相信每个孕妈咪都希望生下一个脑袋很强的宝宝，所以很多孕妇都很在意自己的饮食，想知道孕期吃什么有助于胎儿成长，但是又怕吃了不该吃的东西会伤害宝宝，所以下面就帮大家整理一下孕期三个时期应该补充哪些营养，孕期有哪些饮食禁忌，让所有准妈妈都能吃得好，吃得安心。
第一次怀孕(怀孕1 ~ 3个月)
在这个阶段，孕妇不需要多吃，因为宝宝的营养主要来自卵黄囊，但因为宝宝的神经管此时正在发育，所以可以多吃一些富含叶酸的食物(每天600微克)，如各种蔬菜和豆制品等。此外，由于怀孕会增加孕妇的基础代谢，代谢率增加才能给宝宝足够的营养，而人体对代谢的促进主要依靠甲状腺，所以可以适当补充含碘食物，如海带、紫菜等。
值得一提的是，无论在怀孕的哪个时期，孕妇都应该摄入足够的优质蛋白质，比如像鸡蛋、豆类、鱼类等各种天然食物。
第二次怀孕(怀孕4 ~ 6个月)
在这个阶段，宝宝生长迅速，主要器官也会在这个时候发育。因此，孕妇必须摄入足够的钙和镁，这些元素有助于胎儿骨骼的发育。钙广泛存在于乳制品、鱼类和豆制品中，而镁离子可以从各种食物中获得，如水果和蔬菜、坚果和豆类。此外，孕妇还可以食用适量的三文鱼、鳕鱼、石斑鱼和海藻，因为这些食物富含DHA，可以帮助宝宝的神经发育，特别是
第三次怀孕(怀孕7个月至分娩)
这个孕期适合补铁，主要是因为宝宝的造血需要妈妈提供的铁，充足的铁可以给宝宝提供良好的造血原料，而且因为怀孕的生理机制，孕妇会处于轻度贫血的状态，所以适当补铁可以改善怀孕的生理性贫血，分娩时会有出血。补充足够的铁将有助于孕妇应对分娩时的出血。日常食物如红肉、深绿色蔬菜、水果等。都富含相当多的铁，所以建议多吃。另外，卵磷脂也适合在这个孕期补充，比如鸡蛋和豆制品等。
怀孕了不应该吃什么食物？
当然，孕妇饮食中也有一些禁忌，比如酒精，要“绝对”避免，因为酒精进入孕妇血液后，会通过脐带传递到胎儿体内，可能会影响胎儿的发育；另外，对于咖啡因，不建议孕妇每天摄入过多的咖啡因。一般来说，咖啡因的日摄入量以200毫克为限。过多的咖啡因可能会增加不良反应的风险，如流产、早产、低出生体重等。怀孕期间也应避免吃一些鱼如旗鱼、鲨鱼和鲭鱼，因为这些鱼含有甲基汞，这是一种有毒物质，可通过胎盘传递到胎儿体内，影响胎儿的发育。
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