“饮食控制”是减少体脂的不二法门；而运动训练只有辅助作用。
我们经常听说运动可以帮助我们减肥，但如果没有饮食，很难实施。女生过了25岁以后，身体肌肉量每年会减少1%(相对来说，基础代谢率也会降低，所以这也是女性或男性过了一定年龄就会发胖的原因。)
蔻驰邱怡玲：有两种方法可以用运动来帮助减少身体脂肪，但只有在一段时间后才会有显著的差异。你不妨找一个简单易行的运动开始，培养运动习惯。
第一，有氧运动。但是，在这种运动中，你需要保持“喘息”30分钟以上才能消耗体内脂肪。
第二，肌肉力量的训练。利用这个训练来增加你身体的肌肉量，提高你的基础代谢率。如果你是一个美食爱好者，你可以用这个方法来使自己继续肆无忌惮地吃食物。
虽然运动的帮助只有30%的效果，但还是有很多附加值的，比如：塑身、丰胸丰臀、改善身体机能、避免抑郁症的发生等等。
饮食对减少体脂有70%的作用，但你要吃的是“非常健康！"，少油、少盐、少糖，汤能不喝就不喝！每天至少要有三碗蔬菜和至少1800cc的水。
这时候你可能还会说：可是我吃的很少啊！
那么请你为自己做一件事，然后在一周内重新审视需要调整的地方。
你需要做的是：拿一个笔记本或者用手机记事本记录下每一个进入你嘴里的食物，同时也记录下你身体“排泄”的次数。
比如一个拳头大小的水果吃多少份，一个手掌大小的肉吃多少份，一碗青菜吃多少份。一个星期后，我会检查我吃了多少，然后和正常的比较。正常食用的话，每餐要八分饱，至少三碗青菜，至少一份水果，1500-2500 cc水。你一天尿几次？尿液是什么颜色的？看起来一天几次？如果尿液只有几次，而且很黄，说明水分摄入不足。如果像羊粪一样，出来就很重，说明纤维摄入不足。
想要顺利减肥又不发胖，请对自己的饮食认真负责！
以上健康教育仅供参考。如果您需要详细的饮食建议，请咨询专业营养师或您的私人教练。
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