为什么要做深蹲？
简单来说，它与我们日常生活中的行为密切相关。生活中，我们会坐在椅子上，蹲下来系鞋带，提重物，抱小孩，上厕所等.所有这些蹲下的动作。几乎所有的中国人都不喜欢运动。随着年龄的逐年增加，我们的运动量逐年减少，导致我们的肌肉下降。我们也会面对痛苦，比如膝盖痛，腰痛等等。最终的原因是“肌肉”的流失和紧绷。我们来想想上一次锻炼是多久以前？
让我告诉你一些关于我们在做深蹲时会用到哪些肌肉群的事情吧！使用的肌肉群包括股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后侧)、臀大肌(臀部)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿)。所以你能明白我在说什么吗？如下图
我们来谈谈下一步该怎么做。
先站在一把椅子前做起立和坐下的动作，然后用脑子观察自己下去的时候先往哪里动！如果你还不明白，我说的是一个，找个蹲厕，想蹲的时候第一个动的地方是哪里！你懂了就能明白我接下来说的话！
在做这个动作之前，你必须站起来(就像一个站岗的士兵)。当你站起来的时候，首先要动的地方是髋关节(臀部)，然后是膝关节(膝盖)。下蹲后想站起来时，首先推的地方是屁股，然后是大腿前侧，回到站姿。
在做这个动作的过程中，你要注意髋关节、膝关节、踝关节甚至脚趾，是否在一条线上！从前面看，髋关节、膝关节、踝关节、脚趾会在一条直线上。从侧面看，大腿与地板平行，膝关节呈90度(如上图前侧动作)。
假设你这样做的时候，这些关节不在一条线上。所以，你！马上要去看康复医生或者骨科医生了！
膝盖疼的时候还能这样吗？没有肿胀，是的！只要不疼就行！
我想你一定会问我有肿怎么办吧？下面介绍几种方法：1。看康复科，2。看骨科，等消肿了再做！
如果不知道哪科不及格，先问“Q 8”。
我为什么要做深蹲？
如果你想让你的日常生活更轻松，那就开始运动吧！蹲下让你蹲下爬起来！困扰你很久的蹲膝痛没了！
如何开始？
如果你从来没有这样做过！第一阶段，你可以拿把椅子坐下。当你坐下时，你的膝盖正好成90度。每天站起来坐下15次，反复做3次。第二阶段，在可以轻松控制的时候，可以换成屁股轻碰椅子然后马上站起来，每天站起来坐下15次，反复做3次。第三阶段，离开椅子蹲下练习，每天做15次，重复3次。当你觉得轻松的时候，你就可以进入了。第四阶段，举起重物做深蹲，每天做15次，重复3次。
经过以上解释，相信你可以在家练习了！
以上内容仅供参考。如果你有任何问题，请联系你的私人教练。
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