有助于稳定神经和帮助睡眠的膳食营养素如下：
多吃富含色氨酸的食物。
色胺酸是人体必需氨基酸之一。进入大脑后会转化为血清素，一种与睡眠调节有关的神经递质，使人产生饱腹感和放松感，进而诱发睡眠。色氨酸是大多数含有蛋白质的食物或饮食中蛋白质的常规成分。
它在巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、鸡蛋、鱼、家禽、芝麻、葵花籽、南瓜子、螺旋藻、香蕉和花生中含量尤其丰富。
维生素B群
想要睡得更好，神经稳定的状态也很重要，需要维生素B群。因此，如果能多吃富含色胺酸和维生素B群的食物，就可以预防因作息紊乱而可能出现的失眠和不良情绪。
尤其富含全谷物、瘦肉、牛奶、金枪鱼和豆制品(豆浆和豆腐)。
富含钙的食物
当体内钙镁不足时，容易引起焦虑，影响睡眠。富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜和葡萄干。
富含钙的食物包括牛奶、奶酪、小鱼干、黑芝麻、羽衣甘蓝和谷类。
睡前2小时避免进食、咖啡、茶、酒精、奶油、辛辣等影响睡眠的刺激性食物，睡前减少使用3C产品。
长期睡眠不足不仅会引起疲劳、注意力不集中、免疫力下降、情绪焦虑和易怒，还会导致高血压、心血管疾病和抑郁症。
如果以上食物摄入不容易，还可以在门诊咨询营养师，建议额外补充营养保健食品作为补充！
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