任何现状，仅仅把时间浪费在聆听惯性抱怨上，世界也不会因此变得更美好。
2. 转移焦点
要是溜不成、非得听不可，尽力缩短时间也能减轻伤害。不妨引导对方将话题转向正面、积极、有趣的事情。比方说闺蜜又在埋怨男朋友不够体贴，你把话锋一转，改约她出去运动或看场电影。
3. 回到现实
当家人抱怨东抱怨西，你可以反问，「那你做了什么处理吗？还是需要我帮忙处理？不如我们这样这样做。」这招很可能激怒对方，所以用的时候语气要尽可能柔和。直接对抱怨者说，STOP！别再抱怨了，他很难听进去，不如反问他，「为了改善状况，你做了什么？」直接突破盲点，拉他回到现实面，实际做出一些改善。
4. 一起变好
对你无缘处理的人，他一抱怨，你藉故逃走，也不是不可以。但万一是家人、挚友这类对你而言满重要的人，你不想溜的时候，那就花点时间跟他好好说明，抱怨是伤身体又伤运气的坏习惯，「我希望你能活得更快乐，所以，我们一起来练习不抱怨吧！」也可以翻本书「少抱怨」这篇给他看。鼓励他，同时也鼓励自己，从每天抱怨30次、20次、10次逐渐减少。抱怨时间从1小时缩短到半小时、几分钟，到最后草草30秒就能结束。
5. 自他交换
在西藏，这又称为「施受法（Tonglen）」。我承认这招有点难，但当人拥有一颗高品质的慈悲心时，即能使用这招。透过观想，将抱怨者的痛苦怨气、负面情绪，通通吸进自己的身体里，然后呼出你想送给他的快乐、信心、祝福与任何你认为对他有帮助的礼物。吸进苦、呼出解脱，吸进热恼、呼出清凉，来回几次这样的呼吸，直到你感觉到愉悦自在为止。面对那些最难处理的疾病，西藏医师尤其会用这样的方法，为患者祈福、祈愿病气全消除。
好好处理听觉汙染的问题，除了预防疾病、预防听力损害，也等于是为自己的心灵灭除大暗，你将会有更多时间，处于光明、良善之境中。
（本文摘自洛桑加参着，《简单丰足：减法养生的52个关键字》，时报出版）
2021/01/09
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