文/林锦堂图片来源//Shutterstock
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编按：最近变得容易忘东忘西、难专心？做事做到一半，就想做别的事？以前可以轻松想起来的事，现在好像记忆力变差，不太容易记起来？很可能是大脑退化的警讯。该如何修补大脑，找回好脑力与专注力？
a:可能与大脑的物理结构有关，也可能与头脑的认知系统有关。
这个问题非常重要，不仅关系到记忆提取能力，还关系到影响痴呆和痴呆发展的两个东西：注意力和工作记忆，而这两个功能的功能障碍或损害都与大脑的前额叶皮层和前扣带回有关。这两个相邻的脑区位于前额的后面，而前扣带回位于靠近额叶和额叶的内侧和后侧。
扣带回前部是与情绪和注意力相关的脑区，能够将注意力集中在正在思考的事件上，并维持一定时间的注意强度。
以看书为例。除了坚持，还有四种类型的注意：集中、选择、分配和交替。这些注意事项将在阅读神经模块和电路中互换使用。
性注意：无论现在的环境中出现什么样的刺激(如看、听、摸、闻)，一旦感知系统感知并接收到它们，就能立即做出反应。这是最基本的注意力能力。
选择性：面对众多信息刺激源时，是否能立即做出决定并执行和处理。这种注意力减弱后，人容易走神，心不在焉。
性注意力分配：将意识或精神同时集中于两种以上活动的能力。比如学习舞蹈时，需要边看老师的舞蹈示范边模仿动作。
交替注意(Alternate attention):是指人们能够在不同目标的信息刺激之间来回转移注意力，并能在最后时刻完成一项任务的时候。比如做作业的时候，需要用眼睛看书，用手写字，协调手眼运动。
注意力的退化几乎等于记忆力的退化；注意力的下降与工作记忆和大脑物理结构的下降或受损有关。说白了，记忆力的退化会受到日常生活中使用记忆的观念是否正确、维护和系统强化等因素的影响。
从病理上看，痴呆的主要原因是身体结构(脑组织)的衰退和损伤。在本书的研究中，通过“心智认知的神经模块系统”，也可以解释痴呆和痴呆的发展原因。
区别在于后者是从预防医学的角度。如果我们能先了解到痴呆和痴呆可能是以另一种方式发生的，而不仅仅是因为身体结构的变化，那么我们就可以在身体结构出现症状的早期，以及由于过度损伤而无法治疗的阶段，采取相关的预防和强化措施。
00-1010大脑最害怕不确定性的情况。而现代人习惯滑动手机接收来自四面八方的信息，这很可能让大脑进入一种不自觉的焦虑状态。建议每天睡前静心默念仅10分钟，在脑海中反复默念一句话，如宗教祈祷或自创精神妙语，会有意想不到的效果。
00-1010a:这和大脑额叶功能失调有关。
记忆提取和动作发展不仅受注意功能是否正常工作的影响，也是工作记忆的关键，是人类特有的。虽然地球上只有哺乳动物有额叶皮层，但面积很小。只有人脑有完整的额叶皮层。
前额叶皮层是控制中枢，负责情绪的调节和控制，以及组织、计划、执行和解决问题。尤其是左脑的额叶，与语言呈现(如演讲、对话、辩论)、日常生活日程安排、灵活调度有关。因此，左前额叶常被称为“理性中枢”(理性脑)。“规划未来”是额叶更重要的功能。
所以，如果你做事倒过来，虎头蛇尾，这些现象都是额叶功能失调造成的。这不是性格造成的，而是被前额叶和多巴胺(奖励激素)绑架了；当然，杏仁核(情绪)也参与影响。
人的额叶还在不断进化，30岁以后会逐渐退化，40岁到50岁以后会明显出现上述症状。前额叶综合征也是痴呆和痴呆发展的重要参考指标之一。如果出现，说明大脑正在瓦解、衰退、老化。
从00到1010，人的工作记忆只有12个“单位”，大部分在4到7的范围内。以电话号码为例。最好记住3到4位数。如果超出范围，就开始迷茫了。所以名片上“123-4567”格式的电话号码记忆起来很方便。
这就是额叶的工作记忆运作模式——分组。所以，只要把日常生活中的相关程序组织成一组来记忆，就不容易顾此失彼，忘记事情。而且，如果工作记忆处理的是“群”的顺序，就不太可能丢失临时记忆。
所以，你可以根据分组模式记住你想做的一切。
在旅行之前，从头到尾重复一遍，可以帮助前额叶以“顺序”的方式进行记忆。在顺序没有错误的情况下，可以很容易地从项目中提取出详细的记忆。然后，按照分组方式分组列出项目，写下备忘录。但是，在实施的时候，不要先看备忘录，要仔细思考；完成后拿出来对比有没有遗漏。
之处。
其中还有个关键点：尽量不要「一脑二用」！也就是保持专注力，聚焦在当下该做的事情即可。
Q3：记忆力强度为何难以维持？跟年龄或是大脑退化有关吗？
A：主要是事件记忆没有被反覆检索与提取，导致记忆标籤褪色所导致。
人类大脑的最重要功能是用来「思考」，「记忆」只是心智认知（思考）系统在运作的一部分。思考机制是人类唯一且独特的功能，也是和地球上其他的物种截然不同之处。
首先要掌握「记忆力」要领：「大脑是用来遗忘的」，换言之是善忘的。因为想要「思考」，必须对外部资讯的刺激做出优序排列，把重要、生存相关、情绪、人生有意义、具备价值性等外部资讯，先用工作记忆予以暂存。
到了夜间睡眠时，海马迴也接着参与协同工作，检视意识性选择和大脑自己的判读后，依照储存条件的需求来加以筛选，再转存入长期记忆的脑区（颞叶），而得以长时期的保存（库存），以待后来的需求（例如提取）。
很多人认为「记不住的就是不重要的」，事实不是这样。主要是因为长年不被提取的库存资料，其「记忆标籤」鲜明度降低而显得模糊，导致要去检蒐与提取的过程中，需要经过更多的线索连结，再加上时间性的反覆搜寻，才能够从脑海中逐渐浮现。
然而，回想后所得到的事件记忆，其细节经常不甚正确，有时候还是大脑自圆其说所编撰。只能说整体的事件记忆架构尚属完整，不过任何的细部都有可能是从零零落落的记忆残片加以后製组装而成。如果对同一事件隔了一阵子再次询问，其回答的内容或多或少都会有明显的差异。
修补小要诀：加重记忆标籤
记忆力强度的维持，可以採用以下4种方法：正确的营养素摄取、良好的睡眠品质、适时複习相关事件记忆、在内心强调事件记忆的重要性（即加重「记忆标籤」）。
（本文摘自林锦堂着，《告别失智：一本书解释大脑的运作，以及你该怎么吃、怎么思考，活化脑力，维持永智人生》，大块文化出版）
2021/07/28
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