文/蒋德毅图//Shutterstock
00-1010每天起床的时候，无论是站着、走路还是运动，都要靠脚。你的脚的健康与人能否维持正常的生活息息相关。
擅长踝关节手术而非外科和骨科的Kevin Chu，是国内为数不多的专业从事踝关节手术的医生。他回忆说，他在日本留学时，曾看到一座寺庙里供奉着一尊罗汉像。据说，因为他能够治愈疾病，信徒们感到疼痛的地方就祈祷他们健康。
“当我观察雕像时，发现除了头部、肩部、膝盖等部位，脚也有光泽，这表明应该有很多人感到脚不舒服。事实上，脚是否健康会直接影响日常生活和行动能力，这对老年后的生活质量非常重要。」
凯文朱(Kevin Chu)指出，现代人长时间穿着鞋子在坚硬的柏油路和地板上行走，因此脚趾和脚底缺乏锻炼，脚部因为文明病和超重而负担过重，这些都是导致脚部疾病的因素。
此外，由于更年期激素变化和雌激素减少的影响，50岁以后骨骼肌肉的柔软度和骨密度会迅速下降。因此，在寻求治疗的患者中，成熟女性特别容易出现足部或膝盖退化的相关症状，如足底筋膜炎和关节炎。
编按：「脚」被称为人体第二个心脏，影响老后生活与行动关键。足踝专科名医朱家宏指出，熟年容易因足部或膝盖因退化而产生足底筋膜炎、关节炎等症状。如何预防？从每日脚掌动一动、正确选鞋开始。
年行医，Kevin Chu观察到很多人对于脚痛或者如何选择适合自己的鞋子有很多似是而非的想法。
首先，很多人认为穿高跟鞋对足部健康有害，触感柔软的气垫鞋是保持足部健康的首选，但Kevin Chu认为这不能一概而论。
“有些病人的跟腱或脚后跟关节有问题。这时候我会建议他们可以穿鞋跟小一点的鞋子，这样压力可以适度的转移到脚前部，但是像拇趾外翻这种属于前脚掌的疾病肯定是不适合穿的；气垫鞋虽然软，但是容易缺乏支撑力。如果脚太斜，就不适合。」
另外，在选择鞋子的时候，很多人认为刚买的新鞋合不合脚无所谓，因为“鞋子会越来越大”，“千万不要用脚去磨，去适应鞋子。如果你一开始觉得不舒服，说明这双鞋的尺码或脚型可能不适合你；很多人觉得旧鞋穿起来最舒服，舍不得丢。但其实旧鞋穿久了可能会导致鞋底歪斜，减震功能差，穿到一定程度还是要更换的。」
Kevin Chu建议，在选择鞋子的时候，要注意在脚趾处预留一个脚趾的宽度，这样脚趾就不会受到压迫，也可以减少摩擦力。而且鞋跟两侧要挺括有支撑感，鞋面要有遮盖感，带鞋带或者带扣可以调节松紧的款式更好，鞋垫要适度缓冲，不是越软越好，但鞋身不能太重，以免造成负担。
鞋子不会愈穿愈大！破解脚痛迷思 鞋子怎么穿、怎么选才健康？
Kevin Chu说，许多足部疾病可以分为急性和慢性。前者可能是外力的突然冲击和拉扯造成的。后者可能是由于长期的生活方式和走路习惯造成的，如工作时长时间站立，超重、走路或坐姿不良造成的足部负担，或其他疾病如痛风、糖尿病合并关节炎、足趾溃疡等。
他还经常提醒患者，如果脚上有症状，除了小毛病，千万不要不管，不然时间长了自然就好了。“因为脚每天都在用，大多数情况下只会越来越严重，所以必须尽快寻求专业治疗。」
最后，Kevin Chu提到，脚是人体一个非常神秘的器官，它的结构设计和移动性都非常精致，就像一个精密的仪器或者一部功能强大的手机。“但现代人大多只用其中的一小部分，很可惜。」
他建议平时可以多做以下三个动作：
00-1010是向下抓脚尖的动作。因为现代人大多穿着鞋子在坚硬的地面上行走，在步伐前进的同时脚趾只会向上弯曲，没有原始人向下抓的动作，久而久之会造成关节挛缩和脚底疼痛。可以尝试每天做50 ~ 100个脚尖向下、向内并拉伸脚背，每次停留2 ~ 5秒左右。
保养足部要从全身健康改善 老后更有生活品质
，脚背向内翻。这个动作有助于改善长期站立和走路姿势不良导致的扁平足和足跟外翻。
1. 脚趾跖屈
因为大部分鞋子都有一定的鞋跟高度，脚的整体姿势大多是长时间朝下，跟腱也处于紧绷状态。建议每天适度拉伸后脚肌腱，有助于预防脚跟处的健康问题，也可以拉伸让脚底得到拉伸，预防足底筋膜炎。如果太紧，也可以用手或松紧带帮助拉伸。
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2021/10/20
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