孕期饮食往往是新手妈妈特别关注的话题。毕竟他们吃的食物不仅仅是养活自己，还是供给胎儿营养的重要渠道。因此，这些概念非常重要，下面将逐一解释，让大家对食物有所选择。
补充营养：
说到孕期摄入足够的营养，叶酸在怀孕初期(13周之前)非常重要。叶酸有助于胎儿神经系统的发育。如果这一时期叶酸摄入不足，胎儿可能有神经管缺陷的危险，富含叶酸的食物有深绿色叶蔬菜、水果、鸡蛋、肉类、坚果等。
怀孕中后期，建议孕妇多补充钙和铁；钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的生长。如果孕妇在饮食中缺钙，也会导致母亲自身骨骼的钙含量降低。一般来说，乳制品，鱼类和贝类，芝麻，杏仁，米粉球.都是富含钙的食物；铁质部分主要可以帮助母婴的造血功能。红肉、深色蔬菜、藻类和坚果都是含铁量较高的食物。
饮食禁忌：
怀孕期间最重要的饮食禁忌是含酒精的食物。有研究指出，如果孕妇在怀孕期间曾经饮酒，出生后先天畸形的比例会显著增加，这种情况被称为胎儿酒精谱系障碍。
这种畸形包括身材矮小、智力低下、多种神经发育异常等。所以可以说，含酒精出牙是孕期最基本的饮食规范。另外，如果孕期想吃生食，包括生菜、生鱼片或生肉等。你一定要注意这些食材的安全卫生，因为生食中寄生虫的比例要高于熟食。如果孕妇感染了某些寄生虫，可能会影响胎儿的发育，甚至导致流产，包括臭名昭著的弓形虫，它会通过孕妇感染胎儿，引起胎儿神经系统的病变和其他症状，也会增加流产、早产或死产的几率。
结论：
说了这么多孕期应该注意的饮食习惯，其实给普通人的饮食建议也应该适用于孕妇，比如均衡饮食，控制热量等。在增加某些营养素的摄入或避免某些禁忌食物的同时，保持各类六大类食物的摄入也是非常重要的。除此之外，减少油炸和咸的加工食品也可以避免孕期体重过度增加，从而保持母亲的健康，使胎儿安全成长。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/189289.html
