怎么做才是正确的？往上推？
首先要先了解胸大肌和胸小肌的肌肉走向和功能(图1)。
胸大肌起于锁骨内侧1/2、第1 ~ 6肋胸骨端、外斜肌腱模。止于肱骨和大腿的大结节。
胸大肌功能：
上肌束(锁骨段):当肱骨向后拉伸时，肱骨内收、内旋和屈曲(图2)
中肌束(胸骨段):肱骨内收和内旋(图3)
下肌束(肋骨段):内收，肱骨内旋，后屈区肱骨伸展(图4)。
胸小肌起于第3 ~ 5肋上缘肋软骨附近的肋间外腱膜。止于肩胛骨喙突。
胸小肌的作用：将肩胛骨向下拉到胸部，用力时肩胛骨下缘会微微向后倾斜。(图5至7)
你在这里了解更多关于胸肌的知识吗？
相信大家练胸肌首先想到的就是俯卧撑，而俯卧撑又是女生最怕的。现在，我要给大家介绍伏地魔的三个阶段，以及胸大肌不同的训练方法，也会让女生爱上伏地魔！
第一阶段：四足跪姿俯卧撑(图8)
准备：膝盖在髋关节正下方，手腕在肩关节正下方。
开始：屈肘，肩关节水平外展(即贴近地板的姿势)
末端动作：伸肘，肩关节水平内收(回到预备动作)
第二阶段：四足跪姿俯卧撑(图9)
准备：膝盖与地板成45度，手腕在肩关节正下方。
开始：屈肘，肩关节水平外展(即贴近地板的姿势)
末端动作：伸肘，肩关节水平内收(回到预备动作)
第三阶段：直膝俯卧撑(图10)
准备：膝盖与地板平行，手腕在肩关节正下方。
开始：屈肘，肩关节水平外展(即贴近地板的姿势)
末端动作：伸肘，肩关节水平内收(回到预备动作)
注意
做俯卧撑时，保持腹部紧闭，臀部夹紧(如图XI)，肘部微弯；常见的错误姿势是放松腹部和臀部(如图11)，锁肘。
你可能要问我，还有更高级的动作吗？我只会告诉你“你连基本动作都没做好还想做什么？想练胸请固定肩胛骨！因为肩胛骨的稳定可以增加胸肌的力量，减少胸小肌和前锯肌的使用。因为胸大肌是扇形的，所以我们可以用不同的方法增加胸大肌的锁骨(图12)和胸大肌的肋骨(图13)。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/189144.html
