有什么办法可以让你通过运动量产生热量亏空？
有一句话叫“腹肌是在厨房里练出来的”，意思是如果你想减肥，想拥有好身材，正确健康的饮食是第一位的。什么？腹肌不是应该靠锻炼才能重见光明吗？去看看健身房，游泳池，体育场里汗流浃背，气喘吁吁的人吧！不是每个人都苗条强壮。是因为他们锻炼不够吗？不是，重点是——通过运动消耗热量的速度远远小于吸收热量的速度；换句话说，不能产生“热亏”。
相信大家都有在跑步机上当小仓鼠的经历。当你终于跑完那个永不停歇的恐怖轮子时，屏幕显示消耗的热量是250卡路里；然后，你可以洗澡，换衣服，吃饭，吃你喜欢的零食，一个布丁，看看包装上的营养标签。热量185大卡。你会感到绝望，心寒，想放弃自己吗？
你不是一个人，即使是运动过度的国家级运动员，如果不控制饮食也会胖。冷静一下，既然“热亏”不是单靠运动就能达到的，那么最简单的就是从源头上控制，也就是你的嘴巴。
你嘴里吃的东西是真实的。
立正！少吃不能减肥。人体的生理机能是非常精密的。少吃只会让大脑以为有饥荒。为了避免饥饿，会减少生存所必需的基础热量消耗，即降低基础代谢率，BMR)。
BMR或静息能量消耗(REE)。你找到了吗？REE代表你一整天静止时需要消耗的热量，所以REE越高越好！
想在不降低REE的情况下控制饮食应该怎么做？简单，“饮食均衡，该吃多少吃多少”。吃的量就是吃免费的。每个人都有不同的自由。根据哈里斯-本尼迪克特(1919)的算法：
雄性REE=66.5 -13.75体重kg -5身高cm-6.75年龄。
雌性REE=655 -9.56体重kg -1.85身高cm-4.67年龄。
知道自己每天需要多少热量，并不意味着要斤斤计较每一分热量；你不用从这个秤上称食物重量，也不用随时谷歌一碗卤肉饭的热量，更不用考营养师执照来掌握热量，把自己逼疯。你需要的是知道如何替代食物的量。
吃饭不仅要用嘴，还要用脑子。
把我们平时吃的食物按照共同使用者分类就简单多了。虽然刚开始不熟悉需要时不时复习的量，但是一日三餐后都要复习三次。一个星期后，你会像一个心算大师。饭一上桌，眼睛一扫，马上就能知道能吃多少钱！
掌握好食物的量，自然就能做好热量的控制，在减肥的道路上前进一大步！
*以70kg每日摄入1680卡路里，80kg每日摄入1920卡路里，90 kg每日摄入2160卡路里为例。
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