你喜欢运动吗？每个人都需要行动。当肌肉静止时，它们倾向于粘连，这限制了灵活性。
那么，到什么程度呢？物理的东西没有那么绝对。每个人也很不一样。如果你觉得气喘，停止一段时间；如果没有，继续。每天运动绝对比周末完成六天的负重有效。但是，与其等着想受伤后该怎么办，不如先想想怎么避免受伤：
简单热身。在开始锻炼之前，找个地方伸展一下，直到你微微出汗。
渐进式锻炼是一辈子的事情。拉长时间轴，追求速效，只会让你更容易受伤。
放松运动后不要匆忙离开，做一点有氧运动燃烧掉乳酸。
相比运动损伤，我们更担心医生角度的猝死。猝死多来源于心脏骤停、低钠血症、热衰竭等。虽然不常见，但是发生了就可惜了。所以！运动时量力而行，多找人，不要逞强。
如果已经受伤了呢？
举个实证医学的例子：脚踝扭伤用专业的康复治疗会恢复的更快吗？答案是：“不会.(BMJ 2016)如果你想尽快从伤痛中恢复，感受你的身体是关键。总是问自己，“我能走多远？那么，如果确定没有骨关节损伤，出现酸痛怎么办？受伤后立即休息，有红肿热痛时先冰敷，开始酸时热敷。几天内没有必要冰敷或热敷。
疼吗？然后减少活动量，但有增无减。酸不酸？然后稍微拉伸一下，以不痛为原则，尽量多动。
和其他事情一样，越早开始养成锻炼习惯越好。选择有趣的、合作的运动，每周至少一次，然后利用剩余的时间在夹缝生活中锻炼相应的肌肉群。
你试过爬楼梯吗？一次走两三步的那种。和你承诺的一样好。和去健身房蹲着一样好。
只需站在桌子上双手撑地，就能训练上半身肌肉，同时拉动背部。
被动拉伸拉筋已经过时，利用伸屈肌“主动拉伸”是增加柔韧性和关节活动度最有效、最安全的方法。原理是在使用屈肌的时候，伸肌会自然拉长。
怎么做呢？快走。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/189286.html