我的跑道无处不在驱赶着疲倦的疲惫《下半身篇》。
年假期间，相信大家都可以躺着不坐。如果他们能坐着，他们就不会站着。时间长了，身体会开始感到疲劳，腰酸背痛。
今天我们要介绍的是“简单下肢拉伸”。记得在每个拉伸动作的同时呼吸，因为你可能会忘记呼吸！*记得告诉身体：越疼越需要呼吸！
拉伸不受场地和器材的限制。你只需要移动身体就能获得前所未有的舒适感！
接下来给大家介绍各种拉伸运动，每次最少30秒，最长1分钟，每天重复4-5次。
动作：股四头肌(大腿前侧)拉伸
方法：右手摸右脚踝，左手摸墙平衡身体(或者不要摸)，30秒后换脚(如图1)。
图1
动作二：腹股沟拉伸
方法：使右脚向前迈，同时骨盆向前推，保持30秒，然后换脚(如图2-1。图2-2)。
图2-1
图2-2
动作三：股四头肌(大腿前侧)，腹股沟伸展《当动作的伸展没有拉伸的感觉可以做跨步的伸展》
方法：比如第二步，让左手抓住右脚踝，右手触地平衡身体(或触墙)，30秒后换脚。
《如果摸不到脚踝，可以利用毛巾放在脚踝的位置，手拉毛巾即可》
图3
动作4:大腿向后拉伸。
方法：双脚伸直触地，保持30秒。
*注意保持背部挺直。如果摸不到地板，可以摸小腿、膝盖或者大腿。摸的位置会根据每个人的身体状况来决定。
图4
动作5:拉伸臀中肌(臀部)。
方法：坐在地上，右脚踝跨在左大腿上，左脚向外弯曲，30秒后换脚。*坐姿就像男人跷二郎腿。
图5
动作6:小腿拉伸
方法：在地面上找一个凸起，将右脚脚尖放在凸起上，同时微微向前，30秒后换脚。(图6)
图6
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