年关将至，大家肯定都在吃喝玩乐，相对的身体疲劳也随之而来。
你经常感到背痛吗？是不是经常感觉肩膀紧绷卡卡的？
今天，我要到处介绍我的跑道！
拉伸不受场地和器材的限制。你只需要移动身体就能获得前所未有的舒适感！
接下来介绍各种拉伸运动，每次至少30秒，最长一分钟，重复4-5次/天。
动作:三头肌(蝴蝶袖)拉伸
方法：让你的右手摸右肩，左手摸右肘(如图1-1 & amp；1-2).保持至少30秒后，换边做同样的动作。
图1-1
图1-2
动作二：侧腰拉伸
方法：双腿并拢(打开或不打开)，身体向一侧弯曲(如图2)，保持至少30秒，然后换边做同样的动作。
图2
动作三：胸大肌拉伸
方法：屈肘靠墙站立，身体转向另一侧(如图3)，保持至少30秒，然后换边做同样的动作。
图3
动作四：胸大肌前臂拉伸
方法：伸直手肘，手指向身体反方向拉伸。(这时候肘关节伸直，手臂伸展的感觉居多；相反，如果手肘弯曲，胸背拉伸的感觉更明显。)(如图4)，维持至少30秒后，换边，做同样的动作。
图4
动作5:阔背肌肉拉伸
方法：双手贴墙，双脚后放(膝盖可伸直或弯曲)，身体紧贴墙壁(图5)。
图5
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/189173.html
